ENTRENAR EL CORE CON BODYCOMBAT™
EMMA HOGAN
Descubre cómo BODYCOMBAT™ puede hacer maravillas en tus abdominales.
¿ENTRENAR EL CORE TE PARECE ABURRIDO? ¡Necesitas leer esto!
¿Qué prefieres… hacer 1.700 agotadores y monótonos crunches o liberar endorfinas mientras lanzas diferentes puñetazos (punches) y patadas (kicks) en una excelente y motivadora sesión de entrenamiento? Ambos pueden proporcionarte los mismos beneficios para el core, pero uno es mucho más divertido.
No importa cuáles sean tus objetivos de fitness, el entrenamiento del core es algo que todos debemos tomar en serio. Un core fuerte es esencial para la salud general del cuerpo, ya que proporciona estabilidad, ayuda al equilibrio y puede prevenir lesiones.
Aunque los crunches y sit-ups son muy populares para desarrollar la fuerza del core, investigaciones realizadas sugieren que no necesariamente son la mejor opción. Un estudio liderado por la Doctora Jinger Gottschall, ha demostrado que BODYCOMBAT™ es un magnífico vehículo para proporcionar uno de los mejores entrenamientos que existen para el core. Con tan solo una sesión de BODYCOMBAT™ de 55 minutos, estarás haciendo el equivalente a 1.700 crunches.
¿CÓMO LO DESCUBRIMOS?
Gottschall reunió y dirigió a un grupo de 20 participantes y les hizo realizar series de crunches, puñetazos y patadas mientras estaban conectados a una máquina de electromiografía (EMG). A los participantes se les colocaron electrodos en los principales músculos del tronco—el recto abdominal y los oblicuos externos— mientras una computadora registraba la activación muscular. Cuanto mayor era la activación muscular, más efectivo era el entrenamiento del core.
Después, cada uno de los participantes ejecutó todos los movimientos que se realizan en un entrenamiento con BODYCOMBAT™ de 55 minutos. Se midieron los niveles de activación muscular durante la realización de determinados movimientos y se compararon con el nivel de activación durante la realización de los crunches. Los resultados fueron claros: movimientos como jabs, patadas y jump knees activaron los músculos del core mucho más que los crunches. Las patadas frontales dobles, por ejemplo, lograron una activación 2.3 veces superior a la de los crunches, mientras que los jabs rápidos alternados alcanzaron una activación 1.6 veces superior. Sumando todos los movimientos de BODYCOMBAT #51 y considerando el nivel de activación que provoca cada movimiento, se llegó a la conclusión de que se habían realizado el equivalente a 1.700 crunches.
Rachael Newsham, Directora del programa BODYCOMBAT™ #51, afirma que esta investigación fue una revelación. Aunque siempre supo que gran parte de la fuerza para lanzar puñetazos y patadas proviene de los abdominales, Rachael se sorprendió por la magnitud de los resultados. “Esto demuestra que el core trabaja intensamente, movimientos como los jabs y patadas delanteras lo activan de forma increíble. Es una gran noticia, ya que significa que con BODYCOMBAT™ puedes realizar un entrenamiento excelente para el core y quemar calorías al mismo tiempo.”
BODYCOMBAT™ es tan efectivo, gracias a lo que se denomina Entrenamiento Reactivo del Tronco que consiste en activar los músculos mediante determinados movimientos que a su vez provocan reflejos naturales que obligan a los músculos del core a activarse automáticamente.
Jabs y patadas son excelentes ejemplos de este entreno reactivo del core, en el que se desbloquea la fuerza funcional de este, tan necesaria para el día a día.
“Movimientos como los jabs y las patadas delanteras activan de forma impresionante el core. Esto es excelente porque significa que puedes entrenar tus abdominales de manera muy efectiva y quemar calorías al mismo tiempo”, afirma Rachael Newsham, directora del programa BODYCOMBAT™.
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LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
