Como obtener lo mejor de tus instructores

Jo Bryce

Los instructores son el corazón de los clubs de fitness de éxito, por lo que apoyarlos es vital para la prosperidad del club.

Operadores de clubs de todo el mundo comparten sus secretos para que puedas obtener lo mejor de tu equipo de instructores.

1. FOMENTAR LA CULTURA DE LA CREATIVIDAD:

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

Este entrenamiento equivale a 1.700 abdominales en una sola sesión y sigue triunfando 25 años después, pese a las modas fitness

Cristina Galafate. (El Mundo)

Inspirado en las artes marciales, BodyCombat se reivindica de la mano de sus líderes globales en un evento multitudinario en Madrid que ha reunido a 1.400 personas. Aquí los secretos del programa más adictivo y eficaz de Les Mills, que sigue en boga.

Tras el boom del entrenamiento de fuerza en la pandemia, la proliferación de nuevas tendencias como ‘el nuevo CrossFit’ Hyrox, barre y Reformer Pilates o la multiplicación de gimnasios boutique en cada esquina, podría parecer que las clases fitness que acondicionan físicamente al mundo pierden adeptos o están demodé. Pero nada más lejos de la realidad.

Con más energía que nunca, 25 años y un centenar de coreografías después de la creación de esta disciplina, ha habido un lleno total de la pista con unas 1.400 personas procedentes de más de 27 países diferentes en un total de cuatro sesiones. «Hace sentir vivo, como un guerrero moderno», describe Cohen, el entrenador al que acostumbran a ver a través de una pantalla todos los instructores del mundo para formarse. Por fin han podido mirarle de tú a tú y disfrutar de su buena onda impartiendo la agitada clase colectiva.

«¡Increíble Madrid, hoy todos entrenamos juntos con un solo corazón!», clamaba su colega Newsham, directora del programa BodyCombat ante la emocionada multitud, que lo daba todo. ¿Por qué sigue funcionando, es el favorito pese a tantas novedades y engancha a la gente?

QUÉ ES BODY COMBAT

Inspirado en las artes marciales, BodyCombat es una explosiva combinación de Karate, Taekwondo, Boxeo, Muay Thai, Capoeira y Kung Fu al ritmo de buena música. Visto así parece una locura. Sin embargo, la clave del éxito de esta sesión que «equivale a 1.700 crunches», cuentan estos líderes, es lo fácil que se siguen los movimientos y lo divertida que resulta. «Sabes a lo que te enfrentas vayas al gimnasio que vayas. Los instructores se han formado exactamente igual e incluso aquí, que yo no hablo español, puedo seguir una clase o ellos sin entender inglés pueden hacer todo lo que les digo y seguirlo sin problemas», explica la británica tras dar una clase en Smart Club, de Óscar Peiro, que representa a Les Mills en España.

El entrenador corrobora la adherencia al programa en su centro deportivo madrileño desde los inicios. «Lidera el sector del fitness y es mundialmente reconocido. Crea gente muy apasionada y eso repercute en su propia salud y calidad de vida». Además, las técnicas que combina vienen bien para la vida diaria, para mantenernos ágiles y envejecer bien, explica. «Engancha tanto que te es imposible dejarlo, ya seas mayor o joven y estés más o menos en forma, porque se pueden adaptar los movimientos a todos los niveles, ¡acabas volviéndote un friki del BodyCombat!».

Si bien el evento contaba con sesiones de múltiples disciplinas de Les Mills, como BodyPump (entrenamiento de fuerza), BodyBalance (inspirado en el yoga) o el funcional BodyAttack (entrenamiento interválico de alta intensidad), los asistentes coincidían en que acudían principalmente por el Body Combat, su favorito. «Es pura adrenalina», explicaba una asistente que venía de Toledo.

BENEFICIOS DE LA DISCIPLINA

«Dura 55 minutos y se pueden perder hasta 570 kilocalorías«, desvela Peiro sobre su eficacia. Pero no es sólo un devorador de grasa. Se mejora el fitness cardiovascular, se tonifican y modelan brazos, espalda y hombros, además de acondicionar las piernas y el core. No es necesaria la experiencia en artes marciales, pues durante el calentamiento te muestran los diferentes movimientos.

«Mejorarás tu potencia a través de series revitalizantes de trabajo con puños: hooks, jabs y uppercuts. También hay mucho trabajo de pierna con kicks y high knees (patadas y alzamiento de rodillas). Te beneficiarás de movimientos del entreno funcional como zancadas, sentadillas y flexiones«.

En definitiva, una sesión muy completa y efectiva a nivel físico, pero lo mejor es la parte emocional, reconoce Andrea de Ayala, entrenadora que lleva tres años retransmitiendo el Live en directo. «Me emociona mucho ver cómo el deporte no entiende de idiomas, ni de malas energías. Es pura vibra y una experiencia tanto para los participantes como para los que somos parte del equipo, que se convierte en familia. Es un día épico, la gran fiesta del deporte, y sigue sorprendiéndome la pasión que siente la gente por los entrenadores y programas». El escenario de Les Mills Live 2024, donde se reunió un ‘staff’ de 100 personas y más de mil participantes por sesiones. Les Mills

Para Peiro, que apela a las endorfinas, nunca pasará de moda. «Las investigaciones demuestran que, en comparación con los ejercicios tradicionales de abdominales, los movimientos como los kicks frontales y jabs alternados rápidos, te proporcionan un entrenamiento muy superior». A ello le sumamos la fuerza del colectivo pues, como dice Newsham, si consigues ir regularmente a tu sesión, verás resultados y esos resultados te harán sentir mejor y volver. «Más si lo haces con tus amigos. El futuro es mejor cuando entrenamos juntos».

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

Les Mills Live 2024, la gran fiesta del fitness llega a Madrid con un rotundo sold out: 1.300 personas de 27 países

• La capital española acoge el evento más relevante para la comunidad mundial de gimnasios

• Durante los días 25, 26 y 27 de octubre se ofrecerá un variado programa de interesantes Masterclases y ‘workshops’

Las modas fitness vienen y van, pero pocas enganchan generando adherencia y resultados. La historia de Les Mills demuestra que el ejercicio físico no tiene por qué ser un suplicio ni una obligación, sino todo lo contrario. “Antes, las opciones en los gimnasios eran, por así decirlo, A, B y C. Tenías la maquinaria y, como mucho, alguna clase de aeróbic y abdomen. Hoy, la variedad es inmensa y eso se lo debemos a Aefa Les Mills”, explica Óscar Peiró, representante de este movimiento que ha revolucionado la industria del fitness. Las conexiones sociales y la diversión con una excelente música, guiada por profesionales, son la base para mantener este pilar del bienestar y la salud que se mantiene firme y con éxito poniendo en forma al mundo.

Para celebrarlo, Les Mills Live, que se celebra una vez al año y realiza un tour mundial por las ciudades más importantes, como Shanghái, Singapur, París, Atenas, Chipre o Berlín, va a reunir a 1.300 personas en Madrid, la cuarta parada mundial. Acostumbrados a que sea un único día, este octubre de 2024 se amplían las fechas a 25, 26 y 27 de octubre, con una amplia variedad de eventos y numerosas sesiones muy interesantes para que puedan asistir instructores y atletas desde todos los puntos de España y hasta de 27 países de diferentes partes del globo.

Uno de los más esperados será Les Mills Talent, un casting entre más de 100 instructores donde se han seleccionado a 14 finalistas que lucharán por convertirse en el mejor instructor de Les Mills España. De la mano de la marca Adidas y con la colaboración de Nutrisport, marca de nutrición deportiva, se ofrecerán todas sus novedades. La tecnología y el gaming también serán protagonistas y estarán a disposición de los visitantes con un stand de Meta, donde se podrá disfrutar de los videojuegos de fitness de Les Mills de realidad virtual.

Además, se contará con los rostros más míticos e inspiradores de Les Mills. Dan Cohen y la británica Rachel Newsham, directores del programa BODYCOMBAT y figuras relevantes del fitness a nivel mundial, dirigirán BODYCOMBAT 101 e impartirán el ‘workshop’ de perfeccionamiento técnico.

“Es muy especial para todos nosotros porque este es el programa estrella de Les Mills. Inspirado en las artes marciales, con movimientos que provienen del karate, boxeo, taekwondo, tai chi y muay thai, llevamos 25 años disfrutándolo. ¡Va a ser épico!”, anuncia Andrea de Ayala, entrenadora de esta disciplina.

Peiró corrobora que, sin duda, es la clase favorita en su gimnasio. “Lidera el sector del fitness y es mundialmente reconocido. Crea gente muy apasionada y eso repercute en su propia salud y calidad de vida. Además, las técnicas que combinan vienen bien para la vida diaria, para mantenernos ágiles y envejecer bien. Tenemos la suerte de poder aprender de la mano de Dan y Rachel, las caras de este poderoso programa que engancha tanto que te es imposible dejarlo, ya seas mayor o joven y estés más o menos en forma, porque se pueden adaptar los movimientos a todos los niveles, ¡acabas volviéndote un friki del BODYCOMBAT!”.

Además, estarán presentes junto a otros entrenadores internacionales, como Ben Main y Sebastián Jaramillo, estrellas mundiales de BODYPUMP.

Más info sobre la gran fiesta del fitness aquí.

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

LA HISTORIA DETRÁS DEL ÉXITO DE BODYCOMBAT™

Emma Hogan

Durante más de dos décadas, Dan Cohen y Rachael Newsham se han dedicado a crear e impartir sesiones de BODYCOMBAT™ que han inspirado a millones de personas en todo el planeta. Hoy nos cuentan entre bastidores como ha crecido este entrenamiento de artes marciales hasta convertirse en un fenómeno mundial.

A principios del nuevo milenio, Rachael Newsham era una joven monitora de fitness en Preston, Inglaterra. Asistió a una convención de fitness, entusiasmada por conocer los programas de entrenamiento más novedosos… pero la formación se cambió. En lugar de hacer un entrenamiento con pesas, un grupo de entrenadores (entre ellos Dan Cohen y el legendario Pete Manual) subieron al escenario y empezaron a dar puñetazos. Se suponía que iban a enseñar BODYPUMP™, pero en su lugar presentaron BODYCOMBAT™ #1, que arrancó con un calentamiento titánico.

Rach se quedó prendada al instante. “Por aquel entonces me encantaba enseñar BODYPUMP™, pero tras un solo track, ¡Ya sabía que me encantaba el BODYCOMBAT™!”.

Unas semanas más tarde, Dan Cohen, que por aquel entonces era Master Trainer en el Reino Unido, viajó al norte para presentar BODYCOMBAT™ en un centro cívico local, y Rach le acompañó. Ella no trabajaba allí, pero en cuanto tuvo la oportunidad de enseñar BODYCOMBAT™, se apuntó. Dan formó a Rach como instructora de BODYCOMBAT™ n.º 6. “Estaba completamente obsesionada. Todas las noches me encerraba en la cocina a trabajar la técnica, me pasaba horas aprendiendo la coreografía y pensando en cómo iba a enseñar los distintos elementos, después me quedaba dormida escuchando la música”. A pesar de estar increíblemente nerviosa, Rach se lanzó de cabeza y empezó a dar clases todas las semanas. “Impartimos nuestras clases en equipo durante varias semanas mientras perfeccionábamos nuestras habilidades. ¡Aprender los unos de los otros fue mágico! Cada uno de nosotros tenía algo genial que ofrecer y tanto los instructores como los clientes se beneficiaban de ello. Contábamos con mucho apoyo y la experiencia de nuestra Group Fitness Manager, Dawn McLean, tuvo mucho que ver en que todo saliera bien”.

Rach pasó de practicar boxeo en su cocina a arrasar en los entrenamientos con miles de deportistas de todo el planeta. No tardó en formar parte del equipo de entrenadores del Reino Unido uniéndose a Dan para transmitir a otros futuros instructores las habilidades que se precisan para enseñar BODYCOMBAT™.

Al igual que Rach, Dan también había empezado como instructor de BODYPUMP™. Le invitaron a asistir al primer BODYCOMBAT™ Trainer Bootcamp en 1998 y se enamoró al instante. “Al asumir un papel de liderazgo en la formación de nuevos instructores, pude combinar mi amor por la música y mi experiencia en las artes marciales y ofrecer un programa al que me sentía profundamente unido. Viajábamos por toda Europa y Asia formando instructores, proporcionándoles conocimientos y vendiendo el programa. Durante la semana y los fines de semana, hacíamos exhibiciones para presentar BODYCOMBAT™ en gimnasios, centros comerciales, eventos… ¡Fue durísimo!”. La gente nunca había visto algo así, pero gracias a la pasión y perseverancia del equipo, la popularidad de BODYCOMBAT™ no tardó en crecer como la espuma.

Una energía especial

“Desde el principio supe que estábamos en el buen camino porque vi la respuesta de la gente”, dice Rach, que cree que la diversidad y la energía de los instructores junto con la del público, es lo que ayudó a que la popularidad de BODYCOMBAT™ creciera rápidamente. “Cuando empecé a dar clases, enseñaba junto a una señora llamada Julie, que era una gran profesional del aeróbic. Tenía todas las aptitudes para enseñar: la confianza, los conocimientos, sabía comunicarse con los socios, sabía cómo dirigir el espectáculo…”. Rach afirma que la experiencia de Julie aportó a todo el equipo mucha energía y confianza. “Aunque yo era la benjamina del equipo de instructores, no dejé que el hecho de ser joven e inexperta me frenara, “Quiero el BODYCOMBAT™ en mi vida, así que voy a hacerlo realidad”.

Desde entonces, Rach ha sido testigo de la pasión de personas de todas las edades por BODYCOMBAT™. Para la mayoría se trata de una relación que perdura a lo largo de los años. “BODYCOMBAT™ es ese amigo fiel y afectuoso en el que puedes confiar, el que siempre aparece con el puño en alto dispuesto a luchar por ti y que te ayuda a sentirte mejor. Es una amistad inquebrantable”.

“Gente de todas las edades me recuerda constantemente lo mucho que este programa significa para ellos. Estoy convencida de que cuando la mayoría de los instructores empiezan con BODYCOMBAT™ no esperan poder continuar durante muchos años con la misma energía, pero continúan luchando y esto hace que tengan una vida más longeva”.

Del Reino Unido a Nueva Zelanda

En 2004, Dan y Rach viajaron a Nueva Zelanda para desempeñar el puesto de directores del Programa BODYCOMBAT™, donde se les encomendó diseñar y grabar nuevos entrenamientos cada tres meses. “El plan original era viajar desde el Reino Unido cada 12 semanas para crear los nuevos lanzamientos, pero estaba claro que eso iba a ser demasiado engorroso. Mudarnos a Nueva Zelanda fue una decisión importante pero encajaba con mi amor por la aventura y cambió el rumbo de nuestras vidas para siempre”.

Evolucionando con y para la gente

BODYCOMBAT #21 fue el primer lanzamiento que Dan y Rach crearon como directores de programa y en aquellos primeros años entraron pisando fuerte con algunas novedades. “Había una canción llamada She Bangs de Ricky Martin y la utilizamos para el track de boxing power en el lanzamiento 24, donde más o menos en la mitad del entreno nos tirábamos al suelo para hacer mountain climbers. Conocíamos los beneficios de los ejercicios en suelo que integraban el core, pero por aquel entonces la gente no estaba lista para ello. No importaba, sencillamente dejamos de lado el entrenamiento en el suelo durante varios años, pero las cosas han evolucionado y ahora se ha convertido en una parte importante del programa”.  Rach señala que siempre han sido conscientes de que no se debe forzar el cambio ni la innovación. Se ha demostrado que es más natural optar por un proceso de ensayo, prueba, perfeccionamiento y a continuación llevarlo al público.

Este método ha permitido una evolución constante que ha garantizado al mismo tiempo que las auténticas artes marciales cobren vida constantemente en el programa. “Hemos añadido capoeira y jiu-jitsu brasileño, ampliado el kárate e incorporado muchos movimientos especiales. También hemos probado un cambio de estructura incorporando un módulo de fuerza y acondicionamiento para crear un entrenamiento más completo”, dice Dan.

A lo largo de los años ha habido nuevos puñetazos, patadas y movimientos para mantener el entrenamiento fresco y atractivo. Cada incorporación se ha potenciado con la música. “Nos encanta cuando probamos un sonido diferente que no habíamos utilizado antes y funciona muy bien. Del mismo modo, cuando probamos un tema y no fluye, eso nos sirve para aprender sobre los gustos del cliente”, dice Rach.

Por todo ello, Dan cree que la parte más importante del éxito de BODYCOMBAT™ es el desarrollo de un modelo de entrenamiento único que ha ayudado a miles de instructores a inspirar y motivar a deportistas de todo el planeta.

El poder de un equipo

Dan afirma que trabajar codo a codo con Rach ha sido un privilegio. Rach cree que gran parte del éxito del programa a largo plazo se debe a que siempre se han rendido cuentas mutuamente. “Juntos llevamos el timón a dos manos, así que nunca nos hemos desviado demasiado del rumbo. Constantemente nos retamos el uno al otro y tenemos en cuenta su opinión. Lo que uno de nosotros piense o quiera hacer, debe ser aprobado por el otro. De esta forma, nos aseguramos de poder cumplir lo prometido a los participantes, entrenadores, instructores, clubes… a todos”.

Rach añade que nunca diseñan los entrenamientos desde lo alto de una “torre de marfil”. Al haber enseñado BODYCOMBAT™ desde el principio y seguir haciéndolo semanalmente, tienen un enfoque muy práctico. “No solo impartimos nuestras propias clases, sino que llevamos años visitando clubes de todo el mundo. Siempre estamos hablando con la gente, escuchando, observando y prestando atención a cómo está funcionando BODYCOMBAT™, y eso ha sido un factor clave de su éxito”.

“Nunca nos hemos sentido poderosos por crear BODYCOMBAT™, sino más bien responsables. Nos consideramos guardianes y responsables de hacer crecer el programa de forma segura, inteligente y saludable, al tiempo que velamos por lo que hace que BODYCOMBAT™ sea tan adictivo y especial”.

Actualmente el equipo creativo de BODYCOMBAT™ ha crecido, por lo que hay mucha más gente asesorando y probando la calidad de cada lanzamiento. “Haber ampliado el  equipo ha supuesto un trabajo extra y está dando sus frutos. Hay mucha energía en los jóvenes, nuevas formas de pensar, nuevas formas de motivar… Es como un soplo de aire fresco. Es gratificante ver a otros brillar y disfrutar de momentos que cambian la vida cuando se trabaja en el corazón de BODYCOMBAT™”.

Unidos, el equipo creativo rinde homenaje a un mundo que está en constante evolución aportando nuevos y diferentes enfoques. “BODYCOMBAT™ avanza hacia un futuro brillante en el que las generaciones más jóvenes podrán experimentar la alegría, la emoción, la euforia y los resultados que han dado fama al programa”.

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

ENTRENAR EL CORE CON BODYCOMBAT™

EMMA HOGAN

Descubre cómo BODYCOMBAT™ puede hacer maravillas en tus abdominales.

¿ENTRENAR EL CORE TE PARECE ABURRIDO? ¡Necesitas leer esto!

¿Qué prefieres… hacer 1.700 agotadores y monótonos crunches o liberar endorfinas mientras lanzas diferentes puñetazos (punches) y patadas (kicks) en una excelente y motivadora sesión de entrenamiento? Ambos pueden proporcionarte los mismos beneficios para el core, pero uno es mucho más divertido.

No importa cuáles sean tus objetivos de fitness, el entrenamiento del core es algo que todos debemos tomar en serio. Un core fuerte es esencial para la salud general del cuerpo, ya que proporciona estabilidad, ayuda al equilibrio y puede prevenir lesiones.

Aunque los crunches y sit-ups son muy populares para desarrollar la fuerza del core, investigaciones realizadas sugieren que no necesariamente son la mejor opción. Un estudio liderado por la Doctora Jinger Gottschall, ha demostrado que BODYCOMBAT™ es un magnífico vehículo para proporcionar uno de los mejores entrenamientos que existen para el core. Con tan solo una sesión de BODYCOMBAT™ de 55 minutos, estarás haciendo el equivalente a 1.700 crunches.

¿CÓMO LO DESCUBRIMOS?

Gottschall reunió y dirigió a un grupo de 20 participantes y les hizo realizar series de crunches, puñetazos y patadas mientras estaban conectados a una máquina de electromiografía (EMG). A los participantes se les colocaron electrodos en los principales músculos del tronco—el recto abdominal y los oblicuos externos— mientras una computadora registraba la activación muscular. Cuanto mayor era la activación muscular, más efectivo era el entrenamiento del core.

Después, cada uno de los participantes ejecutó todos los movimientos que se realizan en un entrenamiento con BODYCOMBAT™ de 55 minutos. Se midieron los niveles de activación muscular durante la realización de determinados movimientos y se compararon con el nivel de activación durante la realización de los crunches. Los resultados fueron claros: movimientos como jabs, patadas y jump knees activaron los músculos del core mucho más que los crunches. Las patadas frontales dobles, por ejemplo, lograron una activación 2.3 veces superior a la de los crunches, mientras que los jabs rápidos alternados alcanzaron una activación 1.6 veces superior. Sumando todos los movimientos de BODYCOMBAT #51 y considerando el nivel de activación que provoca cada movimiento, se llegó a la conclusión de que se habían realizado el equivalente a 1.700 crunches.

Rachael Newsham, Directora del programa BODYCOMBAT™ #51, afirma que esta investigación fue una revelación. Aunque siempre supo que gran parte de la fuerza para lanzar puñetazos y patadas proviene de los abdominales, Rachael se sorprendió por la magnitud de los resultados. “Esto demuestra que el core trabaja intensamente, movimientos como los jabs y patadas delanteras lo activan de forma increíble. Es una gran noticia, ya que significa que con BODYCOMBAT™ puedes realizar un entrenamiento excelente para el core y quemar calorías al mismo tiempo.”

BODYCOMBAT™ es tan efectivo, gracias a lo que se denomina Entrenamiento Reactivo del Tronco que consiste en activar los músculos mediante determinados movimientos que a su vez provocan reflejos naturales que obligan a los músculos del core a activarse automáticamente.

Jabs y patadas son excelentes ejemplos de este entreno reactivo del core, en el que se desbloquea la fuerza funcional de este, tan necesaria para el día a día.

“Movimientos como los jabs y las patadas delanteras activan de forma impresionante el core. Esto es excelente porque significa que puedes entrenar tus abdominales de manera muy efectiva y quemar calorías al mismo tiempo”, afirma Rachael Newsham, directora del programa BODYCOMBAT™.

¿Quieres saber más?

Descubre todo lo que necesitas saber sobre BODYCOMBAT™ aquí. 

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL BODYCOMBAT™

EMMA HOGAN

Siete razones por las que este entrenamiento inspirado en las artes marciales es tan potente. 

BODYCOMBAT™ es una explosiva combinación de movimientos procedentes de las artes marciales que te pondrán en forma rápidamente, empoderarán y te ayudarán a afrontar con éxito tus retos.  

¿POR QUÉ FUNCIONA EL BODYCOMBAT™?

BODYCOMBAT reúne elementos del Karate, Taekwondo, Boxeo, Muay Thai, Capoeira y Kung Fu de forma divertida y fácil de seguir. No necesitas tener experiencia en artes marciales -durante el calentamiento te enseñaremos los diferentes movimientos. Mejorarás tu potencia a través de series revitalizantes de hooks, jabs y uppercuts. También hay muchos kicks y high knees. Te beneficiarás de movimientos del entreno funcional como lunges, squats y push ups.

“Es muy divertido, con mucha energía y tiene una gran variedad de movimientos …  Puñetazos, kicks, squats y lunges…” Dan Cohen, director del programa BODYCOMBAT™

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN HACIENDO BODYCOMBAT™?

Durante un entrenamiento de BODYCOMBAT™ de 55 minutos, puedes quemar una media de 570 calorías. También mejorarás el fitness cardiovascular, tonificarás y modelarás brazos, espalda y hombros, entrenarás las piernas y acondicionarás el core.

*El gasto energético real varía en función de la edad, el peso, el sexo y la intensidad del ejercicio

¿REALMENTE SE OBTIENEN RESULTADOS CON BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT no solo es un devorador de calorías, sino que es un entrenamiento muy completo que fortalece tanto la parte superior como inferior del cuerpo, además de activar de forma extraordinaria el core. Las investigaciones demuestran que en comparación con los ejercicios tradicionales de abdominales (crunches), los movimientos como los kicks frontales y jabs alternados rápidos, te proporcionan un entrenamiento muy superior. Un entrenamiento de BODYCOMBAT™ equivale a 1700 crunches.

¿NECESITAS ESTAR MUY EN FORMA?

En BODYCOMBAT hay opciones para todos los niveles y tu instructor te enseñará cada movimiento. Si estás empezando, es muy recomendable hacer solo los tres o cuatro primeros tracks del entrenamiento. Y, recuerda, puede que necesites unas cuantas sesiones para cogerle el tranquillo, ¡pero pronto lo pillarás!

«No hace falta ser un experto en artes marciales ni estar muy en forma. Hay muchas opciones y modificaciones, así que es ideal para todo el mundo». Dan Cohen, director del programa BODYCOMBAT.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBE PRACTICARSE BODYCOMBAT™?

Para obtener los mejores resultados, te recomendamos que practiques BODYCOMBAT™ de dos a tres veces por semana. Añade un par de entrenamientos con peso y algo de entrenamiento del core y flexibilidad, y conseguirás moldear y tonificar tu cuerpo en un abrir y cerrar de ojos.

CONSEJOS DE DAN COHEN PARA PRINCIPIANTES

Dan Cohen, director del programa BODYCOMBAT™

• Haz lo que te funcione mejor. Descansa y recupérate si lo necesitas.
• Escucha al instructor y busca opciones y modificaciones de los ejercicios.
• No pasa nada por reducir la intensidad y la potencia: puedes dar patadas más bajas o puñetazos más lentos.
• Si lo necesitas, para y observa hasta que te sientas cómodo con el movimiento.
• Cuando hayas hecho unos cuantos entrenamientos, elige un área en la que centrarte, como las patadas. Busca una altura en la que puedas realizar los kicks con control y… ¡Comienza el desafío! No siempre tienes que hacer kicks más altos, lo importante es la precisión y la buena técnica.

¿QUÉ SE NECESITA PARA UNA CLASE DE BODYCOMBAT™?

No necesitas ningún equipamiento. Es aconsejable llevar calzado deportivo que te sujete bien el pie y ropa de entrenamiento cómoda (evita los pantalones cortos ajustados porque pueden limitar mucho los movimientos). También necesitarás una botella para beber y una toalla para el sudor.

¿ES POSIBLE HACER BODYCOMBAT ESTANDO EMBARAZADA?

No es una buena idea practicar BODYCOMBAT durante el embarazo ya que la liberación de hormonas como los estrógenos y la relaxina puede hacer que las articulaciones sean menos estables, por lo que las patadas del BODYCOMBAT™ pueden afectar negativamente la cadera y la pelvis.

¿CÓMO SER INSTRUCTOR DE BODYCOMBAT™?

El primer paso para convertirte en instructor de BODYCOMBAT™ es ponerte en contacto con el equipo local de Les Mills. A continuación, se te proporcionará toda la información que precises y formación para que puedas impartir las clases de BODYCOMBAT™. Para saber exactamente qué se necesita para convertirse en instructor de BODYCOMBAT, escribe a formaciones@lesmills.es

¿DÓNDE SE PUEDE HACER BODYCOMBAT™?

Puedes encontrar una clase de BODYCOMBAT™ cerca de ti aquí.

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

6 TIPS PARA OPTIMIZAR LAS SALAS DE FITNESS DE TU CLUB Y ATRAER MÁS SOCIOS A LAS ACTIVIDADES DE FITNESS EN GRUPO

JAK PHILLIPS

El aumento del interés por el entrenamiento de fuerza está provocando largas colas en los gimnasios y la frustración de los socios. ¿Cómo pueden los operadores resolver estos cuellos de botella para aumentar las asistencias y maximizar la rentabilidad de sus clubes?

A medida que aumenta la demanda de entrenamiento de fuerza (sobre todo entre los socios más jóvenes), los operadores de todo el mundo han ido sustituyendo los equipos de cardio por más estaciones de peso libre.

A pesar de estos esfuerzos, las largas colas en los racks de sentadillas y las máquinas de poleas se están convirtiendo en una imagen familiar en los gimnasios, y en una fuente constante de frustración para los socios.

En un momento en el que la media de permanencia en el club de los socios tiende a ser más corta, mejorar la experiencia en el club y eliminar los puntos conflictivos es clave para conservar a los socios durante más tiempo y proteger los ingresos.

Cuando el espacio es escaso, aliviar estos cuellos de botella en el gimnasio y gestionar el flujo requiere dirigir a los socios hacia otras áreas del club donde se pueda atender a más socios simultáneamente.

Indicando a los socios como ir desde los puntos conflictivos del gimnasio, como los del rack de sentadillas y el press de banca, hasta las zonas donde hay más espacio, como la sala de actividades de fitness en grupo, los gestores pueden multiplicar por 10 el número de socios que pueden atender, al tiempo que liberan espacio para poder acoger a los socios.

¿Qué hay que hacer para repartir a los socios y maximizar la rentabilidad del club? Aquí tienes 6 consejos para gestionar la afluencia al club y atraer a un número mayor de socios a las salas de actividades de fitness en grupo.

1. LOCALIZA LAS ZONAS DE TU CLUB INFRAUTILIZADAS

Uno de los primeros pasos para gestionar la afluencia es determinar en qué zonas del club sobra espacio.

«Lo más importante para los operadores de todos los tamaños a la hora de gestionar la afluencia es asegurarse de que están informando e indicando a los socios otras zonas del club en las que se pueden atender a más personas simultáneamente, como las salas de actividades de fitness en grupo, las áreas funcionales, etc.», señala el doctor Paul Bedford, gurú de la retención.

«Esto se puede hacer mediante el “onboarding” y la comunicación continua con los socios, pero si se va un paso más allá, se puede preparar la estrategia de marketing para promocionar estos espacios con más capacidad. Si sabes que no vas a poder atender a más socios de tu club en la zona de los equipamientos de fuerza (y ya has hecho todo lo posible por aumentar su capacidad al máximo), entonces es mejor que dirijas tu atención a clientes potenciales que vayan a utilizar sobre todo las zonas del club (como las áreas funcionales o las clases de actividades de fitness en grupo) donde aún tienes capacidad disponible. Estarás en mejor posición para para satisfacer las necesidades de estos clientes potenciales, por lo que es probable que permanezcan más tiempo y tengan un mayor “valor de vida”, lo que representa un mejor retorno de la inversión en marketing».

2. CUANTIFICAR LA OPORTUNIDAD

Una vez identificados los espacios en los que se dispone de capacidad, hay que calcular (cuando sea posible) los beneficios que se obtendrán en cada una de las áreas del club para ayudar a decidir a cuáles debe darse prioridad.

Estos beneficios pueden ser aumentos de ingresos a través de cuotas de afiliación más altas (si has dirigido el tráfico hacia espacios que permiten un paquete de afiliación de mayor nivel), o mediante el aumento de la permanencia media de estos socios.

Por ejemplo, un estudio del ukactive Research Institute descubrió que los socios que asisten a tres o más clases de Les Mills a la semana permanecen en el gimnasio un 50 % más que los que no asisten a estas clases, lo que equivale a 9,8 meses más de cuota por socio. En otras palabras, los socios que entrenaban en grupo con regularidad tenían el doble de «valor de vida» que los socios que iban solo a la sala de fitness.

El gráfico anterior muestra cómo la duración media de la afiliación de los socios activos, difiere según el índice de asistencia a los programas de Les Mills. La importancia de atraer a los socios a las actividades de fitness en grupo, se pone de manifiesto en el aumento constante de la duración de la afiliación, a medida que aumenta la frecuencia de asistencia a las Actividades de fitness en grupo.

Gold’s Gym Newburgh y Middletown, en Nueva York, son algunos de los centros más grandes del grupo en EE. UU., y son famosos por la solidez de su oferta de entrenamiento en grupo.

«Todos los estudios demuestran que los entrenamientos en grupo son la clave para mantener a los socios y conseguir que nos recomienden a otros; para nosotros ha supuesto un cambio radical», afirma Don Murphy, propietario y socio gerente.

3. TRANSFORMA TU HORARIO

Renovar el horario ofrece a los socios algo diferente con lo que entusiasmarse, y es una buena excusa para empezar a hablar con los socios del gimnasio sobre la oferta de las salas de actividades de fitness en grupo.

Para Tash Vincent, Group Fitness Manager de Les Mills Auckland City, renovar un horario es una oportunidad para reforzar las franjas horarias con margen de crecimiento, sin alterar las actividades estrella que siempre atraen a los clientes.

«Cuando introducimos una nueva clase en el horario, o bien tiene que ir a una franja horaria que aún no existe, o bien sustituir a otra clase. Cuando tomo esa decisión, tengo en cuenta las cifras de asistencia a clase y el rendimiento de los programas en general. Si sustituimos la clase de un instructor por otra nueva, siempre le damos la oportunidad de formarse en ese programa y conservar la franja horaria», señala Tash.

«Muchos socios solo pueden asistir a la franja horaria de las seis de la tarde, así que queremos asegurarles que la oferta de entrenamiento es variada. Se trata de mirar el horario horizontalmente, más que verticalmente, y asegurarnos de que hay muchas opciones, es decir, ¿qué ofrecemos a las seis todos los días de la semana? ¿Tiene a su disposición el socio una buena combinación de entrenamientos? Además, tenemos las dos salas, así que intentamos asegurarnos de que si hay una clase de fuerza arriba, haya una de cardio abajo, o viceversa».

4. PREPARA TU PROCESO DE “ONBOARDING”

La mejor forma de que tus socios utilicen todo el club es prepararlos para el éxito desde el primer momento, ofreciéndoles un excelente proceso de incorporación al club que los familiarice con todos los espacios.

Muchos gimnasios se centran en la venta y dan por sentado que el socio se las arreglará por su cuenta. No es de extrañar, por tanto, que el 50 % de los nuevos socios del gimnasio abandonen en un plazo de seis meses (IHRSA).

Asegúrate de que tu equipo está preparado para atender a los nuevos socios, guiarles y hacer un seguimiento de su experiencia en el club desde que llegan hasta que se van. Y si aún no están haciendo ejercicio con otras personas, piensa en formas de ayudarles a hacer nuevos amigos.

«Nadie se ha ido nunca de un gimnasio por tener demasiados amigos», afirma Ish Cheyne, responsable de fitness de la cadena de doce clubes Les Mills New Zealand (LMNZ), donde el fitness en grupo suele representar el 50 % del total de asistentes al gimnasio. «Así que, ya sea permitiendo a los nuevos socios traer a un amigo gratis durante una semana, animando a la gente a hacerse socio en grupo, o dirigiendo a los nuevos socios hacia la comunidad ya creada en las actividades de fitness en grupo, haz todo lo que puedas para ayudar a los socios a desarrollar amistades dentro del club».

«Esto no solo hace que la experiencia sea más divertida para los nuevos socios (y, por tanto, algo que es más probable que repitan), sino que también crea múltiples puntos de contacto para ellos en el club, lo que significa que se les echará de menos si no asisten».

5. AÑADE PESO A TUS CLASES DE FUERZA

Para atraer a los aficionados al entreno de fuerza fuera del gimnasio, es necesario incluir en el horario una sólida combinación de clases basadas en la fuerza que sirvan tanto para los que levantan peso normalmente como para los principiantes. Combinar estas clases entre las salas de actividades de fitness en grupo y las áreas funcionales del club es otra forma excelente de ampliar la capacidad y mostrar estas experiencias a los socios que, de otro modo, no verían lo que ocurre dentro de las salas de actividades de fitness en grupo.

«Cada vez más gente empieza a comprender su importancia y el desarrollo de la fuerza se ha convertido en la forma más popular de entrenar», afirma Erin Maw, creadora y presentadora de programas de Les Mills, que señala que la variedad de ofertas para entrenar la fuerza, es clave para mantener satisfechos a los socios. «Probando y lanzando nuevos programas, hemos visto cuánto les gusta a los socios experimentar diferentes formas de ponerse fuertes».

El informe de 2023 «Gen Z Fitness: Cracking the Code» reveló que el 64 % de los practicantes de ejercicio de la generación Z tienen una gran preferencia por elegir diferentes entrenamientos, así como por descubrir otros nuevos. Su entusiasmo por los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento físico ha provocado que los entrenamientos para el cuerpo (como las clases de estiramientos, Yoga y Pilates) experimenten un resurgimiento en los clubes como modalidad de entrenamiento complementaria para desarrollar y tonificar la musculatura. El informe mostró una gran inclinación por estos entrenamientos, con el 63 % de los usuarios de la generación Z disfrutando de Reformer Pilates, el 57 % haciendo yoga y el 55 % participando en el mat pilates, lo que sugiere que hay mucha demanda de diferentes entrenamientos de fuerza en los clubes este año

6. FOMENTAR LOS EVENTOS EN EL CLUB

Los eventos son una forma estupenda de despertar el interés de los socios y mostrarles la variedad de opciones de las que pueden disfrutar.

Una opción podría ser seguir el ejemplo de la Asociación YMCA del Noroeste de Carolina del Norte, que inició su periodo de mayores ventas con un concierto de rock de entrenamiento en grupo como medio para implicar a la comunidad a través de un evento dinámico.

Mientras tanto, el JCC de Bridgewater, Nueva Jersey, ha experimentado un fuerte crecimiento centrándose en eventos en el club que hacen hincapié en los elementos sociales de su oferta.

«Eventos como nuestros lanzamientos trimestrales de Les Mills son pilares del calendario que ayudan a aumentar la motivación de nuestros socios —dice el Director de fitness Jess Kichura—. Siempre nos esforzamos por añadir toques personales a nuestros eventos y marketing que evoquen emociones fuertes y muestren a nuestros socios que realmente nos importan a través de la acción y no de las palabras».

El equipo de experiencia de cliente de AEFA LES MILLS puede darte soluciones para gestionar con más eficacia y rentabilidad todos los espacios de tu club. Escribe a info@lesmills.es

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

LOS PRESENTERS MÁS TOP DE LES MILLS REVELAN LOS SECRETOS DE SU ÉXITO

Descubre cómo Glen, Khiran y otros llegaron a lo más alto.

Glen Ostergaard

«Siempre he sido una persona bastante decidida. Cada vez que tengo un contratiempo, lo uso como combustible. Si alguien me dice que no puedo hacer algo es como «bueno, voy a demostrarte que puedo». Ha sido así toda mi vida; siempre he tenido que luchar y trabajar duro para hacer las cosas que quería hacer».

«Me habían preparado para triunfar en el fitness en grupo, había hecho mi formación inicial con uno de los mejores instructores del club y había demostrado mi potencial, así que él me dijo: «Sí, hermano, vas a ser muy bueno y tendrás tu nombre en el horario». Luego tuve que presentarme a una prueba para director de fitness en grupo y me dijeron que no era lo bastante bueno. Y probablemente no lo era, ¿me entiendes? Me sentí un poco decepcionado, pero lo utilicé como motivación. «Obsesivo» es probablemente la palabra que mejor me describía en ese momento. Lo tenía en mi cabeza: «Voy a hacerlo y nada va a impedir que me convierta en un instructor de primera»».

«Así que básicamente me esforcé hasta el punto de creer que iba a conseguirlo. Y creo que eso es como todo en la vida… Si realmente crees que puedes llegar a ser algo y trabajas para conseguirlo, no hay nada que pueda detenerte. Hoy sigo trabajando así. No pararé hasta conseguir lo que me proponga».

Amy Lu

«Ten paciencia. El progreso lleva su tiempo. La gente no aparece por arte de magia en una masterclass y ya es increíble. La mayoría de las personas que ves llevan ocho, nueve o diez años trabajando en sus habilidades y ¡aún siguen aprendiendo! Se necesita tiempo».

«Yo diría: trabaja en algo. Trabaja en ello durante un tiempo hasta que sientas que estás avanzando. Luego busca formas de seguir evolucionando. Busca un mentor. Envía un vídeo para obtener tu titulación Les Mills. Acércate a tu TAP local para que te den su opinión. Si hay algo que no ves, no lo verás nunca sin ayuda; de esta forma, podrás tener una perspectiva externa. Después, ve avanzando poco a poco».

«Si surgen oportunidades para mejorar, sé el primero en levantar la mano. Si te invitan a presentarte al TAP o a cualquier otra oportunidad, preséntate. A veces nuestro propio ego, el miedo al rechazo, el deseo de ser «perfectos» o cualquier duda o inseguridad que podamos tener nos frenan. Pero si no te presentas automáticamente será un no. Y aunque sea un no, no pasa nada. Puede que aún no estés preparado, pero eso no significa que no lo vayas a estar en el futuro. Confía en que tu duro trabajo dará sus frutos y, cuando llegue el momento, serás tan bueno que la gente no podrá ignorarte».

«Al fin y al cabo, el viaje es lo divertido. Tienes que amar el viaje. Creces como persona y, lo sepas o no, influyes en la vida de mucha gente por el camino. Una frase que me gusta mucho es: «Sustituye el nerviosismo por el servicio». Cuando llegas a ese punto en el que ya no eres tan introspectivo, en el que has sentado unas bases sólidas en las que puedes apoyarte y estás en posición de dar, suele ser el momento en el que la gente empieza a tener oportunidades».

Anthony Oxford

«Recibo mensajes preguntándome: «¿Cómo entro en el equipo de TAP del Reino Unido?», o «¿Cómo entro en el equipo de presenters?», y no hay una respuesta real a eso. Nunca fue un objetivo para mí porque nunca creí que fuera posible. Solo sabía que me encantaba lo que hacía. Siempre me aseguré de asistir a los talleres trimestrales y adquirir las competencias necesarias, nutrirme del feedback y disfrutar asistiendo a grandes eventos».

«Le digo a la gente: «Escucha, disfruta con lo que haces. Sé lo mejor que puedas ser, y si llega la oportunidad, llega». No hay una ciencia detrás. Tú creas tu propia suerte. Sigue trabajando duro, pero tienes que disfrutar del proceso. Si no lo disfrutas o dejas que otras cosas se apoderen de ti, se convertirá en la barrera y no en el amplificador. Creo firmemente en el dicho: «Todo pasa por algo»».

«También te aconsejo que nunca rechaces una oportunidad que te entusiasme. El día que lo hice, empezaron a suceder muchas cosas. Si hay una parte de ti que piensa: «Me gustaría hacer eso, pero no creo que pueda», aprovecha la oportunidad. Así me sentí el día que me llegó el correo electrónico preguntando si alguien quería ocupar la plaza libre en el módulo BODYCOMBAT. Desde entonces, cada vez que se presenta una oportunidad, la aprovecho. Nunca sabes adónde te va a llevar. El día que dejé de tener miedo al fracaso y cambié mi mentalidad de «no puedo» a «lo intentaré» fue un cambio radical».

Khiran Huston

«Ser competitiva es normal, y es natural que los seres humanos tengan objetivos y quieran trabajar para alcanzarlos. Pero hay cosas que no puedes controlar, así que es útil volver a la razón principal por la que enseñas. Puede que sea por amor a la música; puede que para poner en movimiento a otras personas, o puede que te guste estar en el escenario, ¡y no pasa nada! Si te gusta que te escuchen y quieres estar en el escenario y eso te llena, está bien; no siempre tiene que ser por los demás».

«En mi opinión, si experimentas celos o resentimiento, deberías examinar esos sentimientos. No los ignores y te limites a poner cara sonriente, sino que debes examinar de dónde vienen. Por ejemplo, si alguien consigue una oportunidad que tú querías, pregúntate: «¿Es bueno?», «¿Se la merecía?». Intenta trabajar esos sentimientos, en lugar de limitarte a sonreír a todo el mundo cuando en realidad te estás muriendo por dentro, porque eso no es sano».

«Otra cosa útil es encontrar a alguien de confianza con quien hablar de ello, quizá un amigo que no pertenezca al sector. No hay nada más reconfortante que explicar que estás disgustado porque fulanito ha conseguido la franja horaria de las 6:10 por la que llevas trabajando 12 años, y que no es justo, y tu amigo te devuelve a la tierra mostrándose confuso: «¿Estás enfadado porque otra persona se levanta a las cinco de la mañana y tú no?»».

Bas Hollander

«El mejor consejo que me han dado es que confíe en el proceso. Es fácil fijarse metas, pero puede ser frustrante darse cuenta de que aún no estás donde quieres estar. Siempre significa que hay más que aprender, más que hacer. Si eres capaz de «confiar en el proceso», esa frustración es mucho más fácil de sortear. Incluso puede hacer que el viaje sea más divertido y emocionante, ya que sabes que es solo una parte de él».

«A los que quieren triunfar, les digo: «Esforzaos por conseguirlo. Esforzaos de verdad». Vivimos en una época en la que podemos aprender cualquier cosa, a menudo gratis. El verdadero éxito no llega sin trabajar duro. Pero (aquí hay un PERO importante) también hay que saber que en todos los resultados interviene la «suerte». Hay cosas sobre las que no tienes ningún control (o ningún control total): dónde naces, con qué talentos naces, lo que otras personas ven en ti, lo que tus padres decidieron enseñarte, las oportunidades que te dieron los demás… Por nombrar solo algunas. Estas cosas TAMBIÉN influyen en el éxito».

«Debes saber que el éxito requiere de esfuerzos que puedes controlar y esfuerzos que puedes controlar mucho menos (o nada en absoluto). Siempre sugiero que te centres en las cosas que puedes hacer y que trabajes de verdad para conseguirlo. Pero si no sale como quieres, incluso cuando puedes decir honestamente que has hecho todo lo que podías, puede que simplemente no haya sido tu día de suerte, y eso nos pasa a todos».

Lisa Osborne

«Sé que las cosas no siempre suceden de inmediato. Como atleta de CrossFit, tardé cuatro años en desarrollar esas habilidades. Hay que confiar en el proceso y dedicar el tiempo necesario para llegar a alguna parte y hacer que las cosas sucedan; la vida sería aburrida si las cosas sucedieran muy rápido».

«¿Sabes?, acabo de empezar a hacer LES MILLS SPRINT, y en clase el otro día todo el mundo iba más rápido que yo. Aceleraban las piernas (¡vaya, van rápido!), pero yo todavía no puedo hacer eso. Así que voy a asegurarme de que lo hago mejor porque puedo controlarlo. Voy a ser valiente y a concentrarme, a seguir empujando y buscando el mañana… y a hacer de hoy un gran día. Lo digo al final de mis clases: «¡Felices días a todos!», y lo digo de verdad».

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

LANZAMIENTOS Q2’24: DE VUELTA AL ESTUDIO 

Descubre lo más destacado de los nuevos lanzamientos, filmados ante el público en directo en el emblemático Studio 1.

BODYATTACK™ 124: LISA OSBORNE

Presentadores: Hamza Bkira, Jackson Fuafiva Osborne, Lisa Osborne, Maxime Vigeant, Nick Yan, Terrell Lawrence, Grace Laybourn.

«Me encanta este lanzamiento —dice Grace Laybourn—. Ante todo, fue muy divertido rodar en Les Mills Auckland City con un público increíble y un equipo de presentadores muy divertido y diverso. La energía del día fue increíble».

«Este programa tiene un estilo aeróbico tradicional en los tracks 3 y 8, pero también un efecto innovador y atlético en los dos tracks de circuito. Mi canción favorita es definitivamente la 8, My Party. Me sentí como en una gran fiesta de BODYATTACK, con muchas oportunidades para compartir la energía, la pasión y conectar con los demás».

«Hay un nuevo y divertido combo en el track 2, Step Curl hacia delante con un burpee. Es realmente atlético y dinámico y una gran forma de calentar todo el cuerpo. En el track 3, volvemos a ver el combo de Double Knee Crossover/Turn (una variación de los saltos con rodilla arriba), ¡uno de mis movimientos favoritos desde siempre! El track del circuito 3 tiene un combo de Jump Jack/Feet Together que de nuevo transmite un estilo atlético y desafía nuestro core y los músculos estabilizadores».

«¿Alguna anécdota entre bastidores? Nada demasiado loco, ja, ja, solo mucha energía y emoción por la expectativa. Nos divertimos mucho entrenando, ¡muchos aperitivos! Lisa se trajo a su bebé al entrenamiento (su perrito) y yo a mi bebé de verdad. Fue un momento genial volver a grabar 7 meses después del parto».

«Lisa se ha centrado en tres puntos para este lanzamiento: 1. 1. ¡Gran coaching! Tener un momento en cada track donde podamos aprender algo nuevo o encontrar oportunidades para una mejor enseñanza. 2. 2. ¡Ofrecer opciones rápidamente! Hacer esto nos permite asegurarnos de que todo el mundo se está moviendo de una manera cómoda y segura para ellos. 3. ¡MI FIESTA! Haz que sea tu propia fiesta BODYATTACK, ¡compartiendo tu amor, energía y pasión por este programa!».

«¡Este lanzamiento es muy enérgico y alegre! —añade Nick Yan—. Lo más importante es centrarse en conectar con cada participante para que todos puedan hacer ejercicio de forma segura y eficaz. Mi canción favorita es 9A Gabber Style. La música en este track tiene un gran contraste y una fuerte energía, lo que motivará a todos a trabajar al máximo».

Terrell Lawrence dice: «Este lanzamiento eleva el alma. Me encanta el atletismo y la energía de las nuevas combinaciones, estilos y música. El track 8 me fascina porque nos permite bailar, divertirnos y pasarlo genial. Mis canciones favoritas del programa son los tracks de Aerobic 2 y 3, por la energía que aportan».

BODYBALANCE™ 104: JACKIE MILLS Y DIANA ARCHER MILLS

Presentadores: Charlotte Ranque, Fraser Beck, House Chaalane, Khiran Huston, Maggie Cheng, René Vogel.

«Ha sido increíble volver a rodar BODYBALANCE después de unos años —dice René Vogel—. Este lanzamiento es mágico por la música. Las letras son muy especiales y me llegaron profundamente por mi situación personal. Nuestro objetivo como presentadores era animar a los socios a superar los retos y aportar una nota personal a nuestro coaching».

«En esta entrega hay partes duras y desafiantes. Tenemos un track 3 muy largo en el que hay que mantener posturas del guerrero durante 6 o 7 minutos… ¡buena suerte!».

«Mi canción favorita es la del calentamiento de Tai Chi, Heartbeat. Opino que no seguir a tu corazón conlleva pasar el resto de tu vida deseando haberlo hecho: ignorar a tu corazón puede significar toda una vida de arrepentimiento. Escucharlo puede inspirarte para llevar una vida llena de propósito, alegría y plenitud, así que te animo a que sigas tus deseos más profundos y te armes de valor, aunque el camino sea incierto. Ese es mi mensaje en este proyecto: confiad en que el corazón es vuestro músculo más fuerte».

«Mi consejo para los instructores que estén preparando BODYBALANCE 104 es que lo practiquen todo lo posible. Es un programa bastante intenso y fue difícil para mí en algunos de los tracks, pero te da la oportunidad de llevar tu enseñanza a un nivel superior y desarrollar una nueva manera de estar en forma. Sobre todo, si llevas tiempo enseñando, acepta el reto de crecer y salir de tu zona de confort. El track 3 es un reto, pero también es mi favorito porque es increíblemente bonito. Inspira a tus socios mostrándoles que tú también sientes el reto».

House Chaalane añade: «Esta es la liberación del desafío, la explosión y la libertad absoluta. El calentamiento de yoga te va introduciendo en esa energía, seguido de un saludo al sol y a la luna interconectados que fluyen perfectamente. Después te encantará bajar la energía y continuar en el suelo tras el track de equilibrios y entonces ¡la parte de core sube el nivel una vez más! Por suerte, tenemos múltiples opciones para todos, desde el principiante absoluto hasta el yogui más extremo. Este es probablemente uno de los mejores programas que he hecho. Y si quieres aprender francés, ¡asegúrate de quedarte para la meditación!».

BODYCOMBAT™ 99: DAN COHEN, RACHAEL NEWSHAM, VILI FIFITA

Presentadores: Dan Cohen, House Chaalane, Lunar Lu, Marlon Woods, Maxime Vigeant, Rachael Newsham, Sebastian Jaramillo, Vili Fifita, Meno Thomas.

«Este programa es dinámico, exigente y explosivo en lo que se refiere a la música —dice Sebastián Jaramillo—. Cuando recibí la lista de reproducción por primera vez, pensé: «Madre mía, estos ritmos son lo que necesito para motivarme»».

“Seguimos centrándonos en el entrenamiento funcional y también en el reto de los tempos, donde nos acercamos un poco más a la realidad de la práctica de artes marciales. Volvimos a lo básico y nos centramos en un modelo de rutina más estructurado, es decir, se pueden ver claramente las tres partes del entrenamiento en todos los tracks”

«Es difícil elegir mi track favorito pero diría que es el 2 porque… AHHHHH, tenía a Rach de compañera y nuestra conexión fue increíble; pero también el 4, porque la música es 100 % mi rollo: ¡tecno! El 5 también está en mi lista por la intensidad de la canción y cómo se acumula para ofrecer los burpees más desafiantes que hayas hecho en tu vida. Y vuelve el bolt push-up».

House Chaalane dice: «¡CAMINO A LOS 100! ¡Aquí tenemos un increíble lanzamiento! La atención se centra en cómo moverse mejor. No solo aprendemos a golpear, sino también a mover el cuerpo para sentirnos más poderosos a la hora de dar puñetazos y patadas».

«Esta versión tiene potencia, diversión y mucho desafío. Empezamos con una sensación old school en la primera parte, que hará que todos tus socios? canten con nosotros. ¡Vuelve el Advanced Side Kick! Este track 4… La música… ¡Madre mía!). Hay desafío en la 5, leg blasters en la 6, ¡y una parte 7 absolutamente explosiva! Ten en cuenta que este entrenamiento es como un maratón: no se trata de cómo empiezas, sino de cómo vas a terminar. Y predigo que te quedarás de rodillas jadeando».

«BODYCOMBAT 99 es el tipo de programa que puedes hacer muchas veces y del que nunca te cansarás. Hay tanto en lo que centrarse que puedes ir añadiendo capas y capas diferentes de información en el entrenamiento a lo largo del tiempo, dando a tus socios? una auténtica experiencia de artes marciales».

BODYJAM™ 108: GANDALF ARCHER MILLS

Presentadores: Charlotte Ranque, Gandalf Archer Mills, House Chaalane, Sami Nieschmidt, Terrell Lawrence.

«Si la «intensidad» fuera un lanzamiento, ¡sin duda sería el 108! —dice House Chaalane—. ¡Guau, G.! ¿Qué has hecho aquí? ¡Ja, ja, ja! Si todos pensabais que el track 2 de la 107 era intenso, pues dejad que os presente lo que en LES MILLS GRIT llamamos un «calentamiento acelerado». Te mete de lleno en el entrenamiento».

«El primer bloque trae de vuelta ese sabor hip-hop que es impresionante y refrescante. Hay grandes combinaciones al ritmo de una música increíble que te dejará boquiabierto. La sensación desenfadada de la recuperación es bastante intensa, ¿y qué puedo decir del track 2…? Explosión tras explosión tras explosión, con la intensidad subiendo sin parar».

«Tengo unas cuantas coreografías favoritas. Adoro la 10 (bongoooos), los movimientos, el descaro, los combos… ¡me encanta! Aplaudo la 2 por el hype que da a la clase. Y también me encanta todo el track 2 completo. Ca-da-can-ción. Estoy deseando que todo el mundo pruebe esta joya».

«BODYJAM 108… ¡todo lo que puedo decir es que os preparéis para un programa muy enérgico y especial! —añade Terrell Lawrence—. Sin hacer spoiler, mi canción favorita está en el primer track y al final del último. Me recuerda al verano y a sentirse bien, y tiene un aire house».

«Lo que realmente hace que este lanzamiento destaque son las líneas de los brazos. Tenemos que asegurarnos de golpearlas de la forma más concreta y limpia posible».

«Os voy a contar una anécdota sobre el vestuario entre bastidores: iba a llevar una chaqueta sin mangas que me daba un aire muy guay, pero me preocupaba pasar demasiado calor. Cuando veas la Masterclass, verás por qué me alegro de no haberla llevado, porque todos pasamos mucho calor y sudamos. Piensa en el verano en Auckland, el calor de las luces, la coreografía en sí, además de que tenemos público en directo… ¡Hacía un calor infernal ahí dentro, así que me alegro mucho de haber cambiado de idea!».

BODYPUMP™ 129: GLEN OSTERGAARD, BEN MAIN, VILI FIFITA, KAYLAH-BLAYR FITZSIMONS-NU’U

Presentadores: Anthony Oxford, Ben Main, Glen Ostergaard, Maggie Cheng, Marlon Woods, Nick Yan, Reagan Kang, Kylie Gates.

«Este lanzamiento aportó una perspectiva diferente sobre cómo se puede enseñar un entrenamiento centrándonos en la experiencia, no solo en ser perfectos —dice Reagan Kang—. Somos conscientes de que los instructores sufren un estrés distinto y que se exigen mucho a sí mismos para impartir las mejores clases. A veces, la mejor clase es la que enseñas a tu manera, y los presentadores lo han demostrado en esta sesión».

«¿Qué puedo decir de BODYPUMP 129? Es un entrenamiento muy divertido. Me encanta la parte de los squats, es un temazo con una gran intensidad. Mi parte favorita es la de los bíceps, Rude Boy, porque ¿a quién no le gusta sacar su lado malo?».

«El levantamiento de peso muerto escalonado del track 4,  es algo que he estado esperando durante mucho tiempo porque ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo de una manera diferente. Espero que cuando los instructores vean esta versión piensen en su personalidad escénica y en cómo pueden sacar lo mejor de sí mismos cuando presenten».

Nick Yan dice: «En este programa se hace hincapié en los beneficios del entrenamiento de fuerza, que podrás ver en la enseñanza de la Masterclass. Mi parte favorita son los lunges, porque fomentan la resistencia muscular y mejoran nuestra estabilidad y equilibrio. También me encanta la sensación divertida y relajada de Rude Boy».

BODYSTEP™ 135: MARK NU’U-STEELE

Presentadores: Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu’u, Mark Nu’u-Steele, Otto Prodan, Ethan Morrow-Wilson.

«Hemos introducido algunos cambios en la versión 134 y ahora en la 135 —explica Mark Nu’u-Steele—. Esto es parte de la evolución continua de BODYSTEP, un programa que está diseñado para tender un puente a nuestros leales instructores y también a los participantes que amaban el programa antes de la versión 131».

«Estos cambios son los siguientes: se han añadido dos canciones muy atractivas; dos movimientos básicos y sencillos de BODYSTEP, que crean una atmósfera de bienestar, y hemos acortado la duración del circuito atlético Peak 3 para permitir que todos los formatos de 45 minutos completen los tracks. Tiene la misma intensidad, con un enfoque en la calidad del movimiento. Esperamos que a los instructores y a sus socios les encante».

«Este programa es genial y nos lo hemos pasado en grande —añade Ethan Morrow-Wilson—. Es divertido, desafiante y la música… ¡es INCREÍBLE! Te MOTIVA desde el principio y te ayuda a mantenerte en el entrenamiento cuando lo necesitas. Hay espacio para que aumentes tu ritmo cardíaco en los peaks más atléticos, mientras que también ofrece un montón de opciones de intensidad; así que no importa en qué nivel estés, puedes comprometerte con tu entrenamiento y salir sintiéndote increíble con la sensación de que tu trasero está QUE SE SALE».

«Me encantó poder presentar y dar vida al track 6. Fue una oportunidad para mostrar mi amor por este estilo de música y entrenamiento. ¡La canción BANGS y el entrenamiento encajan a la perfección con ella!».

«¿Cuál es mi canción favorita? ¿Cómo se elige? Ja, ja, ¡este programa está lleno de temazos! tracks 4, Call My Name, ¡qué energía! Exactamente lo que necesitas para una peak song. El track 5, Counting, es muy divertidao, ya que me permite enseñar la música que escucho en mis sesiones de entrenamiento. También Lil Boo Thang. ¿Cómo es posible no bailar algo tan contagioso como esta canción? Sobre todo en ese momento, cuando todo el trabajo duro está hecho y el cuerpo está inundado de endorfinas».

«La innovación reside en la flexión de rodilla hacia el glúteo del track 4. Los isquiotibiales son músculos muy importantes que hay que entrenar, sobre todo en lo que respecta a la eficacia de todo el entrenamiento de piernas que hacemos, así que trabajarlos específicamente es brutal».

LES MILLS CORE™ 54: EQUIPO CREATIVO

Presentadores: Hamza Bkira, Lunar Lu, Maggie Cheng, Nick Yan, Otto Prodan, Reagan Kang, René Vogel, Sebastián Jaramillo.

«LES MILLS CORE 54 se centra en la potencia de rotación —dice Sebastian Jaramillo—. «Esto lo hace superdesafiante, pero también divertido. La música es genial: un sonido refrescante y emocionante para LES MILLS CORE».

«Hay muchos movimientos nuevos. Un pequeño consejo: ¡no tengas miedo de ir más allá! CORE 54 te desafiará de la mejor manera posible. Tómate tu tiempo para ver y aprender los Bonus Tracks, ya que tienen varias innovaciones y momentos especiales».

«Mi track favorito es el Bonus Standing Strength 3, también conocido como Animal Flow o PANDA Flow. Definitivamente tienes que ver esta sección para entender de lo que estoy hablando 🙂 ¡Es divertida, con diferentes movimientos que te desafiarán a ti y a los participantes!».

«Creo que el tema favorito de todos es el Bonus Glute Isolation. La sensación es increíble y la coreografía es supersencilla. Además, puedes moverte a tu ritmo».

«Cuidado con el track 2 —añade René Vogel—. Justo cuando crees que has terminado, ¡hay otra serie más larga!».

«Me encanta la canción de calentamiento, una remezcla moderna de Rhythm is a Dancer. Es un clásico para empezar la clase».

«Tuvimos un gran equipo presentando esta ronda, así que fue bueno mostrar diferentes tipos de trainers en el lanzamiento».

LES MILLS GRIT™ 48: ERIN MAW

Presentadores: Bas Hollander, Levi Farrell, Sankha Peiris, Ben Main, Erin Maw, Nel Baxter, Sami Nieschmidt.

«¡Me ENCANTA, ME ENCANTA, ME ENCANTA este programa! —dice Nel Baxter—. La primera vez que lo hice, me dolieron los glúteos y los cuádriceps durante casi una semana. La música y las sensaciones son brutales y es uno de esos programas en los que el entrenamiento parece fluir. Me encanta lo fuerte y desafiante que me hace sentir, especialmente en la parte inferior del cuerpo».

«Un EMOM de 2 minutos golpea fuerte y rápido al principio con burpees. El track 4 tiene esta increíble superserie en la que alternamos movimientos de intensidad moderada y alta, mientras que hay un movimiento que te deja dolorido durante días. También vemos el regreso del snatch de disco a un brazo y lunge.

«¡Mi favorita es la 5 sí o sí! La música es tan poderosa y es un trabajo BÁRBARO para terminar. Tiene el reto de hacer las cargadas y squat frontales tan rápido como puedas antes de pasar a los escaladores, durante el último minuto. Sé que cualquier coreografía que me rete a completar una cierta cantidad de repeticiones tan rápido como pueda siempre me va a poner al límite. Y entonces, en la última serie, justo cuando crees que estás tan cerca, ¡pam, es la hora del burpee! La mejor manera de terminar un lanzamiento».

«Fue genial rodar en el Studio 1 de Les Mills de Auckland City —dice Sankha Peiris—. Empezamos muy pronto a prepararnos para el rodaje. Todo el mundo estaba preparado antes de que saliera el sol. Es impresionante ver cómo todo el mundo (los presenters, el público, el equipo) se reúnen durante un mes para crear un programa tan increíble. Se trabaja mucho para que el lanzamiento sea lo que es. Es una lección de humildad ayudar a que esto cobre vida».

«Conocerás todos los movimientos, nada te resultará desconocido, pero la forma en la que está montado es muy novedosa. Atentos a la parte de la carrera con rodillas arriba, una forma rápida de aumentar el ritmo cardíaco. Creo que a los socios les encantará este entrenamiento por la música, la estructura y el desafío. El entrenamiento es duro pero divertido».

LES MILLS SPRINT™ 35: GLEN OSTERGAARD

Presentadores: Anthony Oxford, Glen Ostergaard, Khiran Huston.

«SPRINT 35 es ENORME, inspirador y atlético —dice Glen Ostergaard—. Prepárate para poner a prueba tu capacidad anaeróbica con 3 bloques de 80 segundos de Power Endurance para sobrecargar los músculos y desafiar la resistencia de los pulmones».

«Realizamos Power Jumps pequeños, rápidos y energizantes para el acondicionamiento atlético. Estimulamos nuestras fibras de contracción rápida moviéndonos entre rápidas cargas pesadas y ligeras, haciéndonos más fuertes y eficientes conforme pasa el entrenamiento».

«El desafío final es una Power Endurance Pyramid (o pirámide de potencia y resistencia): 60-80-100 segundos de resistencia de pie. Prepárate para poner a prueba tu aguante y tu determinación».

LES MILLS TONE™ 25: DIANA ARCHER MILLS Y KHIRAN HUSTON

Presentadores: Khiran Huston, Vili Fifita.

«LES MILLS TONE 25 es todo lo que desearía en un solo entrenamiento —dice Khiran Huston—. Hemos mantenido este lanzamiento simple, pero hemos incluido todos tus movimientos icónicos favoritos de TONE, además de algunos de tus nuevos favoritos para el lanzamiento definitivo».

«El sentadillas trabajando la cintura escapular vuelve para sobrecargar nuestros burpees y darles la capacidad de seguir entrenando con una extensión dinámica para mejorar toda nuestra estructura postural».

«Las primeras cinco canciones son simples y divertidas; permiten a tus socios subir o bajar el nivel de intensidad y seguir sintiéndose satisfechos con los objetivos. Cuando creamos un lanzamiento, siempre hay una progresión de menos a más para asegurarnos de que todas finalizan con un componente atlético y una sensación de éxito».

«Cardio Peak 2 es nuestro tema estrella de esta ronda. Es juguetón, atlético y es todo lo que nos gusta de TONE: coordinación, tempo, juego y diversión».

«En este lanzamiento, tenemos más tracks que se alejan del ritmo para permitir a nuestros participantes la posibilidad de entrenar a un tempo adecuado para ellos».

«El track de Lower Body Strength introduce una nueva versión de lunges, añadiendo un pase de peso por debajo. La coreografía es pura fuerza y peso; durante todo el tiempo estás en tensión. Nuestro circuito de Functional Core Strength es dos por el precio de uno; añadiendo la banda elástica a nuestros Mountain Climbers y Cross Crawls no solo involucramos el core, sino también los glúteos».

«Por último, hemos tenido en cuenta vuestros comentarios: el circuito de glúteos se realiza completamente de pie y es muy eficaz. La fuerza cobra toda su importancia a la hora de terminar nuestro entrenamiento».

RPM™ 102: GLEN OSTERGAARD Y BAS HOLLANDER

Presentadores: Amy Lu, Bas Hollander, Glen Ostergaard.

«RPM 102 es un viaje musical superdivertido, edificante e inspirador que conectará a todos los ciclistas en tu clase», explica Glen Ostergaard.

«La clave en este entrenamiento es enfocarnos en que estamos trabajando resistencia, carreras, subidas y el ataque de forma inmediata en los tracks. Una vez que están asentados, no las manipulamos demasiado. Esto da a nuestros ciclistas un entrenamiento más consistente, aumentando su condición cardiovascular. Para los instructores, significa que tenemos menos indicaciones de resistencia que entrenar, lo que hace que sea muy fácil enseñar».

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.

7 SECRETOS PARA DISFRUTAR ENTRENANDO

Si estás leyendo esto, lo más probable es que ya conozcas los beneficios que el ejercicio puede aportar a tu vida. Como sabrás, no sólo hará que estés más en forma y ganes fuerza, sino que también tiene una capacidad asombrosa para aliviar la ansiedad y el estrés.

A pesar de conocer estos beneficios, la mayoría de nosotros necesitamos un empujoncito para sentirnos felices mientras entrenamos. A continuación compartimos estos tips que seguro te ayudarán.

#Nº 1 HAZ LO QUE TE GUSTA

Si no te gusta correr, no te obligues a machacar el asfalto. Si odias los burpees, evítalos. Si levantar pesas no es lo tuyo, explora otras formas de ganar fuerza. No existe un entrenamiento milagroso ni ninguna prescripción de ejercicio de eficacia probada que tengas que seguir.  Aunque algunos entrenamientos pueden activar más tus músculos, hacer que quemes más calorías o que desarrolles más resistencia cardiovascular, lo cierto es que si no te diviertes con tu entrenamiento, es probable que termines abandonando. Disfrutar es lo que crea constancia. Y la constancia es lo que da resultados. Así que dedica tiempo a explorar diferentes formas de moverte y sumérgete en cualquier entrenamiento que te haga feliz.

#Nº 2 NO TE TOMES EL ENTRENO DEMASIADO EN SERIO

Disfruta de cada entrenamiento y busca siempre oportunidades para reírte (ya sea con los demás o simplemente de ti mismo). La risa te ayuda a relajarte y a recargar pilas: es difícil sentirse ansioso o estresado cuando te ríes. Cuando te ríes a carcajadas, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, alivian la tensión física y relajan los músculos. Un estudio ha demostrado incluso que la risa puede aumentar tu umbral del dolor, lo que te permite esforzarte y entrenar más y mejor.

#3 ENTRENA CON UN/A AMIG@

Somos animales sociales. Los estudios demuestran que compartir tus experiencias de ejercicio con otras personas puede influir positivamente en tu entrenamiento, ayudándote a mejorar los resultados tanto si estás en una actividad de fitness en grupo o entrenando en casa. Los científicos han descubierto que, comparando a las personas que entrenan solas con las que lo hacen acompañadas, las últimas obtienen puntuaciones significativamente más altas en términos de reducción del estrés y calidad física de vida, mental y emocional, lo cual es clave para sentirte feliz.

#4 SUBE EL VOLUMEN

Moverse con música que te motive, es una forma de mejorar el entrenamiento. Los científicos están de acuerdo en que un buen ritmo puede hacernos entrenar más intensamente, pero la música también puede hacer que el ejercicio parezca más fácil y agradable. La música estimula partes del cerebro relacionadas con la recompensa, la motivación y la emoción. Cuando esto ocurre, se liberan hormonas como la dopamina, la serotonina y la oxitocina que producen sensaciones de placer, bienestar, felicidad y amor. Los estudios demuestran que cuando se entrena al ritmo de la buena música, la eficacia del movimiento aumenta un 7%, la resistencia un 15%, los efectos del ejercicio un 15% y el esfuerzo percibido disminuye un 12%, lo que significa que se disfruta más.

#5 CUENTA LOS MINUTOS FELICES

Con solo 10 minutos de ejercicio, puedes aumentar tu felicidad.  Las investigaciones sugieren que empezar el día con una sesión de 20 minutos aumenta tu estado de ánimo al instante, igual que una taza de café. Lo mejor de todo es que un entrenamiento de 20 minutos puede dejarte con buenas vibraciones que duran hasta 12 horas. Un análisis de 23 estudios publicados reveló que quienes realizaban como mínimo 30 minutos de actividad física casi todos los días tenían un 30% más de probabilidades de declararse «felices» que quienes no hacían ejercicio.

#6 ENTRENA CON ROPA CÓMODA

Si hay algo que puede arruinar un buen entrenamiento es utilizar ropa incómoda o que no te queda bien. Necesitas comodidad y sujeción para poder concentrarte en moverte como quieres, sin perder el tiempo bajándote camisetas o recolocando la goma de los pantalones. La ropa de entrenamiento de buena calidad también ayuda a eliminar el sudor. Por supuesto, no se trata sólo de funcionalidad; llevar ropa de entrenamiento estilosa también puede ayudarte a sentirte bien y a tener confianza en ti mismo/a.

#7 DISFRUTA DE UNA COMPETICIÓN SANA

Compite de una forma sana contigo mismo. No te compares con los demás, céntrate en tus progresos y mejora tus resultados semana a semana. El seguimiento de tus entrenamientos te hace responsable y, al marcarte objetivos, te beneficiarás de una verdadera sensación de logro. Utiliza aplicaciones como la de LES MILLS+ que te ayudan a hacer un seguimiento de tus entrenamientos.

LES MILLS

LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.

Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.