adidas y Les Mills suman fuerzas para diseñar la nueva era del entrenamiento
Dos marcas icónicas del deporte anuncian su alianza para potenciar el entrenamiento Omnifitness, combinando las mejores experiencias digitales y en vivo
Gracias a la tecnología más innovadora, como la realidad virtual, esta alianza acelerará el desarrollo de la nueva generación de soluciones de entrenamiento, que serán inmersivas y personalizadas
A partir de ahora, los trainers e instructores Les Mills lucirán las prendas de alto rendimiento de adidas en todo el mundo
Barcelona, 8 de febrero de 2023 – Hoy, adidas y Les Mills anuncian su alianza. Un acuerdo que reúne a dos gigantes del deporte en la misión de dar forma al futuro del fitness a través de una combinación única de innovación y legado.
Esta alianza marcará el comienzo de una nueva era del fitness que fusionará las tecnologías más innovadoras y la emoción de las experiencias de fitness en vivo, cambiando la forma que tenía la “comunidad adidas” de entender el entrenamiento digital e inspirando a la nueva generación de fans del fitness. Todo ello con el respaldo de las revolucionarias prendas de entrenamiento de adidas, confeccionadas en base a las últimas innovaciones tecnológicas.
Impulsada por el compromiso mutuo con el mundo del fitness, la nueva colaboración revolucionará los entrenamientos Omnifitness, ofreciendo las mejores experiencias de entrenamiento tanto digitales como en vivo, además de una nueva serie de programas centrados en la generación Z. La nueva alianza conectará el programa de fidelización adiClub con Les Mills, ofreciendo soluciones inmersivas y personalizadas a los más de 300 millones de usuarios de la comunidad adiClub. Pronto revelaremos el resto de beneficios exclusivos que estarán disponibles gracias al nuevo acuerdo.
A partir de ahora, la red mundial de atletas Les Mills vestirá las revolucionarias prendas deportivas de adidas, diseñadas para ofrecer el máximo rendimiento en todo momento. adidas ha creado una serie de colecciones y productos especialmente diseñados para actividades como el HIIT, el yoga o el entrenamiento de fuerza, que podrán disfrutar tanto instructores como la comunidad de fans de adidas y Les Mills.
Entre los productos más destacados, se encuentra la colección “Designed 4 Training Series” (D4T), prendas diseñadas para ofrecer libertad de movimientos y transpirabilidad en entrenamientos intensos como LES MILLS GRIT, o las zapatillas Dropset, con su entresuela baja de doble densidad, diseñada para mejorar la postura y la estabilidad en los entrenamientos de fuerza como BODYPUMP. Las colecciones de tops deportivos y leggings adidas siguen marcando el camino de la innovación en materia de prendas deportivas para mujeres, con opciones para cualquier tipo de entrenamiento, desde BODYBALANCE a BODYCOMBAT.
Aimee Arana, adidas Global, General Manager, Sportswear & Training, afirma: “Nos sentimos muy orgullosos de asociarnos con Les Mills, una marca emblemática en el mundo de la salud y el fitness. Esta alianza nos permitirá adoptar una nueva tecnología que combine las ventajas del entrenamiento en vivo con las posibilidades del fitness digital para nuestros usuarios de adiClub, todo ello respaldado por nuestra ropa, calzado y accesorios de entrenamiento más innovadores. En esta nueva aventura, crearemos experiencias de entrenamiento revolucionarias, dirigidas a las nuevas generaciones y que contribuyan a nuestra misión de que todo el mundo pueda beneficiarse del bienestar físico y mental que ofrece el entrenamiento. En el corazón de esta colaboración, se encuentra el compromiso por nuestros valores compartidos, y ya estamos deseando impulsar junto a Les Mills la calidad del fitness en vivo y desde casa dirigida a los miembros de nuestra comunidad adidas, independientemente de dónde se encuentren».
Clive Ormerod, CEO de Les Mills, declara: “El acuerdo con adidas redefinirá el fitness para la nueva generación de fans del entrenamiento, poniendo el foco en la innovación, la conexión y la motivación. Juntos, llevaremos las experiencias de entrenamiento a un nuevo nivel, combinando lo mejor del fitness en vivo y del fitness digital para llegar a los usuarios dónde, cuándo y cómo quieran. Poniendo siempre a nuestra comunidad en el centro de todo lo que hacemos, queremos inspirar a millones de personas a llevar un estilo de vida activo y así, dar un paso más en nuestra misión de crear un mundo más en forma.”
El acuerdo proporcionará las mejores experiencias de entrenamiento del mundo a través de la innovación digital, pero también dará lugar a eventos de fitness en vivo memorables, celebrados en ciudades de todo el mundo. El evento LES MILLS LIVE London, celebrado el pasado mes de octubre con el apoyo de adidas, ya puso el listón muy alto, con una asistencia de 5.000 personas que formaron parte de uno de los mayores eventos de actividades de fitness en grupo de la historia, y el primero en ser grabado en realidad virtual.
A lo largo de 2023, adidas y Les Mills seguirán con su misión de crear las mejores experiencias de fitness en vivo, con una serie de eventos que visitarán ciudades como Singapur, Los Ángeles, Estocolmo, París y Barcelona, entre otras.
La colección Les Mills de las innovadoras prendas deportivas de adidas estará disponible en https://www.adidas.es/gimnasio_y_entrenamiento
8 Tips para mejorar la relación con tus compañeros
Tener una relación armoniosa con el instructor o instructora que da la clase siguiente a las tuyas es saludable tanto para ti como para tus alumnos.
En este artículo te damos 8 tips para que todos salgáis ganando.
Hola, soy Sarah Shortt y soy Instructora en un club que ofrece clases de 30 minutos de manera ininterrumpida cada mañana. Hace varias semanas, justo al llegar al club para empezar mi jornada, el Instructor que impartía la clase anterior a la mía parecía estresado. Al cruzarme con él, me dijo: “Ese Instructor de COMBAT… ¡ha llegado justo a las siete menos cuarto! Me ha dejado solo 25 minutos para dar una clase de GRIT Strength de 30 minutos.”
En el Módulo de Formación Inicial aprendemos muchos conceptos: desde impartir clases seguras y eficaces, a cómo dominar las coreografías pasando por cómo enseñar la técnica a nuestros alumnos. Lo que no aprenderás en la formación es a ser un buen compañero de horario “shoulder instructor”, el instructor que imparte clase justo antes o a continuación de la clase de otro instructor.
Si quieres llevarte bien con tus compañeros (y, lo que es más importante, quieres evitar irritar a los socios) sigue estos ocho pasos para una transición de clase fluida y sin malentendidos.
Si impartes la clase anterior
1 Acaba tu clase a la hora en punto
Tengo que reconocerlo, no era para nada consciente de la importancia de este tema en mis inicios. Recuerdo perfectamente que solía pasarme siempre 5 minutos de la hora en mi clase de BODYPUMP de los domingos, ya que mis transiciones eran demasiado largas.
¡La Sarah de hoy le pegaría una buena bronca a la Sarah de 2010!
Parece una obviedad, pero es muy fácil pasarse de la hora: Preparación del material / recogida, socios parlanchines, playlists que se alargan demasiado o fases de relajación / meditación que parecen interminables (Sí, Instructores de BODYBALANCE, me refiero a vosotros). Doy mi clase después de un compañero que siempre apura hasta el último segundo de su hora (y a veces hasta se pasa). A mí no me afecta demasiado, ya que nadie da clase justo detrás de mí, pero veo que a los socios les molesta. Incluso me suelen enviar mensajes quejándose de los horarios y no es nada agradable empezar una clase con la mitad de los socios mosqueados.
En resumen, hazlo lo mejor que puedas. Acorta el tiempo de enfriamiento si eso te hace terminar a la hora, procura que tus socios hablen entre ellos fuera de la clase y pídeles que se den prisa a la hora de guardar el material. Y si de verdad te resulta imposible respetar los timings de tu horario, habla con tu coordinador sobre la posibilidad de añadir una pausa de 5 minutos entre clase y clase.
2 Ayúdales a colocar el material
Instructores de BODYPUMP y de GRIT Strength: ¿a que os gusta que el instructor que va antes que vosotros os ayude con el set up de vuestra clase? Ayudar con el montaje tan solo te tomará unos pocos segundos, pero el instructor de la siguiente clase te lo agradecerá. Cuando apenas hay transiciones entre clase y clase, contar con un par de manos extra puede marcar la diferencia entre empezar la clase a tiempo o empezarla tarde.
Y si quieres ir un poco más allá, puedes limpiar el micrófono con una toallita antibacterial antes de pasárselo al siguiente instructor. Hace ya un tiempo, Gandalf (Archer-Mills) tuvo este gesto conmigo. Siempre lo recuerdo y aún le estoy agradecida. Otro detalle que te hará quedar bien es cambiar las pilas al micrófono cuando sea necesario. Y por supuesto (quizá no debería ni mencionarlo) encárgate de limpiar el rastro de sudor que hayas dejado antes de que llegue el siguiente instructor.
3 Mézclate con su playlist como si fueras Calvin Harris
Nada se carga el ambiente como cuando un instructor desenchufa el cable AUX del móvil y el estudio se queda en un silencio absoluto. Una opción mucho mejor es bajar poco a poco el volumen de tu última canción durante el tiempo de preparación del siguiente instructor, para que de esta manera el cambio de playlist sea más fluido. O aún mejor, cuando finalices tu clase, pon alguna canción que caliente el ambiente para la siguiente sesión.
Acostumbro a hacerlo, por lo que siempre llevo una playlist de BODYCOMBAT en mi móvil.
4 Promociona las clases de tus compañeros
Repite conmigo: Tu trabajo no es una competición. ¡Hay sitio para todos! Puedes decirle a tus alumnos que el instructor de la clase siguiente es la caña y que deberían probar con él, (tranquilo, que los socios no dejarán de venir a la tuya). Al contrario, hacerlo te hará quedar como alguien generoso y como un buen jugador de equipo.
Obviamente, si acabas de dar una clase de LES MILLS GRIT Strength y la clase que sigue es LES MILLS GRIT Cardio, quizá no deberías animar a tus alumnos a quedarse (Hola, sobreentreno). Sin embargo, destacar los beneficios de completar su sesión con una clase de BODYBALANCE o de LES MILLS CORE demostrará tu conocimiento de los programas y ayudará a que tus alumnos obtengan el máximo provecho a su cuota.
5 Haz que las transiciones cuenten
No sé si a ti te pasa lo mismo, pero yo no tengo demasiadas oportunidades de hablar con otros instructores. Todos vamos con prisa para poder llegar a las clases y al final solo acabas viendo a tus compañeros en los Reciclajes trimestrales. Personalmente, disfruto muchísimo de los ratos en los que puedo intercambiar impresiones con mis “shoulder instructors”. Aunque la conversación dure 30 segundos, en ese momento se crean muchos vínculos y se genera una confianza que permite confesarle a tu compañero que estás derrotado, que «la has liado un poco» con la coreografía o explicarle cuál de los micrófonos funciona mejor. Estos momentos han contribuido a construir algunas de mis amistades más valiosas y a veces, echarte unas risas con otro instructor antes de dar tu clase puede contribuir mucho a mejorar el ambiente de la sala.
(Pero no alargues demasiado estas conversaciones, si ves que el siguiente instructor necesita arrancar ya y tú sigues hablando con él, los alumnos se darán cuenta y te echarán la culpa de que la clase empiece tarde).
6 Los selfies, fuera de la clase
Acabas de dar una clase increíble. Todos quieren sacarse un selfie contigo, preguntarte por tus vacaciones, pedirte consejos de técnica… todo esto está muy bien, pero si ya se acerca la hora de la siguiente clase, deberías evitar ocupar el escenario (o aún mejor, traslada la interacción con tus alumnos fuera del estudio).
Otro caso parecido es que, al llevar cierto tiempo en el club, puede que ya conozcas bien a algunos de los alumnos de la siguiente clase. Te apetece saludarlos y preguntarles cuándo vendrán a la tuya. Eso está muy bien, pero debes tratar de no distraerlos de la clase que está a punto de empezar. Recuerda que han venido a entrenar, no a charlar contigo sobre cómo les ha ido el fin de semana.
Si impartes la clase que va a continuación
7 No critiques a la clase anterior por haber acabado tarde
Vale, a veces la gente llega tarde. Lo entendemos, es desagradable. Sin embargo, es aún peor echarle una mirada asesina al instructor que acaba de terminar la clase, subir al escenario y anunciar: “Siento mucho el retraso, el (insertar clase / nombre del instructor aquí) se ha pasado de la hora”. Hacer esto no sólo hará que empieces TU clase de un modo negativo, sino que además sonará muy poco profesional.
Intenta ser amable y comprensivo. Y si el tema de los retrasos es recurrente, puedes tener una conversación educada con este instructor o bien trasladar el caso al coordinador de actividades de fitness en grupo.
8 Controla a tus “BODYPUMPers”
Aquí voy a hablar de un caso muy específico, pero si estás a punto de dar una clase de BODYPUMP y ves que tus alumnos empiezan a entrar en manada al estudio blandiendo sus barras como si fueran espadas, es tu deber como instructor procurar que todo el mundo se comporte hasta que empiece tu clase. Un instructor muy conocido de Les Mills Auckland suele pedirle a los “BODYPUMPers” que entrenan después de su clase de cardio que no empiecen a colocar el material hasta que la clase de cardio haya finalizado.
Así que, respeta el horario de cada uno y predica con el ejemplo.
(Este consejo también es válido para el resto de programas. Una amiga mía imparte BODYBALANCE y me cuenta que durante el periodo de Meditación / Relajación suele ocurrir la siguiente escena: un socio abre la puerta del estudio para echar un vistazo al interior de la sala, vuelve a cerrar y le grita a los que están esperando afuera: “¡Sí, aún siguen! Mi amiga me dice que cada vez que lo escucha, le hierve la sangre.)
Así que, aquí lo tienes: ocho sencillos trucos para llevarte bien con tus compañeros y contribuir a que tus socios estén satisfechos!
¿Es el desayuno la comida más importante del día?
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando te saltas el desayuno?
Se suele decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero en los últimos años, saltarse la primera comida del día se ha convertido en tendencia.
¿Qué está pasando con el desayuno?
¿Sigue siendo el desayuno la comida más importante del día?
En este artículo tratamos de responder a la pregunta y compartimos los consejos de algunos pro’s como Kylie Gates, Ben Main y Erin Maw.
Sigue leyendo y descubrirás
. Cómo afecta el desayuno a la control de tu peso
. La verdad sobre el ayuno y el ejercicio
. Por qué el desayuno es el mejor aliado de tu dieta
. Tips y consejos sobre los mejores desayunos desde un punto de vista nutricional
“No saltarse el desayuno” siempre ha sido considerado como un hábito saludable. El hashtag #healthybreakfast triunfa en las redes sociales, y abarca desde coloridos batidos a pancakes de boniato. El mensaje, alto y claro, es que la gente sana siempre empieza el día con un buen desayuno.
Pero, ¿estamos seguros de que esta afirmación es del todo cierta? ¿Y qué ocurre cuando añadimos ejercicio físico a la ecuación? ¿Deberíamos desayunar antes de entrenar? ¿después?
Las investigaciones más recientes indican que las respuestas a estas preguntas no están nada claras.
¿DESAYUNAR TE HACE REALMENTE MÁS SANO?
Los expertos en nutrición, por regla general, siempre han recomendado desayunar, y en muchos países, las guías sanitarias de alimentación saludable así lo confirman.
En anteriores investigaciones, se constató que las personas más sanas suelen desayunar cada día y también se ha dicho que las personas que desayunan a diario tienen menos problemas de peso. Antes, también se creía que las personas que se saltaban el desayuno compensaban ese déficit comiendo más a lo largo del día o consumiendo comida basura para saciarse.
Sea como sea, los estudios más recientes han reavivado el debate sobre si el desayuno es o no realmente “la comida más importante del día”. Un artículo publicado en el British Medical Journal –centrado en el control del peso– puso de manifiesto que las personas que desayunan, también ingieren más calorías a lo largo del día y tienen un peso ligeramente superior a la población que no desayuna. Esta conclusión sugiere, según los investigadores, que tal vez desayunar no sea la mejor estrategia si lo que se busca es bajar de peso. Dichos resultados encajan con otra investigación, que indica que los días en que desayunamos son los días que ingerimos una mayor cantidad de energía.
Sorprendentemente, no existen demasiadas investigaciones que hayan analizado el desayuno de forma concreta. Tanto es así, que incluso los autores de un artículo publicado recientemente en el British Medical Journal han avisado que sus resultados deben ser interpretados con prudencia.
ENTRENAR EN AYUNAS: ¿DEBERÍAS DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR?
En la mayoría de los casos, las ventajas de desayunar antes de entrenar dependen de cada individuo.
Un estudio del 2013, que fue publicado en el British Journal of Nutrition, analizó si entrenar en ayunas resultaba beneficioso para el organismo o, por el contrario, era desaconsejable. La conclusión fue que los participantes que habían entrenado en ayunas no tuvieron la necesidad de compensar el déficit de energía tras el entreno. Y lo que es más importante, no registraron niveles más elevados de hambre, ni consumieron más alimentos de lo habitual a lo largo del día. Además, los participantes que entrenaron en ayunas quemaron más grasa que aquellos que habían desayunado antes del ejercicio.
En 2017 se publicó un meta-análisis de todas las investigaciones realizadas en este campo y los resultados hablan de “mínimos cambios en la masa y la composición del cuerpo, tanto en participantes en ayuno como en participantes que habían desayunado.”
En otras palabras, no existen diferencias notables entre desayunar o no antes de entrenar. El análisis concluyó que “practicar ejercicio en ayunas no influye sobre la pérdida de peso ni altera el equilibrio entre masa magra y masa grasa”. En resumen, el “jurado” de este caso aún no ha emitido un veredicto claro.
Pero existen nuevos e interesantes datos sobre los posibles beneficios de postergar el desayuno, en vez de eliminarlo. En otras palabras, deberíamos dejar pasar más horas entre la cena y el desayuno. Las dietas del estilo “16-8”, aquellas en las que se concentra la ingesta diaria de alimentos en un periodo de ocho horas, pueden ser una estrategia efectiva de pérdida de peso para algunas personas (aunque vale la pena destacar que las investigaciones científicas demuestran que esta estrategia no funciona ni mejor ni peor que la mayoría de dietas de pérdida de peso).
La parte positiva es que este tipo de dietas pueden beneficiar a nuestras bacterias intestinales, ya que el ayuno les da la oportunidad de descansar y recuperarse. Si 16 horas son demasiadas, un periodo de ayuno de 12 horas puede tener los mismos beneficios.
Por lo tanto, parece que el hecho de desayunar es más una cuestión del criterio de cada uno que una regla nutricional estricta.
Si eres de los que entrena por la mañana y no quieres tener sensación de hambre, probablemente desayunar sea una buena idea, aunque los expertos recomiendan hacerlo como mínimo una hora antes de entrenar, para así obtener el máximo beneficio. Si acostumbras a entrenar muy temprano y no te parece realista respetar este timing, puedes empezar el día tomando algo ligero (una fruta o un yogur, por ejemplo) y más tarde, al acabar tu entrenamiento, tomar un desayuno más completo para recargar energía y ayudar a tus músculos a recuperarse.
BENEFICIOS DEL DESAYUNO
Uno de los grandes argumentos a favor del desayuno, independientemente de si entrenamos o no, es que la primera comida del día es una gran oportunidad para aportarle nutrientes de calidad a nuestro cuerpo. Por lo general, con el desayuno tomamos fibra, (presente tanto en el pan y los cereales como en las frutas y verduras) y también proteína (presente en los huevos, la leche o el yogur). Durante el desayuno, también nos beneficiamos del resto de nutrientes que contienen estos alimentos. Si optamos por no desayunar, debemos asegurarnos de que el resto de comidas y tentempiés que consumamos a lo largo del día contengan todos los nutrientes que necesitamos y que sean lo más sanos posibles.
¿EN QUÉ PODRÍA CONSISTIR UN DESAYUNO SALUDABLE?
Un buen desayuno debería incluir tanto proteínas como carbohidratos (idealmente carbohidratos altos en fibra). Si lo tuyo son los cereales, cuánto más integrales, mejor (mueslis y granolas con avena integral, por ejemplo, y todos aquellos que contengan una buena cantidad de semillas y frutos secos, antes que cualquier opción super procesada). Busca opciones altas en fibras y bajas en azúcar. Para obtener proteínas, añade leche y yogur, y no te olvides de añadir una pieza de fruta. También puedes empezar bien la jornada combinando tostadas integrales, huevos, tofu y verduras.
TRES BUENAS OPCIONES DE DESAYUNO: QUÉ TOMAN LOS PROS DEL FITNESS Y CUANDO LO HACEN
Erin Maw nunca entrena sin antes desayunar. “Nuestro cuerpo funciona gracias a los carbohidratos, las grasas y las proteínas, así que siempre intento ingerir estos nutrientes antes de cualquier entrenamiento. Acostumbro a llenar el depósito con carbohidratos complejos como el plátano, grasas “buenas” como la crema de cacahuete y proteínas (normalmente mezclo proteína en polvo con yogur de coco). Si voy a entrenar duro, me preparo un batido de proteínas o bien me tomo un buen bol de proats (avena con proteína).”
Ben Main, en cambio, es partidario de entrenar en ayunas. “Como máximo, desayuno un té verde o un café y justo después de entrenar, tomo un batido de proteínas, y media hora después, un plato lleno de carbohidratos, grasas y proteínas. Ah, y para mí no hay nada mejor que una tortilla de claras de huevo (hecha en la sartén y luego dorada en el horno), siempre la incluyo en mis desayunos.
Kylie Gates es fan del café solo para empezar el día. “A media mañana, tomo un almuerzo rico en proteínas. Solía tomar mucha avena, pero me di cuenta de que no me llevo bien con los cereales. Ahora suelo tomar un desayuno rico en proteínas que consiste en huevos, queso de cabra y pescado (normalmente sardinas, ya que son bajas en mercurio)”.
La Revolución de Rachael
El miedo a los cambios puede paralizarnos. Pero, ¿Puede nuestra ilusión vencer al miedo? ¿Cuál se impondrá? Depende de ti. ¿Tienes que tomar decisiones y tienes dudas? Si escribieras en un papel los pensamientos que cruzan por tu mente a diario, ¿cuáles serían? ¿dudas? ¿tareas pendientes? ¿sueños? ¿quizá otras cosas? Tomar decisiones conlleva tirar del “hilo del pensamiento”. A lo largo de mi vida, he perdido mucho tiempo, he dejado pasar muchas oportunidades y siempre he hecho las cosas a última hora. Pero por fin he llegado a una conclusión: nuestro destino está condicionado por aquello que hacemos a diario. Si, al igual que yo, te estás preguntando qué te deparará el nuevo año, me gustaría confesarte que la respuesta es: ¡Todo! Lo digo porque estoy un poco cansada de los famosos “retos”, ya que no hacen más que agobiarme y añadir presión a mi vida Así que he decidido olvidarlos y confiar los retos al destino. Hoy por hoy estoy centrada en dedicarme en exclusiva a lo que puedo controlar, como por ejemplo tener pequeños objetivos diarios. Escojo poner energía en aquellas cosas que me hacen sentir realizada: las cosas que potencian mi autoestima y que impulsan mi energía vital. Dan [Cohen] y yo hemos compartido un lema este año, que solíamos gritar en nuestras clases: “El 2022 depende de ti”. Si echo la vista atrás, me alegra poder decir que en los últimos 12 meses he dado grandes pasos hacia la “revolución de Rachael”. Gracias al pequeño avance diario, noto que progreso. Hubo un momento en que era incapaz de ver nada, pero era consciente del peso extra de las expectativas autoimpuestas y de que tenía que seguir creciendo. Al final, funcionó. Para la mayoría de las personas, mi crecimiento pasó inadvertido, pero yo sí que podía sentirlo. Es la fuerza interior en la que he estado trabajando. Me siento más fuerte. Así que, si no conseguiste lo que querías en el 2022, en los próximos 12 meses puedes darle la vuelta. ¿Podrías inscribirte a la Formación Avanzada de Les Mills? ¿Pasar una tarde en una cafetería leyendo tranquilamente el periódico? ¿Decirle algo a la persona que te gusta? ¿Descargarte Tinder? ¿Apuntarte a una escuela de idiomas? ¿Invertir tus ahorros en el viaje de tus sueños? Es tu vida y no necesitas a nadie que te coja la mano, así que mira hacia adelante y ve a por ello. Hazlo con el convencimiento de que tu éxito depende de que tomes las riendas de tu vida. Puede que ahora mismo sientas un gran peso sobre tus hombros que te impide avanzar, por lo que deberías desprenderte de la carga que te bloquea. Empieza por algo sencillo como ordenar algún cajón de tu casa. Luego queda con ese amigo al que hace tiempo que no ves. Despréndete de todo lo que no necesites y deja sitio para lo nuevo. El pasado es pasado, así que mira hacia adelante para que el 2023 se convierta en una autopista que te lleve a dónde quieras ir. Puede que te ocurra igual que a mí, y que necesites hacer cambios más visibles o potentes para sentir que vuelves a controlar tu vida. Yo hice puenting, ¡ja, ja, ja! Me daba PÁNICO la simple idea de hacerlo, pero mi deseo de cambio era lo suficientemente fuerte como para acercarme hasta el borde de esa cornisa y –literalmente– saltar fuera de mi zona de confort. ¡Menuda locura! Sin duda, ese salto fue todo un logro para mí. Cómo sabía que iba a tardar lo mío en llegar a mi destino, necesitaba hacer algo realmente contundente para animar a mi subconsciente a cambiar de marcha y a poner la directa hacia la vida que sé que merezco. Eso fue en marzo de 2020. Hoy me doy cuenta de la gran distancia que he recorrido, siendo consciente de los miles de pasitos que he dado para llegar dónde estoy hoy. Hablando de caminos largos y miles de pasos, estoy escribiendo este artículo desde mi casa, en Inglaterra. Acabo de llegar de dar un paseo con mi madre y me he sentado en la mesa de la cocina con una buena taza de té. Mi madre acaba de enseñarme una foto de mi abuela cuando era joven, y me ha hecho pensar en la historia de mi familia aquí, en Lancashire. He llegado a la conclusión de que lo único que cada generación podía asegurarle a la siguiente era “esperanza”. ¿Cuántos “pasos” ha dado mi familia a lo largo de la historia para que yo pueda recorrer hoy mi camino? Sé que me estoy poniendo un pelín profunda e intensa (LOL), así que tendréis que aguantarme. Me he dado cuenta de que las últimas cuatro generaciones de mi familia han contribuido a que yo sea lo que soy hoy; cada una de ellas tuvo que dar un paso tras otro, con la esperanza de poder dar una vida mejor a la siguiente generación. Así que, aunque los pasos que damos cada día puedan parecernos insignificantes, con el paso del tiempo podremos ver todo el camino recorrido. ¿Qué pensarían mis bisabuelos y abuelos de la vida que llevo? Me refiero, por ejemplo, a volver a casa en avión desde Auckland, Nueva Zelanda, mi segunda patria. En aquellos tiempos, la gente pagaba 10 libras por un pasaje en barco destino a Australia o Nueva Zelanda que tardaba 3 meses en llegar, y emprendían esta aventura para empezar una nueva vida. Ahora, para ir a un evento de fitness al otro lado del mundo, tomo un vuelo internacional y, un día después, ya estoy ahí. Por cierto, ¡El pasado London LIVE fue una auténtica pasada! , con más de 2.000 fans de BODYCOMBAT dándolo todo al ritmo de la música. Me pregunto cuántos pequeños pasos dimos como grupo a lo largo de esos dos días en el Excel de Londres. (Ahora de repente me entran muchas ganas de preguntarle a todos los participantes vía redes sociales cuántos pasos dieron durante el fin de semana y sumar el total) ¡Ha, ha ha! Aunque creo que mis mates no dan para tanto… Dudo que mis antepasados pudieran imaginarse el tipo de vida que me ha tocado vivir, pero de alguna manera sé que tenían la esperanza de que todos sus descendientes pudieran lograr sus sueños. En esos tiempos, tener suficiente comida, ropa para vestirse o ir a la escuela, ya era todo un logro. También lo era tener trabajo o simplemente un techo bajo el que vivir. Pero, ¿Realmente han cambiado tanto las cosas hoy en día? pues pensándolo bien… quizá no. No hay día en que no leamos noticias acerca del incremento del coste de la vida, las guerras que azotan diferentes países o la crisis sanitaria global. Espero de todo corazón que el 2023 sea tu mejor año hasta la fecha. Mi deseo es que camines despacio pero sin detenerte hacia tus metas, para que a estas alturas el año que viene, cuando estés sentado en la cocina con tu taza humeante, puedas sentirte satisfecho de haber alcanzado tus objetivos. Tu futuro empieza hoy. Así que lánzate a por él. ¿Por qué no te apuntas al curso de Formación Avanzada? ¿O a una academia de idiomas? ¿Por qué no le dices a esa persona que te gusta? Viaja a Kenya. Apúntate a ese torneo. Vuelve a la universidad. Vuelve a entrenar duro. Tíñete el pelo de azul. Termina ese libro. Toma clases de surf. Di que no cuando no te apetezca. Dí que sí cuando de verdad lo sientas. Esparce tu amor sobre las brasas de la vida y deja volar las chispas más salvajes de tu alma. Siempre habrá gente temerosa que se limite a observar a los valientes que se elevan contra el viento. Así que, si te digo que “El miedo puede eclipsar tu ilusión, pero tu ilusión puede vencer al miedo… La que tú elijas se impondrá.” ¿Cuál vas a elegir? No tomes la decisión pensando solamente en hoy, sino en las generaciones que vendrán y, algún día, echarán la vista atrás, agradeciendo la esperanza que les dimos. La esperanza que es la fuerza que nos mueve, patada a patada, puñetazo a puñetazo y paso a paso.
Rachael Newsham comparte sus tips para hacer del 2023 tu mejor año hasta la fecha
Las 7 tendencias de fitness que darán forma al 2023
Empezamos el año repasando Las 7 tendencias del 2023 que los clubes deberán tener muy en cuenta en los próximos meses: Hablamos de entrenamiento híbrido, de #FitTok y de algunos inesperados regresos.
1. DE LA COMPETENCIA A LA CONVIVENCIA
Aunque el auge de los entrenamientos en casa hizo temer por el futuro de los gimnasios físicos, el 2023 puede traer un cambio de paradigma.
La primera de las 7 tendencias del 2023 está relacionada con la era del Omnifitness, una era en la que los entrenamientos en el club y en casa pueden coexistir y complementarse de manera armoniosa. Los datos nos indican que, a día de hoy, la mayoría de consumidores se decanta por una proporción de 60:40 entre fitness en vivo y fitness digital; mientras que un estudio elaborado por McKinsey ha desvelado que, entre 2020 y 2022, el número de consumidores que apostó por una rutina de fitness “híbrida” creció un 41%. El mismo estudio también ha revelado que los consumidores que combinan el entrenamiento en vivo y online obtienen mejores resultados.
Lejos de competir con la experiencia que ofrecen los clubs, el fitness digital puede ayudar a las instalaciones físicas a conseguir nuevos fans online, a construir su afinidad con la marca para que acaben convirtiéndose en socios del club. El Informe de Fitness 2022 elaborado por MindBody también reveló que el 35% de usuarios del mercado americano debutaron en el fitness en vivo tras probar alguna clase de fitness digital.
La teórica capacidad del fitness digital de derivar usuarios al fitness en vivo quedó demostrada en el evento Les Mills Live London celebrado el pasado mes de octubre, un evento al que acudieron más de 5.000 personas para disfrutar de un fin de semana lleno de emociones. Mientras que en los eventos pre-pandemia, el ratio de los asistentes era de 80:20 entre instructores y socios de clubs Les Mills, el evento LES MILLS Live London tuvo una proporción bastante diferente, con un público formado por un 40% de instructores, un 20% de socios de clubs Les Mills y un 40% de usuarios de LES MILLS+.
Éstos últimos, consumidores de la plataforma de fitness digital de Les Mills, asistieron en Londres a su primer evento de fitness en vivo.
Hemos detectado que el tipo de cliente que da sus primeros pasos entrenando en casa con el fitness digital está más preparado para atreverse con una experiencia de fitness en vivo, ya sea entrenando en un club de fitness o participando en eventos en vivo.
2. GENERACIÓN ACTIVE
Si la pandemia se caracterizó por la utilización de la tecnología por parte de los clubs para conseguir que sus socios siguieran entrenando desde sus casas, la fase de recuperación y crecimiento en la que nos encontramos actualmente estará definida por la habilidad de los operadores de atraer a los miembros de la Generación Z y Milenial, un colectivo que ha sido bautizado como la “GENERACIÓN ACTIVE”.
Este grupo representa un 80% del mercado del fitness moderno, por lo que los clubs están en plena batalla para atraer y fidelizar a este colectivo. (Datos a nivel global, en España este porcentaje equivale al 40%)
Un estudio impulsado por Civic Science, que aún se encuentra en fase de desarrollo, ha revelado que los miembros de la Generación Z están entrenando mucho más ahora que cinco años atrás, lo que significa que, aquellos clubs que sean capaces de satisfacer las expectativas de este colectivo estarán en una posición inmejorable para llevarse su parte del pastel.
¿Y qué es lo que espera este grupo de consumidores?
Los resultados del estudio apuntan a que los integrantes de la Generación Z buscan sobre todo experiencias de fitness motivantes que mejoren su salud a nivel físico, mental y social.
Los clubs Gold’s Gym Newburgh y Middletown, de Nueva York, dos de los más importantes de USA, declaran haber obtenido buenos resultados al ser capaces de ofrecer una experiencia completa de Omnifitness dirigida a sus socios más jóvenes.
Don Murphy, propietario y gerente de estos clubs, afirma que “Nos hemos puesto al día en el tema digital y a día de hoy estamos ofreciendo a nuestros socios una experiencia totalmente conectada… la gente está volviendo al gym en masa y hemos detectado un cambio en la media de edad de los nuevos socios. Comparada con los datos pre-pandemia, dicha media de edad ha bajado unos 10 años, y ahora mismo, la franja de 18-34 años es, de lejos, nuestro segmento de público más numeroso”.
“Si algo bueno podemos rescatar de la pandemia es una mayor conciencia colectiva por la salud y la práctica del deporte. Tengo el convencimiento de que se trata de un buen augurio para el futuro de nuestra industria.”
3. #FITTOK AL ATAQUE
Bailes tontos a parte, TikTok se ha convertido en la red social por excelencia entre la gente joven y tanto su popularidad como su capacidad de influencia han subido como la espuma, especialmente en relación al fitness.
#FitTok, el universo de TikTok dedicado a los tips de entrenamiento y a los consejos de fitness, ha sido capaz de acumular 40 mil millones de visualizaciones a fecha de diciembre de 2022. Aunque las publicaciones englobadas en este hashtag contengan numerosos consejos nada fiables y contenido sobre pérdida de peso potencialmente dañino, #FiTok también acoge a una comunidad vibrante de creadores de contenido, dedicados en cuerpo y alma a formar e inspirar a la próxima generación de fans del fitness.
El hashtag #FitTok ha viralizado numerosas tendencias relacionadas con el fitness – incluyendo el entrenamiento 12-3-30 realizado con cinta, que acumuló 130 millones de visualizaciones el pasado año – lo que ha provocado que los operadores estén tomando buena nota de lo que sucede en esta red y muchos ya estén creando sus propios perfiles en TikTok.
Algunas investigaciones recientes sugieren que uno de cada 4 vídeos de TikTok contiene información errónea, por lo tanto, los operadores de fitness tienen aquí una oportunidad de oro para hacer valer su experiencia y credibilidad en medio de tanto ruido, aportando información y consejos fiables que están respaldados por la ciencia.
Consejo: Generar un contenido de calidad puede inspirar y motivar a las nuevas audiencias.
Esta línea de actuación guarda relación con otra investigación reciente (basada en datos de más de 3.000 usuarios de servicios de fitness digital) que ha revelado que la mayoría de usuarios utilizan las redes sociales para buscar contenidos de fitness serios, respaldados por la ciencia y que puedan ayudarles a alcanzar sus metas.
Los temas más populares de búsqueda son:
- Tips de técnica
- Planes de entrenamiento relacionados con un objetivo concreto
- Motivación & Inspiración
- Consejos de nutrición
- Ofertas de ropa y material
- Información general sobre salud y wellness
4. APORTANDO VALOR
En el contexto actual de recesión mundial y encarecimiento del coste de la vida, muchos consumidores analizan con lupa todos sus gastos mensuales y evalúan cada mes de cuáles pueden prescindir.
Lo que significa que los operadores de fitness deberán redoblar sus esfuerzos para demostrar que aportan valor real a sus socios, en un contexto en el que los costes operativos están creciendo a un ritmo alarmante.
Pero, ¿cómo pueden los operadores transmitir ese valor?
- Potenciando la experiencia de cliente e impulsando la conexión social mediante las actividades de fitness en grupo.
- Creando un vínculo emocional entre sus socios y el club, reducirán la tendencia de éstos a darse de baja.
- Si lo que se busca es generar nuevos ingresos, una forma de hacerlo es aumentar los servicios que ofrece el club.
- Con unos presupuestos cada vez más ajustados, otra alternativa para los clubes es ofrecer a sus clientes una cuota Omnifitness que complemente sus entrenamientos en el club y que les permita prescindir de suscripciones digitales de terceros. Esta es una buena estrategia para subir el precio de la cuota sin que los socios protesten demasiado, ya que es relativamente fácil demostrar el valor añadido que se está ofreciendo.
- En un mercado tan competitivo como el actual, casos de éxito como los que han protagonizado LA Fitness, Esporta o Everyone Active son la prueba de que el contenido digital puede suponer un gran negocio para los clubs. Estos tres centros estadounidenses apostaron por vender una suscripción digital como una estrategia de “upselling” a sus clientes.
5. LA REALIDAD VIRTUAL, CADA VEZ MÁS REAL
El 2022 ha sido un año decisivo para la Realidad Virtual, ya que han coincidido dos factores que han lanzado esta tecnología al mercado “mainstream”.
- El primero, un incremento a nivel global de la utilización de esta tecnología
- El segundo, la aparición en el mercado de nuevos dispositivos o “headsets” entre los que elegir.
Hablando de dispositivos, el Quest 2 VR de Meta sigue liderando el mercado, pero ByteDance, empresa propietaria de TikTok, ha lanzado recientemente el headset PICO, muy enfocado al mercado chino.
Playstation y Apple también preparan sendos lanzamientos para 2023, lo que sin duda contribuirá a un mayor crecimiento del mercado.
Si bien el fitness nunca había tenido un papel demasiado relevante en el sector del gaming, el tema cambia cuando hablamos de Realidad Virtual, dónde el fitness es una de las categorías con mayor crecimiento.
Juegos como Beat Saber y Supernatural han tenido mucho éxito, y en tan solo ocho meses, BODYCOMBAT VR se ha convertido en el juego de fitness de Realidad Virtual más vendido del mundo.
La aplicación lanzada por Les Mills en colaboración con el estudio sevillano OddersLab traslada el popular programa inspirado en las artes marciales a una nueva dimensión de realidad inmersiva, para ofrecer al usuario una experiencia de entrenamiento gamificada y llena de diversión.
A corto plazo, quizá la mayor ventaja del ecosistema virtual es que facilita que las marcas de fitness puedan conectar con nuevos públicos, sentando las bases de futuros patrones de consumo, tanto online como en los clubes.
Los clubs que sean capaces de poner un pie en la Realidad Virtual, ya sea por iniciativa propia o asociándose con algún partner, tendrán la oportunidad de aumentar su popularidad y de dar a conocer sus servicios a una audiencia más amplia (y también más joven).
Y si la tendencia de la gamificación del fitness sigue su línea ascendente, muy pronto veremos llegar nuevos entrenamientos inmersivos en los que la música, los efectos visuales, los «wearables» y los instructores interactúen, para ofrecer a los participantes nuevas y potentes experiencias de fitness.
6. EL CICLISMO INDOOR SUBE UNA MARCHA
Después de una década de crecimiento del ciclismo indoor, potenciada por el boom de los estudios boutique, los últimos años han sido difíciles, y buena muestra de ello es que varias marcas de renombre han caído en picado. Peloton ha anunciado varias rondas de recortes en los últimos 18 meses, mientras que el operador de estudios boutique SoulCycle se ha visto obligado a cerrar recientemente 19 centros, despidiendo a 75 empleados.
En un mercado en el que la mayoría de estudios y de proveedores de home fitness lo están pasando mal, algunos operadores continúan viendo buenas oportunidades de negocio en el ciclismo indoor. Por ejemplo, Barry’s (creador de Bootcamp), está a punto de lanzar una nueva cadena de estudios de indoor cycling y CycleBar, la cadena boutique propiedad de Xponential, ya tiene 260 estudios y ya está explorando la posibilidad de abrir mercado en Japón, Australia y Nueva Zelanda.
¿Así que, cuál es el motor que impulsa el retorno del ciclismo indoor?
Quizá la facilidad de entrenar sobre una bici (lo que lo convierte en un tipo de entrenamiento accesible a todo tipo de socios) sea una gran ventaja en un momento en el que cada vez más usuarios principiantes se están dando de alta en el gym.
Puede que, en la era del entrenamiento Omnifitness, el elemento diferencial sea la “fluidez” de un entrenamiento que se practica de forma muy parecida en el club, en casa o al aire libre.
Sea cual sea la respuesta, el 2023 puede ser el año en el que los fans del fitness vuelvan a subirse a la bici.
7. EL WELLNESS HA LLEGADO PARA QUEDARSE
Aunque muy criticado en algunos círculos, el concepto de “wellness” o «bienestar» sigue gozando de buena salud, y se espera que el 2023 sea su gran año.
El Informe de Fitness 2022, elaborado por MindBody en base a los datos de 16.000 estadounidenses, reveló que el 78% de los encuestados considera que su bienestar es ahora más importante que nunca. La noción tradicional del wellness entendido como “quema de calorías” está siendo sustituido progresivamente por una visión más amplia, ya que los consumidores de hoy en día consideran que el wellness también debe incluir un sentido de comunidad y pertenencia, con un foco holístico en el que las dimensiones mental, física y espiritual confluyen en un mismo punto.
Teniendo en cuenta que el pasado más reciente nos ha influenciado a todos los niveles, el informe también ha identificado un cambio de prioridades en relación a las motivaciones que tenemos al entrenar. Antes de la pandemia, la motivación principal para entrenar era el control de peso, pero hoy en día el motivo número uno es la reducción del estrés.
(No olvidemos que un 45% de los consumidores padece estrés de manera regular).
Esta situación representa grandes oportunidades para los clubs que tengan una oferta potente de cuerpo y mente.
Cuatro mujeres fuertes a escena
Descubre la inspiradora historia de cuatro luchadoras que utilizaron su fuerza para combatir el cáncer, superar los trastornos alimenticios, plantar cara a la tradición y afrontar la maternidad.
ME SIENTO INVENCIBLE.
“Sufrí desórdenes alimenticios. Me asustaba lo que los demás pudieran pensar. Me preocupaba tener un cuerpo con el que no me sentía a gusto. Pero el fitness lo cambió todo. Cuando entreno, siento mucha más confianza en mí misma.» Descubre la historia de Eli en este vídeo.
NO ESTOY ENFERMA. SOY FUERTE.
«Cuando me diagnosticaron cáncer, supe que tenía que ser fuerte. Tengo tres hijos. Sé que entrenar y sentirme en forma contribuirá a mi recuperación.»
Descubre la historia de Nikki en este vídeo.
AHORA SOY UNA MADRE MEJOR.
“Como madre primeriza, en aquellos primeros meses, poder entrenar fue un regalo. Encontré espacio para mí misma, me sentía descansada y supe que podría ser una madre mucho mejor.»
Descubre la historia de Portia Prince en este vídeo.
ENTRENAR ES MI TERAPIA.
“En mi cultura, las mujeres ocupan un lugar muy concreto. Me decían que ningún hombre querría casarse conmigo si estaba más fuerte que él. Pero mi madre me dijo No les hagas caso. Haz lo que te haga feliz.»
Descubre la historia de Phieng Phongsa en este vídeo
Tendencias de Nutrición para 2022
¿Qué va a cambiar en la forma de alimentarnos en los próximos 12 meses?
Si eres un amante de la comida saludable, estamos seguros que te intereserá probar alguna de estas nuevas tendencias nutricionales.
(MÁS) ALTERNATIVAS A LA LECHE
Cada vez hay más bebidas de origen vegetal en el supermercado: leche de soja, de almendras, de coco o de arroz.
La leche de avena se ha convertido recientemente en una de las alternativas a los lácteos más populares, abriendo el camino a una nueva variedad de opciones a base de cereales, como por ejemplo la leche de cebada.
Precisamente la leche de cebada está llamada a convertirse en una alternativa muy popular, al ser baja en grasas, rica en fibra y calcio, vitamina D y vitamina B12. La cebada no sólo tiene propiedades nutritivas, sino que también es un grano muy resistente que puede cultivarse en climas extremos, lo que la convierte en el cuarto cereal más cultivado en el mundo. Otra opción interesante, pero que aún no cuenta con demasiados adeptos es la leche de patata, baja en azúcares y grasas saturadas.
DE LOS PREBIÓTICOS A LOS POSTBIÓTICOS
En los últimos años hemos aprendido mucho sobre el valor de los prebióticos, de los probióticos y de los alimentos fermentados; pero ahora son los “postbióticos” los que están dando mucho que hablar en el mundo de la salud intestinal.
¿Qué diferencia a los postbióticos de los “pre” y probióticos?
Si los probióticos se nutren de los prebióticos, los postbióticos son el resultado de la fermentación resultante de este ciclo en el intestino.
Al igual que ocurre con los prebióticos y los probióticos, a los postbióticos se les atribuyen grandes beneficios para el organismo, como la prevención de las fugas intestinales, la reducción del azúcar en sangre y la disminución del riesgo de obesidad, además de propiedades antiinflamatorias.
Diferencias entre pre / post y probióticos
Pero a diferencia de los prebióticos y de los probióticos, los suplementos postbióticos eran hasta hace poco un producto relativamente difícil de conseguir. Hoy en día esto ha cambiado y ya podemos ver una cantidad cada vez mayor de suplementos postbióticos en el mercado. Más allá de los suplementos que podemos comprar en una tienda, también podemos aumentar la producción de postbióticos de forma natural consumiendo alimentos ricos en fermentos como el kimchi, el kéfir y la masa madre.
Los científicos afirman que la mejora de la salud intestinal no es el único beneficio que obtenemos de los alimentos fermentados. Actualmente, se están estudiando otros posibles beneficios de estos alimentos sobre el organismo.
Recientemente se ha descubierto el «eje intestino-pulmón», un hallazgo sobre el funcionamiento de nuestro organismo que ha contribuido a demostrar cómo una combinación de cepas probióticas podría reducir los síntomas de las infecciones virales del tracto respiratorio superior.
COMER CONSCIENTEMENTE
En el último año, han aumentado tanto la conciencia medioambiental como la voluntad de reducir la huella de carbono. Una encuesta muestra que el 85% de los consumidores de hoy en día apuesta por un estilo de vida más sostenible y, según la cadena de supermercados británica Waitrose, el 70% de los clientes tiene en cuenta la huella de carbono de los alimentos a la hora de elegirlos.
De manera paralela, en los próximos meses se espera un crecimiento de los productos zero waste (residuo cero). El Consejo de Tendencias de Whole Foods –la cadena de tiendas de alimentación ecológica más importante de EEUU– (formado por productores locales, compradores regionales y globales, y expertos culinarios) prevé que los cereales cultivados mediante prácticas agrícolas y procesos de cultivo que tengan en cuenta la sostenibilidad del suelo serán cada vez más populares. Un buen ejemplo es la Kernza.
¿Y qué es la Kernza?
Se trata de un grano perenne de largas raíces, con sabor a nuez y con matices dulces, que se puede encontrar tanto en los cereales como en la cerveza.
También se espera un importante crecimiento de los productos procedentes de la agricultura “ultra-urbana”, así como de cultivos de interior. Gracias a los hidropónicos, la acuaponía y los sistemas de invernaderos renovables, cada vez será más fácil para los habitantes de las ciudades poder acceder a productos sostenibles y cultivados localmente (o incluso en casa).
Otra de las grandes novedades del futuro es la carne cultivada en laboratorio. Aunque el concepto existe desde 2013, la carne cultivada en laboratorio llegó al público por primera vez hace tan solo un año, y el primer país en comercializarla fue Singapur.
Esta carne se cultiva extrayendo células madre musculares de un animal y “cultivándolas”. Cada vez hay más productores que utilizan esta tecnología, y no sólo para la carne. Gracias al pequeño milagro de la fermentación microbiana, se espera que podamos disponer de todo tipo de alimentos fabricados en laboratorio en los próximos años.
A medida que aumenta la popularidad de los alimentos que respetan el medio ambiente, aquellos que resulten más perjudiciales irán siendo rechazados por los consumidores conscientes: ¡Sí, nos referimos a ti, aceite de palma!
La producción de aceite de palma no sólo está directamente vinculada a la destrucción de las selvas tropicales, sino que su alto contenido en grasas saturadas se relaciona con enfermedades cardíacas, disfunción hepática, obesidad y diabetes de tipo 2. Y ahora, una nueva investigación demuestra que el ácido palmítico del aceite de palma podría incluso favorecer la propagación de las células cancerosas.
ADOPTAR EL ENFOQUE “REDUCCIONISTA”
Otra tendencia destacada para 2022 y que aparece en el top ten que publica anualmente la empresa Whole Foods es el “reduccionismo”, también conocido como flexitarianismo. El reduccionismo defiende que eliminar la carne de nuestra dieta puede ayudarnos a llevar una vida más sana y respetuosa con el medio ambiente. Si por ahora no te convence la idea de hacerte vegetariano o vegano, el reduccionismo podría ser una buena opción para ti. Este tipo de dieta consiste en limitar el consumo de carne a los fines de semana o a ocasiones muy puntuales, en lugar de formar parte de tu dieta habitual. Si quieres adoptar el reduccionismo, prioriza la carne que proceda de animales criados en libertad y alimentados con pasto y asegúrate de que los huevos que consumes son de corral. Con la gran cantidad de opciones de origen vegetal que tenemos a nuestra disposición, reducir el consumo de carne es hoy más fácil que nunca.
LOS SABORES Y ALIMENTOS QUE SERÁN TENDENCIA (SEGÚN LAS PREDICCIONES DE WHOLE FOODS)
Yuzu
El yuzu es un cítrico con un sabor único, que recuerda a una mezcla de lima, limón y pomelo. El yuzu funciona de maravilla cuando se incorpora en vinagretas, y también le da un toque muy interesante a las sopas, a las verduras, a los platos de pasta y al pescado.
Hibisco
A lo largo de los años, el té de hibisco ha gozado de una gran popularidad por su sabor dulce con notas ácidas y su gran contenido de vitamina C. Hoy en día, el tono rosa intenso que tiene se utiliza en pasteles y yogures, y cada vez se emplea más en toda clase de bebidas.
Semillas de girasol
Ricas en proteínas y grasas no saturadas, las semillas de girasol van a transformar los snacks tradicionales… Nos referimos a productos como las galletas de semillas de girasol, los helados o algunos quesos cremosos. Lo mejor de todo es que muchos de estos productos a base de semillas de girasol se elaboran sin frutos secos, lo que significa que las personas alérgicas a los mismos ya pueden disfrutarlos.
Moringa
También conocida como “árbol de la vida”, la moringa podría ser la nueva alternativa al matcha. Esta planta se ha utilizado durante años como un remedio tradicional en África y en la India (donde se ha utilizado para combatir la desnutrición). El polvo de moringa puede añadirse a batidos, salsas y bollería, así como a las barritas de proteínas y a tus cereales preferidos.
Cúrcuma
Aunque las infusiones y los suplementos de cúrcuma no son nada nuevo, esta especia dorada está siendo utilizada cada vez más en toda clase de productos . Cada vez son más los cereales, productos fermentados e incluso los helados de origen vegetal que utilizan la cúrcuma.
Los mejores ejercicios para trabajar tus glúteos
Hallazgos recientes revelan cuales son los mejores ejercicios para trabajar los glúteos, incluido el ejercicio que todos los runners deben conocer.
Mientras muchos se enfocan en los beneficios estéticos del desarrollo de unos glúteos fuertes y poderosos, hay muchas más razones por las que es importante trabajar esta zona del cuerpo.
Un buen funcionamiento de los glúteos es clave para mantener las extremidades inferiores alineadas durante cualquier actividad en la que intervengan resistencias, ¡y esas son básicamente cualquier actividad que se realiza de pie!
¿CÓMO NOS AYUDAN UNOS GLÚTEOS FUERTES?
El glúteo mayor y las fibras posteriores del glúteo medio rotan lateralmente (externamente) el fémur, por lo que ayudan a evitar que la rodilla se desplace hacia adentro (colapso medial, o valgo de rodillas); esto es especialmente importante en las sentadillas (Squats) y fondos (Lunges).
Unos glúteos fuertes también son importantes para prevenir dolores en la rodilla en actividades de impacto como correr, caminar y subir y bajar escaleras.
Además, los glúteos te ayudan a mantener la pelvis estable evitando el dolor en la articulación de la cadera y en la zona lumbar provocado por el movimiento excesivo de una pelvis inestable en actividades como correr o caminar.
UTILIZAMOS NUESTROS GLÚTEOS PRINCIPALMENTE DE DOS FORMAS, VERTICAL Y HORIZONTALMENTE
Actividades como escalar, levantar pesos, subir escaleras, involucran a nuestros glúteos de manera vertical. Las sentadillas (Squats) y fondos (Lunges) son excelentes para entrenar la fuerza vertical. Estos ejercicios generan fuerzas verticales que provocan una gran demanda en nuestra cadena posterior y, por lo tanto, una fuerte contracción de los glúteos. La contracción máxima se produce en la parte más baja del movimiento, cuando las caderas están más flexionadas.
Caminar, correr y empujar objetos, son los tipos de movimientos que involucran horizontalmente nuestros glúteos. Aquí es donde entran los ejercicios de puente y empujes de cadera (Hip Thrusts). Estos ejercicios son muy efectivos porque fortalecen nuestros glúteos en una extensión completa, ya que permanecen en tensión constante durante todo el recorrido y el movimiento no se ve comprometido por la fuerza de la espalda, lo que no se puede decir de las sentadillas y de los fondos.
Investigaciones realizadas demuestran que el empuje de cadera (Hip Thrusts) provoca una mayor activación de glúteo mayor y de los isquiotibiales en comparación con la sentadilla trasera, y produce mayores fuerzas horizontales, muy necesarias para correr. Los investigadores llegaron a esta conclusión tras analizar los datos electromiográficos (EMG) de 12 atletas masculinos mientras hacían sentadillas (Squats), fondos (Lunges), y empujes de cadera (Hip Thrusts). Se midió la fuerza máxima generada en cada ejercicio y se correlacionó con la velocidad al realizar un sprint. Encontraron que la fuerza horizontal máxima durante el sprint estaba relacionada con la velocidad máxima manifestada en ejercicios de fuerza horizontal, pero no con los de fuerza vertical.
¿QUIERES SER MÁS RÁPIDO? ENTRENA TUS GLÚTEOS
Resumiendo, si quieres ser más rápido, debes entrenar tus glúteos horizontalmente con puentes y empujes de cadera (Hip Thrusts).
Sin embargo, seas corredor o no, probablemente no sea buena idea basar tu programa de entrenamiento de glúteos solo en los empujes (Hip Thrusts). Desde esta perspectiva, hemos combinado los nuevos hallazgos con las conclusiones de un estudio previo que exploró los ejercicios terapéuticos más utilizados para restaurar la función de los glúteos, y los hemos clasificado en base a la respuesta electromiográfica que generan.
El resultado es una lista completa de los mejores ejercicios para maximizar los beneficios del entrenamiento de los glúteos.
Empuje de cadera (Hip Thrust)
- Si no vas a utilizar peso, inicia el movimiento con las escápulas apoyadas y los brazos extendidos en cruz sobre un banco para tener estabilidad. Si vas a utilizar peso, sostén la barra sobre las caderas.
- Flexiona tus rodillas y asegúrate de que tus pies están completamente apoyados en el suelo.
- Contrae el core, aprieta los glúteos, eleva tus caderas hasta la horizontal y mantén esta posición en el punto más alto que puedas durante un par de segundos.
- Evita hiperextender la zona lumbar de la espalda cuando eleves la cadera.
- Vuelve a la posición inicial, manteniendo activado el core para que tu cuerpo se mueva como una sola pieza.
- Puedes realizar este ejercicio sin peso, o aumentar la intensidad añadiendo una barra con peso sobre tus caderas. Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
Sentadilla a una pierna
- Inicia el ejercicio con los pies separados a la anchura de las caderas, pecho elevado y core activado.
- Mantente en equilibrio sobre una pierna flexionando la rodilla, levanta el pie de la otra pierna y llévalo hacia atrás.
- Dirige las caderas hacia atrás y hacia abajo. Lleva la rodilla de la pierna de apoyo hacia el exterior de la línea media del pie.
- Mantén el pecho elevado y el peso sobre la pierna de apoyo.
- Baja hacia al talón y aprieta los glúteos al subir.
- Realiza de 10-15 repeticiones con cada pierna
Peso muerto a una pierna
- Inicia el ejercicio con los pies separados a la anchura de las caderas, pecho elevado y core activado.
- Levanta una pierna del suelo y relaja la rodilla de la pierna de apoyo para activar los glúteos.
- Mantén el pecho elevado y la espalda recta, inclínate desde las caderas como una bisagra y baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Haz una breve pausa al final del movimiento y entonces aprieta los glúteos y empuja tus caderas hacia adelante para que tu torso vuelva a la posición inicial.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
- Si quieres aumentar la dificultad, mantén el pie levantado del suelo mientras vuelves a la posición inicial.
Lunge en transverso
- Inicia el ejercicio con las manos en las caderas y los pies separados a la anchura de las mismas.
- Eleva la pierna derecha y rota 180 grados hacia tu derecha en un movimiento continuo
- Aterriza con un lunge, con la rodilla y la cadera formando un ángulo de 90 grados. A continuación, regresa a la posición inicial.
- Mantén el tronco vertical durante todo el movimiento y durante el lunge, asegúrate de que tu rodilla está alineada con la línea media del pie.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Lunge con paso al frente
- Inicia el ejercicio con las manos en las caderas, los pies separados a la anchura de las caderas y el core activado.
- Da un paso largo al frente, con el peso en la pierna delantera y aterriza con el talón.
- Flexiona tus rodillas hasta que el muslo delantero y la espinilla de la pierna trasera estén paralelos al suelo.
- Mantén la espalda recta, pecho elevado y las caderas mirando al frente. Lleva la rodilla de la pierna delantera hacia el exterior de la línea media del pie.
- Regresa a la posicióm inicial empujando desde el talón.
- Realiza 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Elevación lateral de pierna tumbado
- Túmbate de lado en el suelo, con la cabeza descansando sobre un brazo y la otra mano apoyada en el suelo para tener estabilidad.
- Contrae el core y lleva la rodilla de la pierna apoyada en el suelo ligeramente hacia adelante.
- Manteniendo las caderas alineadas al frente, eleva la otra pierna y mantén la posición 2 segundos.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones y luego cambia de lado.
Desplazamiento lateral con goma
- Sujeta el agarre de la goma con las manos, coloca ambos pies dentro de la goma, pies alineados con las caderas, cruza los agarres y colócalos a la altura de la cadera.
- Levanta el pecho y activa el core.
- Flexiona las rodillas y lleva las caderas ligeramente hacia atrás y hacia abajo hasta la posición de media sentadilla y realiza 15 pasos a la derecha.
- Después repítelo hacia la izquierda.
Saltos sobre un pie
- Inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de las caderas, el pecho elevado y el core activado.
- Mantén el equilibrio sobre una pierna, flexiona la rodilla y lleva el otro pie hacia atrás.
- Salta hacia la derecha en posición de media sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás y hacia abajo.
- Repite el ejercicio al otro lado.
- Realiza de 10-15 repeticiones con cada pierna.
¿Conocías estos ejercicios? ¿Te animas a probarlos?
Recuerda que programas como BODYPUMP y LES MILLS CORE siempre te ofrecen nuevas formas de trabajar tus glúteos, con toda la motivación que necesitas para alcanzar tus objetivos.
4 ejercicios que puedes practicar al aire libre
Hasta hace poco, muchos de nosotros no éramos conscientes de lo bien que sienta entrenar al aire libre. Y ahora, aunque la mayoría de clubs ya han recuperado sus aforos, entrenar al aire libre sigue estando muy de moda, (Aunque nada puede superar la motivación que proporcionan las actividades de fitness en grupo en el gimnasio). Si aún no te has lanzado, ya viene siendo hora de que añadas algo de aire fresco a tu rutina de fitness.
Aquí tienes 4 de las mejores actividades que puedes practicar en el parque o dónde tú quieras
YOGA AL AIRE LIBRE
Yoga y naturaleza van de la mano: para practicarlo no se necesita ni demasiado espacio ni prácticamente equipamiento. Estar al aire libre te ayudará a despertar tus sentidos, lo que aportará múltiples beneficios a tu cuerpo y también a tu mente.
“Practicar BODYBALANCE al aire libre en un día de sol radiante es una experiencia mágica”, asegura Erin Maw, Coreógrafa de Les Mills. Si el yoga no es para ti, también puedes probar con una sesión de estiramientos funcionales. Cuando se siente muy cansado, Mark Nu’u Steele, Director Creativo de Les Mills, no duda en realizar una sesión de LES MILLS STRETCH al aire libre. “Podría pasarme dos horas estirando, me encanta.”
CAMINAR
Ya sea a paso ligero o paseando por el parque, salir a caminar aporta grandes beneficios a tu salud y a tu bienestar. Nuestra Directora de Programa Rachael Newsham dedica una hora cada día a estirar las piernas. “Mis paseos me permiten soñar, me lo tomo como el momento ideal para planificar o meditar. Me encanta la idea de evadirme de todo y estar en contacto con la naturaleza. Muchas veces no necesito escuchar un podcast, ni siquiera música, simplemente camino. Otras veces me pongo algún podcast, para seguir aprendiendo, o escucho la música de mis nuevos entrenamientos.”
ENTRENAMIENTOS DE CARDIO Y HIIT AL AIRE LIBRE
El entrenamiento interválico de alta intensidad es una de las formas más rápidas de ponerte en forma, puedes practicarlo en cualquier lugar y te garantizo que vas a sudar, por lo que hacerlo al aire libre es una gran idea. “Una buena sesión de LES MILLS GRIT fuera de las cuatro paredes del gym puede darte un buen subidón de energía,” comenta Erin. Mark también se declara fan de este programa, que suele practicar junto a su hija, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu’u, “Presenter” de Les Mills. Tanto Mark como Kaylah-Blayr suelen realizar sesiones de BODYSTEP al fresco. “Con BODYSTEP quemamos muchas calorías y sudamos de lo lindo, así que cuando hace buen tiempo, no perdemos la ocasión de marcarnos una sesión de BODYSTEP al aire libre,” asegura Mark.
CIRCUITOS AL AIRE LIBRE
Los circuitos de entrenamiento al aire libre pueden ser una buena opción de ponerte en forma y mejorar tu salud cardiovascular mientras respiras aire fresco. Puedes hacerlo con el material del gym de una playa, en el parque o simplemente creando tú mismo tu propio circuito. Mark y Kaylah-Blayr suelen usar el material Smart Tech que usan en casa para crear las estaciones de su circuito. Algunos de sus ejercicios estrella son las flexiones, los press de hombros y las sentadillas.
Ahora, con LES MILLS On Demand tienes acceso a más de 1.000 entrenamientos que puedes disfrutar cuando y donde quieras.