¿Dónde está el wharepaku*? El diario de rodaje de Rachael Newsham en Nueva Zelanda

*palabra maorí para referirse al servicio.

Rachael Newsham, una de las caras más conocidas de la familia Les Mills, ha protagonizado varios videos de BODYCOMBAT en escenarios tan distintos como Shanghai, Sydney y Amsterdam. Pero su última experiencia en los fiordos de Te Anau, la isla situada al sur de Nueva Zelanda, ha supuesto el mayor de sus retos hasta la fecha.

 

Sí, lo reconozco, estuve casi todo el rodaje aguantándome las ganas de ir al baño. Es lo que tiene cambiar el plató por uno de los parajes más salvajes de NZ: el Lago Te Anau, en pleno país de los fiordos.

Volvimos con Les Mills a este gran escenario, pero esta vez con muuuuuchas más provisiones, crema solar y capas de ropa, (ya aprendimos la lección en el último rodaje). Aquí os dejo algunas impresiones que recogí en mi diario de rodaje.

 

Lunes 25 de enero

Lista de tareas: comprar provisiones y repelente de mosquitos.

Esta fue nuestra primera misión, teniendo en cuenta que ya nos habían avisado que el lugar estaba infestado de insectos.

Últimos ensayos en las oficinas de Les Mills, memoricé mis tracks frente al espejo y me sentía a tope. Ya podía verme en las montañas en las que íbamos a realizar el rodaje. El equipo está listo, puedo sentirlo.

 ¡Vamos allá!

Odio hacer las maletas, pero no me queda más remedio, ¡hay que dejarlo todo listo para mañana!

Martes 26 de enero

Vuelo retrasado por mal tiempo en la zona sur de NZ, así que ahora tengo todo el día para hacer la maleta. ¡Pero que no pase de hoy!

Un poco de entreno.

Regreso a la oficina para volver a ensayar la clase una vez más. Aunque ya haya escuchado la música un millón de veces, siempre sienta bien volverla a escuchar y volver a sudar, sobre todo teniendo en cuenta que hoy ya deberíamos estar grabando. Creo que si Vilz (Fifita) está tan a tope como yo, debe estar a punto de explotar.

Espero que mañana el tiempo amaine y que podamos salir.

No sé qué ponerme para el viaje, hace tanto calor… pero ya verás como en el avión el aire acondicionado estará a tope.

Miércoles 27 de enero

Plan para hoy: no quedarme dormida, no perder el vuelo y no marearme en las curvas de camino a Te Anau. Ojalá todas las carreteras fueran rectas… En la época en la que la gente iba en carro, seguro que nadie se mareaba. ¡No se podía ir tan rápido como hoy en día! Me pregunto si ya existían las alergias en esa época, porque os aseguro que yo no podría soportar viajar tan cerca de un caballo. Me acabo de acordar de mis antihistamínicos.

¡No es cuestión de andar estornudando en pleno Side Kick Combo! hahaha

[llegada a Te Anau]

La buena noticia es que he cumplido con todo lo que tenía que hacer hoy. La mala es que ni siquiera he empezado a sudar. Me siento muy pesada y sin ganas… En serio, ya no puedo ensayar más. Podría haberme apuntado al plan de ir al gym del hotel con Dan y Vilz, pero si intento seguirles el ritmo entrenando, mañana no sentiré las piernas… ¡Así que mejor me voy a descansar!

¡Qué feliz estoy de estar aquí y poder grabar en este lugar! Pero de momento el tiempo no acompaña. ¿Cómo puede hacer tanto frío aquí y tanto calor en Queenstown? Suerte que me he traído el anorak de plumas…

El problema del wharepaku

Me pregunto a qué hora nos despertarán mañana y si me dará tiempo a tomarme un buen café antes de arrancar la jornada. Creo que con un café será suficiente, ya que al parecer, en el lugar del rodaje el tema de ir al servicio estará complicado. Khiran [Huston] ya ha estado grabado RPM y le ha contado a Vilz que tuvieron que hacer pis escondidas entre los arbustos.

¿Cómo haces eso estando sobria? Este tipo de cosas me recuerdan que a veces no mola nada ser una chica…

Al parecer, el equipo de producción llevará un WC químico al lugar de rodaje, pero ¿Quién va a querer usarlo? Te aseguro que yo no. Además no es el típico WC químico en formato cabina, con su puerta y todo, sino una especie de caja sobre la que te sientas, y para protegerte, te cubren con una cortina de ducha. Va a ser que no, ¡ni de coña, Bob! [Robert Renner].

¡Y encima seguro que el resultado del video final será tan bueno que nadie va a darse cuenta del hambre que pasamos para evitar ir al WC!

Cenamos en un sitio muy chulo, donde nos sirvieron un bacalao riquísimo. Me ha encantado este pequeño gastro-pub. Me gustó mucho también compartir mesa con Dan, Vilz, Maino y Antoine [Sagne] y poder hablar de lo que ha pasado durante el día. No veas la cara que puso la camarera cuando Maino [Ben Main] pidió dos segundos para él solito. [Maino está en la isla para grabar BODYPUMP].

Detrás de las cámaras

Jueves 28 de enero

Lista de tareas: Llevarme toda la ropa Reebok que pueda (o me congelaré o me asaré de calor, pero voy a necesitar alternativas, ya que por necesidades del rodaje voy a tener que llevar puesta la misma ropa durante tres días seguidos, así que será mejor ir cómoda).

Ir al WC. Cargar provisiones, crema solar, laca y un cepillo para el pelo. Maquillaje. Ir de nuevo al lavabo. Llevarme algo de lectura para los ratos muertos. No olvidar el portátil, ya que debería empezar a escribir las notas coreográficas. Sí, es importante ser organizada.

Ir otra vez al lavabo. Sacarle todo el partido a mis tracks, estar al mil por ciento y disfrutar de este increíble momento.

¡Aaaaah! y muy importante… No olvidar el repelente anti-mosquitos.

[Tarde]

¡Menudo día! Al final fue una decisión pésima meter el portátil, que pesa como un muerto, en una mochila que ya iba llena hasta los topes… Total, para escribir las notas coreográficas que aún no he empezado. Pero ¿quién me creo que soy? ¿Rach “Marie Kondo” Newsham? Hahahah….

Por lo menos acerté con los del repelente anti-mosquitos. Me he librado de las picaduras, pero Maino no. Tiene una enorme en el cuello y  las piernas hechas un desastre, ¡se lo han comido vivo! Pobrecillo…

 Antoine se hizo daño en cuanto empezamos a grabar los tracks 1a y 1b.

Nota mental: las moscas diminutas dejan grandes marcas y la hierba no es hierba, sino cuchillas afiladas disfrazadas de suave hierba verde. ¡Cada vez que apoyaba las manos me las hacía polvo!

Segunda nota mental: los conductores de drones son profesionales certificados que han superado un examen, por lo que serán capaces de mantenerlo alejado de mi cabeza. Aunque cuando siento que el dron vuela sobre mí mientras hago sentadillas, ¡tengo la sensación de que me va a arrancar las manos de cuajo! ¡Menos mal que la primera toma del cooldown se grabó sin audio porque los chillidos y las risas que podían oírse NO son propias de la chica BODYCOMBAT!

Es un poco raro filmar el calentamiento y el cool-down seguidos, sabiendo que aún nos quedan todos los demás tracks por filmar. Estoy contenta de haberme puesto mallas en lugar de pantalones cortos y ropa térmica bajo la camiseta. Los chicos parecían estar pasando mucho frío. Por una vez me sentí orgullosa de ser una mujer con mallas. 

Rodar con frío

(Probablemente debería ponerme la ropa para el rodaje en el hotel, ahora que sé que no hay ningún sitio donde pueda cambiarme con cierta intimidad. Me da la sensación de que he ido enseñando más de la cuenta).

Qué alegría poder usar los aseos públicos con cisterna que estaban a poca distancia. ¡UF! Me pregunto si tendremos la misma suerte mañana… Espero que haga mejor tiempo, por el bien de todos. COLD COMBAT no es mi programa preferido, jeje… Realmente espero que mi ropa esté bien seca mañana por la mañana. No me apetece nada llevar las mallas húmedas.

No me he lavado el pelo porque vamos mal de tiempo, y si me dan a elegir entre pelo limpio o barriga llena, siempre elijo la comida, así que mañana tendré que arreglar el tema del pelo con un poquito de laca. Apuesto a que los chicos ni siquiera tuvieron que PENSAR en lavarse el pelo… qué injusta es la vida…

 

Rachael Newsham al lado de Ross Peebles, el Director del rodaje

 Viernes 29 de enero

Nota mental: llevarme más bocadillos porque pasamos mucho tiempo sentados y esperando. Menos mal que ayer Diana [Archer Mills] nos dio un tentempié.

Ponte la ropa para el rodaje ANTES de salir del hotel.

Deja el portátil.

[Tarde]

Me alegro mucho de que nos hayamos levantado temprano para ir a desayunar, total para luego sentarnos a esperar que el tiempo amaine… [suspiro]… y luego encima marearme en el coche por culpa de las curvas hasta la hora de comer. Estoy hecha polvo.

Dicho esto, ¡WOW! ¡Menuda localización la del rodaje de hoy! Creo que realmente viví una experiencia espiritual mientras grababa mi track sobre esa roca, en esa cantera, con los rápidos del río pasando delante de mí…

Una experiencia única

No hay ensayo que te prepare para este tipo de sensaciones. La motivación y la energía que he sentido eran enormes. Me atrevería a decir que me siento al mil por cien después de lo de hoy, aunque también estoy agotada y quemada por el sol. Total, que parezco una uva pasa. ¡Me encanta BODYCOMBAT y adoro enseñarlo! Pero lo que más feliz me hace es saber que hay muchísima gente que va a ver los videos y va a poder disfrutarlos, lo que hace que todo esto valga la pena.

Qué gran sensación, la verdad es que no quería bajarme de la roca, ¡solo quería hacer más y más! Estaba fluyendo y disfrutando de cada uno de los movimientos, hacía tiempo que no me sentía así… ¡ME ENCANTA ENSEÑAR FITNESS EN GRUPO!

Dan ha clavado el track número 6. Es un tío de “una sola toma”. Al final es normal que las cosas salgan bien si las ensayas tantas veces. Antoine también lo hizo genial y Vilz por fin pudo apañárselas para sacar adelante el track número 2. No lo tuvo nada fácil, ya que debía mantenerse en equilibrio sobre una roca y evitar el pozo de arena que tenía detrás. Es un crack.

¡Diana lo dio todo en BODYPUMP! y con el ritmo que lleva, todos hemos acabado bailando sobre las rocas.

Necesito comer…

Hora de cenar. Camarera diferente pero las mismas caras (aunque más quemadas por el sol), las mismas barrigas igual de hambrientas y los mismos pedidos. Se me va a poner pronto cara de bacalao. Malas noticias, a la hora que llegamos ya no servían cenas y sólo se podían pedir bocadillos y patatas fritas. En las mesas vecinas, nuestros compañeros de producción estaban devorando sandwiches y patatas. Después del día de rodaje, necesitábamos algo más. Imagínate nuestras caras de dolor y sufrimiento, después de haber estado esperando todo el día este momento.

Pero el dueño del restaurante nos reconoció al pasar por nuestro lado (cada día nos sentábamos en la misma mesa) y dio la orden de que nos sirvieran una cena completa. Nos supo mal, pero no pudimos decir que no. Mientras comíamos intentamos no cruzar la mirada con los compañeros de producción que seguían con los bocadillos y las patatas fritas.

Me hace muy feliz reunirme con el grupo y tener tiempo para charlar, sin necesidad de estar enganchados al teléfono. Estar sin cobertura nos trasladaba a una época en que lo importante era hacerse compañía. La verdad es que disfruto mucho de estas cenas familiares.

Sábado 30 de enero

Vamos! Parece que por fin el tiempo amaina, lo que significa que ya podemos ir al Lago Erskine. Madrugón general y a ponernos rápido en marcha. Para grabar su track de Muay Thai encima de una montaña, a Vilz le subieron en el primer helicóptero junto al equipo de grabación. Una hora después, aterricé con Dan en el mismo lugar pensando que Vilz ya habría finalizado su parte. Cuando llegamos, Glen [Ostergaard] estaba subido encima de una roca y en plena track de hombro de BODYPUMP.

WOW. De locos. El escenario era increíble. El suelo estaba nevado, pero el sol brillaba con muchísima fuerza y podías sentir como te quemaba la piel.

La seguridad es importante

Dan y yo subimos a la roca pero Vilz ni siquiera había empezado a grabar… Estaba claro por qué.

Creo que su decisión fue la correcta: no había manera de que pudiera hacer Muay Thai encima de la roca que Ross Boss había escogido para filmar. En esa roca, su nivel de energía habría sido parecido al de un calentamiento, y después de todos los ensayos realizados, el resultado no le hubiera hecho justicia ni a él ni al programa. Además, esa roca no era lo suficientemente segura para hacer Muay Thai, ya que era muy pequeña. Cuando estás frente a la cámara no puedes estar pendiente de no caerte de una roca y despeñarte por la montaña.

Me siento orgullosa de él. Podría haberse arriesgado ya que el lugar era increíble y los planos hubieran sido de película, PERO no era seguro hacerlo ahí y Vilz no hubiera estado satisfecho con el resultado final.

¡Uno en cada roca!

Resulta que nos habían hecho volar hasta allí solo para comprobar si podíamos filmar nuestro track 8 en el mismo lugar. Dan y yo lo teníamos todo preparado para una clase en equipo, pero al llegar nos dijeron que en cada roca solo podía estar una persona. Sí, de acuerdo, quizás funcione, pero de nuevo, no le haría justicia a lo que habíamos preparado.

Dan hizo un reconocimiento del terreno y decidimos intentarlo. Tendríamos que variar alguno de los movimientos, pero queríamos encontrar la manera de hacerlo posible. ¿Y sabéis qué pasó? Mientras me estaban grabando, un pájaro de montaña muy raro, llamado kea, voló hacia donde yo estaba y se posó en la roca, detrás de mí. ¡Qué pasada!

kea un ave especial
El Kea que se acercó a saludar

Una vez terminada nuestra sesión, Ross Boss preguntó si alguien se atrevía a escalar hasta la cima de la montaña, trepando por las rocas y los cantos rodados. La idea era grabar contenido promocional con la ayuda de un dron. Dije que sí porque… ¡Sólo se vive una vez!

Con la subida no tuve demasiados problemas, pero la bajada me dio mucho miedo. Ahora me río, pero en aquel momento no me hizo ninguna gracia. Una vez hecha la parte más difícil, que consistía en bajar por un montón de rocas y cantos rodados sueltos, al llegar a la hierba, perdí el equilibrio y empecé a deslizarme con el culo por la pendiente directa hacia un médico que estaba justo en el medio, ¡llevándomelo por delante! Yo era como una bola de bowling y él era el bolo. El pobre voló por los aires, aterrizando sobre mí mientras yo me reía como una loca, en parte por miedo y en parte porque sentí que podíamos habernos matado.

Pero valió la pena…

Al final, creo que los tracks que grabamos en el campo, en el lago y en la montaña van a ser épicos. Sólo hay que esperar. Sinceramente, todas las dificultades por las que ha pasado el equipo -por extrañas y duras que fueran- habrán merecido la pena. Sabemos la suerte que tenemos ahora mismo en Nueva Zelanda (Nueva Zelanda fue el primer país en levantar las medidas de confinamiento): poder compartir la belleza de nuestros paisajes con el mundo, y poder llevar un poco de aire fresco a vuestras casas es un honor y un privilegio. Me muero de ganas de ver el resultado final.

Y hablando de “morirse de ganas”… y de “la belleza de nuestros paisajes”, esta experiencia me ha enseñado que no vale la pena aguantarse las ganas de hacer pis hasta encontrar un WC. La verdad es que esta fue mi primera experiencia estando sobria. Y, antes de que me juzguéis, que sepáis que un reventón de vejiga puede ser mortal… o al menos eso creo.

Hacer pis al aire libre fue realmente liberador. Fui una de las últimas en rendirme. Todo tenemos nuestras anécdotas con este tema, pero os diré una cosa: Hacerlo bien requiere de mucha fuerza en las piernas y de bastante preparación. Debes tener en cuenta variables como la pendiente del terreno, la dirección del viento y la habilidad de alejarse discretamente del grupo sin que se note, porque siempre resulta un poco incómodo.

Lo que nos lleva al final de esta historia, titulada:

¿Dónde está el wharepaku?

o El Diario de una Directora de Programa o cómo aguantarse las ganas de ir al baño y no morir en el intento

Foto de familia durante el rodaje

La versión original de este artículo puedes recuperarlo en este enlace.

Puedes disfrutar también de este video con más secretos sobre el Rodaje en Te Anau, en el que también conocerás mejor a los protagonistas del artículo.


8 tips para tener éxito con tus Actividades de Fitness en Grupo outdoor

 

En un contexto global aún marcado por las restricciones, las actividades de fitness en grupo (AFG) outdoor son una gran oportunidad para los clubs. Esta nueva opción al aire libre puede ser una buena estrategia para atraer de nuevo a tus socios y alcanzar nuevos públicos. En este artículo compartimos contigo ocho tips que esperamos puedan servirte de inspiración.

Si hay una lección que los clubs han aprendido de la pandemia, es que la capacidad de adaptación es clave para la supervivencia.

En todas las industrias, el COVID-19 ha obligado a las empresas a replantear sus estrategias de salida al mercado. En el sector del fitness, la pandemia también ha supuesto un antes y un después, obligando a los clubs a reinventarse.

Ya sea desarrollando su oferta de fitness digital, construyendo una comunidad online de seguidores o ayudando a sus equipos a mejorar sus habilidades, los clubs han convertido los retos en nuevas oportunidades, que pueden ayudarles a salir de la pandemia con negocios más robustos y sostenibles.

Otro reto que tienen los clubs -y que puede representar grandes oportunidades a largo plazo- es la necesidad de ofrecer sesiones de entrenamiento al aire libre. Con el aumento de las reaperturas a nivel mundial, las restricciones que aún afectan a muchos clubs han obligado a contemplar las clases al aire libre como una buena alternativa hasta que las clases en el interior del club se puedan llenar de nuevo. 

Pero, ¿Y si las oportunidades que se presentan en este campo fueran aún mayores? ¿Podría el hecho de ofrecer servicios más allá de las 4 paredes del club ayudarles a llegar a nuevas audiencias y enriquecer la experiencia de usuario?

 

Entrenar en un rooftop puede ser una gran opción

1 A grandes males, grandes remedios

Es muy probable que las medidas de distanciamiento social se mantengan aún durante cierto tiempo, por lo que si quieres que tus socios asistan de nuevo a las actividades de fitness en grupo, es esencial que aproveches todo el espacio que tengas disponible en tu club y sus alrededores, especialmente en este contexto de aforos reducidos. 

Hacerlo conlleva tener una mentalidad ágil y mucha voluntad de adaptación. Cada vez son más los clubs que ofrecen AFG en canchas de baloncesto, pistas de atletismo e incluso en terrazas y rooftops.

 ¿Qué posibilidades tiene tu club? ¿Podrías llevar las clases de ciclo indoor a la piscina para que tus socios disfruten de un nuevo escenario? ¿Qué tal utilizar las líneas que delimitan las plazas del parking para respetar la distancia de seguridad en tus sesiones al aire libre? ¿Te has planteado llegar a algún acuerdo con los negocios colindantes o las autoridades locales?

Para el Forsyth Country Club de Carolina del Norte, USA, hacer uso de sus espacios exteriores les ha permitido respetar la distancia social en sus clases, seguir en contacto con sus socios y crear nuevas oportunidades laborales para sus instructores.

“Tanto nuestro club como la piscina están rodeados de espacios con encanto, y teniendo en cuenta que las actividades de fitness en grupo son el corazón de nuestro club, hemos decidido celebrar las clases en todos aquellos lugares en los que nos sea posible filmar.” explica Renate Van Staden, Director de Fitness del Forsyth Country Club.

“Hemos organizado muchas actividades diferentes para mantener a los socios motivados, y transmitirles, en la medida de lo posible, la sensación de normalidad. La verdad es que nos están funcionando muy bien, y la pregunta que más nos hacen los socios es “¿Podremos seguir con las actividades de fitness en grupo outdoor cuando volvamos a la normalidad?”

 

 

2 Llega a nuevos públicos

Los entrenamientos al aire libre brindan a los clubs la oportunidad de atraer tanto a los recién iniciados en el fitness como a aquellos asiduos del fitness que en los últimos tiempos se han mantenido alejados del gym.

“Aún nos estamos recuperando de la mayor pandemia del último siglo y la salud se ha convertido en la prioridad de todos, así que creo que se abren grandes posibilidades para los clubs, en su misión de contribuir a la salud y el bienestar de la población,” asegura Eddie Tock, CEO de REX Roundtables, una asociación que trabaja con 2.700 de los mejores clubs del mundo.

La clave está en hacer que las actividades del club sean más accesibles, ofreciendo un mayor número de entrenamientos outdoor, en formato digital, y también siendo conscientes del hecho que cada vez un mayor número de personas va a querer entrenar de formas muy diversas. Realizar estos cambios nos ayudará sin duda a atraer al 80% de la población que aún no practica fitness habitualmente, para así convertirnos en una actividad al alcance de todos.»

 

casos de éxito de entrenamientos de fitness en grupo outdoor

 

3 Piensa en lo mejor, pero prepárate para lo inesperado

Ya sea por el clima, las condiciones del terreno, o las vistas y el ruido del entorno, en los entrenamientos al aire libre pueden aparecer imprevistos, por lo que es fundamental planificar con la suficiente antelación. 

Deberías empezar por elegir las clases que mejor se adapten al nuevo entorno; dependiendo de dónde esté tu espacio, puede que te resulte más fácil trasladar primero al exterior las clases que no requieren equipamiento, como por ejemplo BODYCOMBAT™, BODYATTACK™ y BODYBALANCE™.

A continuación, deberías poder realizar pruebas con tus instructores y contar con la ayuda de algunos voluntarios para anticiparte y resolver cualquier imprevisto que pueda surgir. Recuerda que el sonido se transmite de forma diferente en el exterior, así que asegúrate de que los decibelios de la música son los correctos y que tus instructores disponen de los micrófonos y del equipo adecuados.

Y aunque hayas pensado en todo, siempre existe el riesgo de que el tiempo nos estropee la fiesta, por lo que es importante comprobar las previsiones meteorológicas con suficiente antelación y contar siempre con un plan B.

En el caso de Maxsport Attendorn, en Alemania, su apuesta por las actividades de fitness en grupo outdoor implicó la instalación de un toldo impermeable y un suelo resistente especial para exteriores, para así  poder crear un estudio al aire libre que soportara las inclemencias del tiempo. Después de su lanzamiento, la asistencia a las clases al aire libre superó regularmente el 90% de su capacidad máxima, y los socios indicaron que preferían seguir entrenando al aire libre, ya que se sentían más seguros.

Sebastian Hoffmann, propietario de Maxsport Attendorn, comenta: “Puede que el COVID haya provocado un boom momentáneo de los entrenamientos al aire libre, pero esta nueva opción representa para nosotros una oportunidad de crecimiento de cara al futuro.”

«Este año me lo tomo como un periodo de prueba», añade. «Ahora que sabemos que los entrenamientos al aire libre son sostenibles y que han tenido éxito entre los socios, tendremos que ver como evoluciona en el futuro esta opción.»

 

4 Organiza competiciones al aire libre

Apuesta por los entrenamientos al aire libre organizando competiciones con el objetivo de aumentar la motivación y la confianza de tus socios y de fomentar el espíritu de grupo. Está demostrado que el «efecto grupo» influye positivamente en la experiencia general de los socios en el gimnasio y en su intención de volver.

La competición también aumenta la fidelidad de los socios por su relación con la condición humana: el deseo de superarnos, de demostrar nuestra valía frente a los demás,  de ganar y de seguir intentándolo -es decir, de volver al gimnasio- hasta conseguirlo.

Un club que no es ajeno a los desafíos al aire libre es el centro 20″20 de Alemania, que quiere acercar el deporte de competición y las actividades de fitness en grupo, atrayendo por igual a los amantes del fitness, a los principiantes y a los atletas profesionales.

Para hacer frente a las restricciones, el club habilitó una zona exterior de 120 m² para impartir sus clases, una iniciativa que ha resultado ser tan popular entre los socios que ahora realizan hasta 17 entrenamientos al aire libre a la semana.

«Cuando les das la oportunidad de volver a entrenar juntos, te das cuenta de lo feliz que puedes hace a la gente», dice Tobias Unger, propietario del club y ex-atleta olímpico que escogió el nombre de 20″20 en homenaje a su mejor marca personal en los 200 metros lisos, un récord alemán que se mantiene imbatido desde 2005.

«Confiamos en que tendremos éxito a largo plazo gracias a nuestra alianza con Les Mills, porque la gente necesita sentirse parte de una comunidad y quiere vivir experiencias sociales en grupo».

 

Entrenar al aire libre relaja cuerpo y mente

5 Diseña y comunica tu estrategia

Aunque todos los clubes tengan un grupo de fans incondicionales, no todos los clientes volverán al club de inmediato tras la reapertura, por lo que es importante ser muy activo a través de los canales de comunicación del club, resaltando que los entrenamientos outdoor pueden ser un soplo de aire fresco en tu oferta de fitness.

Asegúrate de que las sesiones al aire libre tienen presencia fija en tu horario y, como parte de tu estrategia, comunica esta novedad a tus clientes. Para aquellos socios indecisos a los que les cuesta más volver al club, los entrenamientos al aire libre son la transición ideal hacia la experiencia completa  que pueden vivir en tu club.

Ten en cuenta que estas actividades de fitness en grupo outdoor pueden ser el escaparate perfecto para captar nuevos clientes. Los entrenamientos al aire libre son más visibles para los transeúntes, por lo que también debes tener en cuenta la perspectiva visual a la hora de decidir el montaje. 

Si conseguimos eliminar el aura de misterio que para algunos tiene lo que ocurre dentro del gimnasio, y al pasar por delante de nuestro gimnasio lo que ven es a gente haciendo ejercicio y divirtiéndose al aire libre, es más probable que se interesen por tu club. 

Prepara información sobre tu club, desde cómo hacerse socio a posibles ofertas, asegurándote de que esté en un lugar visible.

 

6 Prepara un buen sistema de reservas

Dado que muchos clubes se ven obligados a operar con restricciones de aforo y de horarios, el tiempo y el espacio se han convertido en bienes escasos, por lo que es vital controlar y organizar los flujos de socios. Para ello es necesario disponer de un sistema de reservas bien diseñado, que sea fiable y que permita a todos tus socios reservar su plaza en las diferentes actividades del club, incluidas las clases al aire libre.

Es importante mantener el equilibrio entre seguir satisfaciendo la demanda de tu oferta digital de entrenamiento online y su reducción progresiva a medida que la gente vuelva a las clases presenciales en tu club.

«A los socios les gustará conocer tu horario de actividades para poder organizarse, así que asegúrate de que les resulta fácil reservar sus clases para que vuelvan a tener la sensación de rutina y control en su vida», aconseja Carrie Kepple, copropietaria de Styles Studios Fitness y presidenta de la IHRSA.

 

Fitness Outdoor

 

7 El poder de los eventos

Los entrenamientos al aire libre son ideales para organizar eventos que motiven a la gente a moverse y vuelvan a disfrutar del fitness (respetando siempre las normativas locales, por supuesto). Un buen ejemplo de evento de reactivación exitoso es el que tuvo lugar en China el año pasado, donde siete operadores de clubes de Nanjing, en colaboración con Les Mills, organizaron un evento al aire libre en el que 400 personas disfrutaron de los programas  BODYCOMBAT™ y BODYJAM™.

«Por motivos evidentes, hacía mucho que no se celebraban grandes eventos en ningún lugar del mundo, así que fue muy emocionante volvernos a reunir y compartir una experiencia de fitness en vivo: el ambiente que se vivió fue electrizante», afirma la directora general de Les Mills China, Jane Jiang.

“Con el objetivo de volver a reactivar la industria del fitness y ayudar a atraer a más usuarios a los clubs, quisimos inspirar al resto de gimnasios de China para que se atrevieran a pensar a lo grande a la hora de crear sus campañas de marketing y comunicación.” Obviamente, teníamos que ser muy cuidadosos con las medidas de distanciamiento social, por lo que trabajamos estrechamente con el gobierno de la ciudad de Nanjing para garantizar que el evento se ajustara a la estrategia nacional de impulso de la salud pública, tanto física como mental.»

 

 

8 Sigue las reglas

Al igual que ocurre con las clases indoor, la normativa legal local sobre salud y seguridad, pólizas de seguro, música y licencias también se aplica a las actividades de fitness en grupo outdoor, por lo que es vital que los clubes y los instructores tomen las medidas necesarias para estar totalmente cubiertos y cumplir con la normativa.

La buena noticia es que si tu club o centro deportivo ya cuenta con la licencia Les Mills para un determinado programa, podrás impartir esas mismas clases al aire libre (siempre en un lugar que reúna la condiciones necesarias y que esté vinculado a tu club, como por ejemplo, parkings, pistas de tenis, azotea, etc.)

Asimismo, las clases al aire libre también deben ser impartidas por un instructor formado y certificado por Les Mills en un programa determinado y siempre con la autorización de un club Les Mills.

Si precisas más información sobre este tema, ponte en contacto con el equipo de asesores de Les Mills, que estará encantado de ayudarte.

 

La versión original de este artículo fue publicada por Les Mills Internacional y puedes recuperarlo aquí.


6 estrategias para reducir el estrés

 

Artículo original escrito por Emma Hogan

 

 

En un mundo en el que el estrés, la incertidumbre y el cambio son más frecuentes que nunca, mantener en forma nuestra mente se ha convertido en un imperativo. Sigue estas recomendaciones y mantendrás tu mente, músculos y estado de ánimo en las mejores condiciones.

Realizar ejercicio de forma regular hace mucho más que entrenar nuestros músculos y mantener nuestro corazón sano, ya que nuestro cerebro también obtiene importantes beneficios. El ejercicio físico se ha relacionado con una gran variedad de bondades, desde el aumento de la capacidad cerebral y la creatividad al control de las adicciones y reducción del estrés. Así que, ¿Cómo deben ser tus entrenos para mantener tu mente en forma?

 

#1 ENCUENTRA TU PUNTO: LA MODERACIÓN ES LA CLAVE

No necesitas llegar al límite en cada entrenamiento para obtener beneficios. Los expertos afirman que un enfoque moderado basado en sesiones más cortas de entrenamiento también tiene un gran impacto en tu bienestar mental. Un estudio realizado en los Estados Unidos con 1,2 millones de adultos reveló que las personas que realizaban sesiones de ejercicio de 45 minutos gozaban de mejor salud mental que aquellas que realizaban sesiones maratonianas. Esta investigación también demostró que lo ideal es entrenar entre tres y cinco días a la semana.

Los científicos que han explorado la relación entre el ejercicio y la disminución de la negatividad recomiendan realizar cuatro sesiones de ejercicioconse aeróbico a la semana. Esto nos permitirá obtener beneficios psicológicos significativos como la reducción de la depresión y sentimientos de hostilidad. Pero no te preocupes si el entrenamiento aeróbico de alta intensidad no es lo tuyo: las actividades aeróbicas de bajo impacto, tales como caminar, también han demostrado disminuir los niveles de ansiedad y estrés.

 

#2 TODO SUMA

Está demostrado que incorporar 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a tu rutina matutina es suficiente para mejorar de inmediato tu estado de ánimo. No sólo te provocará un subidón de endorfinas, sino que sus efectos pueden durar hasta 12 horas. 

Pero el ejercicio cardiovascular nos es el único que nos aporta alegría. Un grupo de investigadores, después de evaluar 23 estudios publicados, estableció que cualquier tipo de ejercicio físico está estrechamente relacionado con la felicidad. Descubrieron que 10 minutos de ejercicio físico a la semana pueden ser suficientes para aumentar nuestros niveles de felicidad. Aquellas personas que realizaban casi a diario un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico, tenían un 30 por ciento más de probabilidades de sentirse felices que aquellas que no realizaban ningún tipo de ejercicio físico. Y lo mejor de todo es que estos beneficios son duraderos, y pueden permanecer durante semanas.

 

#3 LA MAGIA DE ENTRENAR EN GRUPO

Diferentes investigaciones han determinado que algunos tipos de ejercicio aportan más beneficios que otros a la salud mental. Parece ser que los deportes de equipo son los mejores, seguidos de los entrenamientos tipo ciclismo indoor y de las clases tipo aerobics que se realizan en el gimnasio. Este “Top 3” sugiere que, cuando se trata de salud mental, las actividades en grupo son el tipo de entrenamiento que aporta mayores beneficios. Gracias a un estudio de 12 semanas de duración, tenemos evidencia científica de que las personas que realizaron actividades de fitness en grupo (en este caso LES MILLS CORE) obtuvieron mejores resultados en términos de reducción del estrés y calidad de vida (física, mental y emocional) que aquellas personas que entrenaban en solitario.  Otro estudio, realizado en 2019, reveló que los participantes que entrenan en grupo experimentan mayores niveles de disfrute, satisfacción individual y tolerancia a la fatiga.

 

beneficios del BODYBALANCE

#4 PRACTICA YOGA – Y HAZLO ANTES DE ACOSTARTE

Los ejercicios basados en el yoga gozan de un gran reconocimiento como potenciadores del estado de ánimo. Un estudio reciente indica que el yoga puede ser muy beneficioso para aliviar los síntomas de la depresión, gracias a la respiración consciente que se practica en esta disciplina. Los expertos recomiendan que para aumentar los beneficios del yoga, lo practiques justo antes de acostarte. Este estudio revela que realizar una sesión de estiramientos y meditación antes de ir a dormir puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño, fomentar los sentimientos positivos y disminuir el estrés mental y físico. Pero lo mejor de todo es que estos beneficios aparecen rápidamente. Los participantes del estudio realizaban secuencias de 20-30 minutos de estiramientos y 10 minutos de meditación (basados en el programa de yoga BODYBALANCE™) tres veces por semana, durante dos semanas. Después de seis sesiones, los participantes en el estudio ya reportaron cambios significativos en las siguientes variables: mejora de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, de la calidad del sueño, de la confianza, de la motivación y reducción de la ansiedad, de la tensión y del sentimiento de tristeza.

 

#5 LEVANTA PESO – Y NO TE CENTRES EN LOS KILOS

Muchos científicos creen que levantar pesas puede tener un efecto similar a tomar medicamentos antidepresivos o acudir a psicoterapia. Y no nos referimos a levantar mucho peso. Un análisis reciente demuestra que, independientemente del peso que levantemos, podemos obtener beneficios para nuestra salud mental. Estos resultados sugieren que lo importante no es solo mejorar tu fuerza, sino la sensación de satisfacción y confianza que va unida al entrenamiento con resistencias. 

Levantar peso no solo mejora los síntomas asociados a la depresión sino que también alivia los síntomas de la ansiedad. Si no sabes cómo empezar, los expertos recomiendan que pruebes con ejercicios como las sentadillas, los lunges y las planchas, ya que todos estos ejercicios fortalecen el core y mejoran la postura, y está demostrado que una buena postura está relacionada con un mejor estado de ánimo.

 

#6 ENTRENA TU MENTE

Estudios neurobiológicos sugieren que practicar mindfulness puede afectar a la plasticidad del cerebro y su funcionamiento. Cuando esto ocurre, los principales mecanismos neurocognitivos involucrados son el control emocional, control de la atención y la autoconciencia. Investigaciones realizadas indican que la meditación mindfulness nos ayuda a reaccionar de forma menos impulsiva y a ser más coherentes cuando se activan las emociones. Curiosamente, los estudios muestran que las personas que practican este tipo de meditación son más compasivas con los demás y con ellos mismos.

Según el Dr. Jacob Meyer (experto en ejercicio para el tratamiento de la salud mental) la práctica del mindfulness y la meditación tiene otra ventaja. «El mindfulness puede hacer que percibamos de forma más precisa nuestro nivel de actividad física, lo que puede ayudarnos a tomar mejores decisiones en relación a la salud física y mental”. Puedes leer más sobre el poder del mindfulness en relación a los músculos en este artículo.

Por último, sé consciente de lo que ocurre en tu interior. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera una proteína llamada “factor neurotrófico derivado del cerebro” (o BDNF) que mejora la salud de nuestras células cerebrales. El neurocientífico Maurice Curtis explica:  «En líneas generales, lo que ocurre cuando hacemos ejercicio es que tenemos más probabilidades de que el cerebro produzca nuevas células cerebrales. Y esto es algo muy bueno. «El cerebro se adapta constantemente a los estímulos del entorno cambiando su estructura. Nuestras experiencias hacen que nuestro cerebro cambie constantemente». Así que si quieres desafiar a tu materia gris, introduce nuevas formas de moverte en tus entrenos. Si sigues haciendo siempre lo mismo, es probable que te sientas cómodo, pero habrá experiencias de la vida que te estarás perdiendo. Así que continúa haciendo ejercicio y procura variarlo al máximo.

Nuestra salud física y mental están interrelacionadas, por lo que mantenerse activo es una de las mejores formas de mantener la resiliencia emocional y cognitiva.

Puedes recuperar la versión original de este artículo, publicado en el blog de Les International, siguiendo este enlace.

 

 


Los mejores ejercicios del CORE para runners

¿Sales a correr de vez en cuando?
¿Te consideras un runner?
¿Quieres subir el ritmo y conseguir tus objetivos? 

 

Diferentes estudios sugieren que centrarse en un tipo específico de entrenamiento integrado del core podría ser la clave para conseguir mejorar la simetría de la técnica de carrera y correr más rápido (y no pasar tanto tiempo en el asfalto o en la cinta).

 

Sigue leyendo y descubrirás:

 

  • Cómo los ejercicios de core integrados mejoran el rendimiento de la carrera y la simetría de las articulaciones
  • Ejercicios y entrenamientos clave que te ayudarán a correr más rápido
  • Guías de entrenamiento integradas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de running

 

Según un estudio reciente, ejercitar los grandes grupos musculares de las caderas, la zona lumbar, los glúteos y los abdominales, tiene un impacto directo en la mejora de los tiempos y la técnica de carrera.

La Dra. Jinger Gottschall, apasionada del running, kinesióloga y defensora de las actividades de fitness en grupo, ha dirigido un nuevo estudio que analiza cómo los corredores pueden mejorar su rendimiento. Y parece que centrarse en los ejercicios integrados del core puede suponer una gran diferencia.

El estudio, publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, incluyó a un grupo de runners amateur que añadieron a su rutina de entrenamiento semanal tres sesiones integradas de entrenamiento del core de 30 minutos de duración. Estos entrenamientos se realizaron con el programa LES MILLS CORE™, un programa de entrenamiento estructurado del core, antes conocido como CXWORX.

 

 

Tras sólo seis semanas siguiendo este entrenamiento, los participantes se beneficiaron de:

  • Aumento en la velocidad de carrera
  • Mejora en la economía de carrera (una variable que mide la eficiencia como runner)
  • Disminución de los tiempos en carreras de cinco kilómetros (en una media de 66 segundos) sin una diferencia significativa en la frecuencia cardíaca media
  • Aumento en la capacidad de mantener una plancha (en más del 60%)
  • Disminución de la asimetría en el rango de movimiento del tobillo (en un 46%)

 

Ejercicios tridimensionales

Gottschall explica que este estudio se centró en los ejercicios integrados tridimensionales, a diferencia de estudios anteriores, que fortalecían de forma aislada los músculos para mejorar el rendimiento de la carrera. Esto es un matiz importante, dada la naturaleza tridimensional del running. «Mientras corres, tus piernas se mueven hacia delante en un plano, pero el movimiento de tus brazos y tu torso se realiza en otro diferente, lo que juega un papel importante en la producción de fuerza y la economía de la carrera». «Teniendo esto en cuenta, el entrenamiento tridimensional del core puede desempeñar un papel fundamental en la mejora del rendimiento de la carrera» afirma Gottschall.

La ciencia demuestra que los ejercicios integrados del core aportan dos beneficios clave:

  • Un entrenamiento abdominal de nivel superior que impulsa la transmisión eficiente de la fuerza.
  • Mejora de la simetría de las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.

 

Running y lesiones

Gottschall afirma que los runners suelen tener una alta incidencia de lesiones, y que muchas de ellas pueden ser causadas por un desequilibrio muscular y una falta de simetría. Las lesiones más comunes reportadas por los corredores son la tendinopatía del tendón de Aquiles, la fascitis plantar, las fracturas por estrés en los metatarsos, el peroné o la tibia, el síndrome de estrés medial de la tibia, el síndrome de dolor patelofemoral y el síndrome de la banda iliotibial.

Gottschall cree que la mayoría de estas lesiones podrían minimizarse con una activación adicional del core, lo que podría reducir las fuerzas de impacto o mejorar la simetría al correr, distribuyendo mejor la carga entre las dos piernas. La Doctora, asesora de Les Mills en medicina deportiva, recomienda un enfoque de entrenamiento integrado que incorpore la diversidad tridimensional para optimizar el rendimiento de la carrera a largo plazo.

«Los atletas de resistencia suelen vivir bajo el lema «más es mejor” y su meta siempre es correr más kilómetros, pero está claro que este no es un enfoque muy inteligente. Gracias a este nuevo estudio, ahora sabemos que el entrenamiento del core integrado – que tantas veces obviamos – puede ser el secreto para mejorar el rendimiento y la simetría en la carrera.»

 

 

 

Ejercicios clave para runners

Hovers y planchas

Los hovers y las planchas aumentan la resistencia tridimensional del core, que es la clave para mejorar la velocidad y la economía de carrera.

Una vez que hayas dominado el hover básico, intenta añadir un elemento de inestabilidad dinámica añadiendo toques o elevaciones de pie o flexiones de rodilla. Las investigaciones demuestran que estas variaciones llevan la activación del core a otro nivel.

 

 

 

Mountain Climbers (Escaladores) 

Los Mountain Climbers, que imitan los patrones de activación muscular del running, son una excelente manera de mejorar el fitness cardiovascular y la economía en la carrera.

 

 

Cross Crawls

Los Cross Crawls imitan la rotación del core que se produce al correr,  aumentando la fuerza del core y mejorando la economía de la carrera.

 

 

 

Sentadillas

Las sentadillas son una excelente forma de fortalecer los principales músculos de las piernas involucrados en la carrera. Este entrenamiento de fuerza del tren inferior también puede ayudar a reducir el riesgo de dolor en las articulaciones y el riesgo de lesiones por uso excesivo.

 

 

Les Mills CORE es el entrenamiento definitivo para runners

Este entrenamiento científico del core se inspira en los principios del entrenamiento atlético de élite y está diseñado para conseguir una mayor definición del core y un gran rendimiento deportivo. LES MILLS CORE ya está disponible como entrenamiento en versiones de 30 o 45 minutos, e incluye planchas, ejercicios de resistencia abdominal inferior, entrenamiento de glúteos, ejercicios para los abdominales oblicuos y resistencia de extensores. En conjunto, esta combinación de ejercicios integrados trabaja simultánea y eficazmente grandes grupos musculares desde los hombros hasta las rodillas, a diferencia de los ejercicios aislados, como los abdominales, que se centran en los músculos centrales individuales.

Gottschall recomienda realizar de dos a tres entrenamientos LES MILLS CORE a la semana, con unos días de descanso entre cada sesión. Si estás entrenando para una prueba de 10 km, media maratón, maratón o ultradistancia, lo mejor es practicar LES MILLS CORE dos días antes o dos días después de tu carrera más larga.

 

 

 


2 noticias de salud que te pueden interesar

¿Cuál es tu capacidad cardiovascular? Los científicos comparten una forma rápida y fácil de averiguarlo.

Un nuevo estudio muestra cómo el microbioma intestinal puede desactivar una bomba de relojería que amenaza nuestro cuerpo.

 

Hablamos de estos dos interesantes temas que nos traen las últimas investigaciones en el campo de la salud.

 

 

CÓMO COMPROBAR LA SALUD DE TU CORAZÓN EN TAN SÓLO UN MINUTO

Olvídate de minuciosas pruebas y de tecnología: si lo que quieres es comprobar tu capacidad cardiovascular, lo único que necesitas son unos tramos de escalera. Un nuevo estudio muestra que subir cuatro tramos de escalera es una forma fácil de evaluar la salud de tu corazón. 

«Si tardas más de un minuto y medio en subir cuatro tramos, tu estado de salud no es el óptimo, por lo que sería una buena idea consultar con un médico», indica el Dr. Jesús Peteiro, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña (España) y autor del estudio. 

El Dr. Peteiro seleccionó a 165 personas que presentaban síntomas de enfermedad arterial coronaria (como por ejemplo dolor en el pecho o falta de aire durante el ejercicio). Los participantes en el estudio debían caminar o correr sobre una cinta, mientras se aumentaba gradualmente la intensidad y se medía su capacidad para hacer ejercicio con una unidad denominada MET (equivalente metabólico). A continuación, después de un descanso de 20 minutos, se cronometró el tiempo que tardaban en subir los cuatro tramos de escalera a un ritmo rápido, sin detenerse y sin correr. Al comparar los resultados, los investigadores descubrieron que las personas que subieron las escaleras en menos de 45 segundos también alcanzaban más de 9-10 MET (lo que es un gran resultado, teniendo en cuenta que estudios anteriores han demostrado que alcanzar 10 MET en un test de ejercicio está relacionado con una tasa de mortalidad muy baja). Por el contrario, las que tardaron 1,5 minutos o más en subir las escaleras obtuvieron menos de 8 MET, lo que está asociado a una tasa de mortalidad del 2-4 por ciento / año, o del 30 por ciento en 10 años. Aunque este estudio se centró en personas con síntomas de enfermedad arterial coronaria, el Dr. Peteiro señaló que la correlación entre el tiempo de subida de los tramos de escalera y la capacidad para hacer ejercicio (por ejemplo, los MET) sería similar al de la población en general, si bien las tasas de mortalidad correspondientes serían menores.

 

 

 

LAS “PASTILLAS MÁGICAS” DE MICROBIOMA QUE CAMBIARÁN TU FORMA DE METABOLIZAR LOS ALIMENTOS

 

Un estudio neozelandés pionero ha aportado resultados muy interesantes, revelando cómo los microorganismos intestinales (conocidos como microbioma) de jóvenes sanos y delgados pueden contribuir a mejorar la salud de adolescentes clínicamente obesos (lo que significa que presentan un IMC superior a 30). En el estudio participaron alrededor de 90 adolescentes, muchos de ellos con síndrome metabólico. 

Al síndrome metabólico se le conoce como la «bomba de relojería» de los problemas de salud. Es una peligrosa combinación de niveles altos de presión arterial, azúcar y lípidos y exceso de grasa abdominal, que puede provocar infartos, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2. 

Durante 2 días, se trató a cada adolescente con cápsulas placebo o bien con cápsulas que contenían microbioma intestinal de jóvenes sanos. Tras ingerir estas últimas, el microbioma de los pacientes obesos cambió, volviéndose similar a la de los donantes sanos. Los jóvenes tratados con microbioma experimentaron rápidamente una mejoría en su estado,  desaparecieron casi la totalidad de los signos del síndrome metabólico, a pesar de no haber cambiado ni sus hábitos de ejercicio ni su dieta. Tras el tratamiento, el 78% del grupo de receptores ya no padecía síndrome metabólico. 

El profesor Wayne Cutfield, Director del estudio, se muestra muy satisfecho con los resultados: «Se trata de un área experimental, pero nos estamos acercando a terapias revolucionarias, que pueden cambiar la vida de las personas». Ahora tenemos pruebas de que alterando el ecosistema de las bacterias que habitan en los intestinos de las personas, podemos modificar la forma en la que metabolizan los alimentos, lo que puede conducir a la pérdida de peso y -como muestra el estudio- a la reducción de los riesgos comúnmente asociados a la obesidad.

 


The Ultimate Fitness Solution, la solución 360º para clubs

Les Mills, fiel a su compromiso de apoyar a los clubes y proporcionarles las soluciones más innovadoras en fitness ha anunciado su nueva y más completa solución ante el cambio de paradigma en el sector, dirigiéndose al nuevo modelo de consumidor que ha venido surgiendo en los últimos meses.

 

Bajo el nombre de “The Ultimate Fitness Solution”  Les Mills ha creado el nuevo ecosistema que permitirá a los clubs generar nuevos ingresos y satisfacer la creciente demanda de los consumidores de una oferta de fitness “híbrida”, esto es, lo mejor de las experiencias en vivo y el fitness digital, con la que los socios pueden practicar ejercicio como quieran y donde quieran.

 

Como culminación de dos años de investigaciones, Les Mills ha acelerado el lanzamiento de “The Ultimate Fitness Solution” para ayudar a los clubs a recuperarse tras los meses más duros que recuerda el sector. 

 

Esta solución 360º incluye: 

 

Les Mills Livestream: permite a los clubs que ya ofrecen entrenamientos Les Mills en vivo emitir en directo vía streaming a sus socios los últimos lanzamientos impartidos por sus instructores.

 

 

 

Les Mills Content: permite integrar los entrenamientos Les Mills en la app o en la web del club. De esta manera los clubs pueden tener el control de sus socios y mantener la experiencia de cliente en el look&feel de su marca.  

 

 

Les Mills on Demand: permite a los clubs ofrecer a sus socios la experiencia digital de fitness en grupo con la app Les Mills On Demand a un precio reducido, y recibir un porcentaje por cada nueva alta en el servicio bajo el modelo de afiliación.

 

 

Todo esto unido a las soluciones que ya ofrece AEFA Les Mills en España:

 

Actividades de Fitness en Grupo presenciales: los programas más exitosos del mundo, que incluyen entrenamientos de fuerza, cardio, HIIT, baile, flexibilidad, yoga y entrenamientos dirigidos a los más jóvenes (de 4 a 16 años) para satisfacer a todo tipo de públicos.

 


Les Mills Virtual: entrenamientos Les Mills pre-grabados, listos para ser reproducidos de forma virtual en las instalaciones, permitiendo optimizar al máximo 

 

 

The Trip Immersive: combina la magia del cine, la emoción de los conciertos y la interacción de los videojuegos. Se trata de un entrenamiento de ciclismo indoor realizado en una sala hecha a medida, impartido por instructores en vivo y ambientado con proyecciones ultra modernas.

 

 

Ante los retos que plantea el futuro, “Ultimate” aparece como un amplio abanico de soluciones live y digitales para satisfacer la demanda de los consumidores en los clubs, en casa o donde elijan, que lo convierten en el ecosistema más completo de entrenamientos en grupo.  Descubre más aquí.


beneficios del BODYBALANCE

Demostrados los beneficios de la práctica del BODYBALANCE y el Yoga frente al estrés

El informe, publicado por el American College of Sports Medicine, se realizó durante los meses de la pandemia tras observarse un deterioro generalizado de la salud mental y el bienestar emocional en la población

 

Según el informe publicado por el American College of Sports Medicine, realizar una breve sesión de estiramientos y meditación antes de acostarse resulta beneficioso para la salud física y mental, ya que contribuye a mejorar el estado de ánimo y ayuda a conciliar el sueño. 

 

Esta es la conclusión de un estudio realizado en plena pandemia, momento en que los altos niveles de ansiedad y estrés presentes en la población llevaron a un grupo de científicos a preguntarse si un determinado tipo de ejercicios tendría beneficios demostrables sobre la calidad del sueño y el estado de ánimo de las personas. Antes de acostarse, los participantes en el estudio realizaron durante 30-40 minutos, 3 días por semana y durante 15 días secuencias de estiramientos y ejercicios de meditación del programa BODYBALANCE de LES MILLS.

 

Los investigadores midieron la respuesta de los participantes en base a encuestas sobre la calidad del sueño, el bienestar emocional y también mediante la medición de determinados parámetros físicos, tomando como referencia la variabilidad de la frecuencia cardiaca, un importante indicador de la salud cardiovascular.

 

La Variabilidad del Ritmo Cardíaco (VFC) es una medida de la variación del tiempo entre cada uno de nuestros latidos. Una pequeña diferencia en la duración de estos intervalos es un signo de un sistema cardiovascular sano y de la capacidad de recuperación de la persona. Sorprendentemente, cuanta más variabilidad tengamos entre latidos, mejor. Así que, cuanto mayor sea la VFC, más probable será que podamos pasar de estar estresados a estar relajados y, por tanto, mejor preparados para hacer frente a las presiones de la vida diaria. Los estudios demuestran que una VFC baja está relacionada con la ansiedad y con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 

Al finalizar el estudio, el grupo que había practicado BODYBALANCE por la noche experimentó cambios considerables en cada una de las variables analizadas: mejora en la VFC, calidad del sueño, seguridad en uno mismo y motivación, así como menores niveles de ansiedad, tensión y desánimo.

La Dra. Jinger Gottschall, Directora del estudio, afirma que estos resultados evidencian el efecto relajante y desestresante que se obtiene al realizar una sesión de estiramientos y mindfulness por la noche. “Aporta grandes beneficios tanto para la salud física como mental, convirtiendo este hábito en una excelente manera de recuperar cuerpo y mente. Los participantes del estudio se sintieron más positivos, confiados y motivados.”

Bryce Hastings, otro de los investigadores que participaron en este estudio afirma que “Las conclusiones obtenidas demuestran que podemos recuperarnos de manera más eficaz del estrés y del cansancio de la vida diaria si cada día antes de acostarnos dedicamos media hora a realizar sencillos ejercicios de estiramientos y/o meditación.”

 

 

 

 

 


entrenar en grupo

El secreto de entrenar en grupo

La ciencia descubre la verdadera razón por la que la gente prefiere hacer ejercicio en grupo.
¿Cuál es el ingrediente secreto que hace que las experiencias de fitness en grupo sean tan poderosas? ¿Y cómo pueden los clubs sacarle partido? El jefe de investigación de Les Mills, Bryce Hastings, aporta nuevos datos sobre los beneficios de entrenar en grupo y nos indica que muy pronto conoceremos nuevas estrategias que podremos aplicar.

 

Como operador de un club, o incluso como amante del fitness en general, no hay nada mejor que comprobar en directo el poder del ejercicio para fomentar conexiones sociales al compartir una experiencia de fitness en grupo.

Para aquellos que lo experimentan, la emoción puede ser suficiente para enamorarse del fitness de por vida. Desde el punto de vista del operador, las actividades de fitness en grupo son tan potentes, que si se hacen bien, aumentarán en tal medida la fidelidad de sus socios que estos se convertirán en la clave del éxito de su club.

En las principales instalaciones de fitness del mundo, las actividades de fitness en grupo puede suponer hasta un 50% del total de las visitas. Los beneficios sociales del fitness en grupo de máxima calidad contribuyen a generar importantes ingresos, al retener a más socios durante más tiempo.

Según The Retention People (uno de los proveedores de software más importantes de la industria), el 58% de los socios afirma sentirse muy motivado por la dimensión social de su asistencia al gimnasio. Además, las personas que hacen ejercicio en grupo tienen un 26% menos de probabilidades de cancelar su suscripción que los socios que entrenan en solitario.

Por otra parte, un informe sobre las últimas investigaciones de Les Mills indica que los usuarios de actividades de fitness en grupo que visitan su club sólo una vez a la semana tienen un 20% más de probabilidades de ser fieles a su club (permaneciendo más tiempo y recomendando a sus amigos) que los que lo visitan 3 veces a la semana y entrenan en solitario.

 

EL CONTENIDO ES EL REY

Las cifras del fitness social son muy esperanzadoras, pero no es oro todo lo que reluce: se necesita un producto top para inspirar a los socios.

El Fitnesscamp Westerwald de Alemania es un buen ejemplo de ello. La experiencia de sus propietarios y un variado equipo de entrenadores parecían un buen punto de partida para ofrecer grandes programas, pero a pesar de contar con estos activos, el club no fue capaz de encontrar la fórmula ganadora.

«Antes lo hacíamos todo nosotros mismos, pero decidimos dejar de ofrecer clases de estilo libre, ya que queríamos que nuestros programas e instructores fueran más consistentes», explica Alexandra Martin, copropietaria y directora de las actividades de fitness en grupo”.

 «Una importante ventaja que hemos obtenido ha sido el apoyo y el asesoramiento constantes que nos proporciona Les Mills desde que los elegimos como partners. Ofrecen una solución integral completa con ideas nuevas que nos ayudan a atraer a gran variedad de socios (lo que resulta muy importante cuando estás fuera de la ciudad y no tienes una gran afluencia de público) y a mantenerlos gracias a la naturaleza social de entrenar en grupo, que fomenta el sentido de comunidad.»

 

CREANDO CONEXIONES

Como proveedores de experiencias de ejercicio en grupo, es vital que no demos por sentado que las personas que entrenan juntas crean lazos fuertes de inmediato, independientemente de lo grande o pequeño que sea el grupo.

Para formar un grupo se necesita cohesión, factor que ha sido identificado por numerosos investigadores como la clave para conseguir que las personas disfruten practicando fitness en grupo. 

Gracias a una serie de investigaciones, sabemos que las dinámicas de grupo influyen mucho en el sentimiento de pertenencia al grupo en el que un individuo entrena. Esta importante idea se puso de manifiesto en las conclusiones del estudio Get Fit Together de Les Mills y en los resultados de nuestra investigación sobre los efectos de CXWORX (ahora LM CORE) en los niveles de estrés y la calidad de vida de los estudiantes de medicina.

Tras el estudio Get Fit Together de 2012, los participantes aseguraron estar más satisfechos cuánto se sentían más involucrados en la tarea del grupo. El ensayo, realizado con 25 adultos sedentarios, descubrió además que las actividades de fitness en grupo pueden producir por sí solas los beneficios fisiológicos y musculoesqueléticos necesarios para un estilo de vida saludable.

 

 

LA FUERZA DE LOS NÚMEROS

 

En 2017, la Dra. Dayna Yorks, del Colegio de Medicina Osteopática de la Universidad de Nueva Inglaterra, descubrió que aquellos participantes en el estudio que formaban parte de un grupo de CXWORX obtuvieron una puntuación significativamente más alta en cuanto a la reducción del estrés y la calidad de vida física, mental y emocional en comparación con las personas que hacían ejercicio solas. Así que los argumentos a favor de entrenar en grupo siguen aumentando.

Esa mágica sensación de unión durante las actividades de fitness en grupo puede parecer espontánea, pero en realidad es una ciencia compleja que requiere un entrenamiento minucioso para fomentarla. Los instructores de Les Mills saben utilizar las estrategias adecuadas para ayudar a las personas a sentir que entrenan como un verdadero grupo, y que comparten objetivos. Sabemos que esto influye mucho en el aumento de sus niveles de disfrute y satisfacción, lo que repercute directamente en una mayor asistencia a su club.

Muchos de nuestros instructores empezaron a enseñar gracias al poder de las dinámicas de grupo, y precisamente por ello son tan eficaces. Un buen ejemplo es la instructora de Les Mills Cheryl Williams (SPRINT, RPM, BODYBALANCE y GRIT):

«Me convertí en instructora porque estaba enamorada de las actividades de fitness en grupo», dice. «Cada clase a la que asistía me dejaba entusiasmada, feliz y ponerme en forma tan solo fue la consecuencia. Me gustaban tanto que sentía la necesidad de compartir lo que las clases me hacían sentir con otras personas. Tuve la suerte de contar con el apoyo de excelentes instructores que me animaron a dar el paso y a cambiar mi vida y la de los demás para mejor.»

 

PROFUNDIZANDO

 

Comprender el poder de las dinámicas de grupo y la influencia que estos complejos fenómenos tienen en sus usuarios es lo que impulsa al equipo de investigación de Les Mills a invertir en la investigación continua en esta área. Para ello, nos hemos embarcado en un nuevo estudio sobre lo que hemos llamado grupalidad, trabajando con el Dr. Blair Evans, de la Universidad de Penn State, para profundizar aún más en la ciencia de la “grupalidad”.

La «grupalidad» es un término que describe el nivel de cohesión percibido al entrenar en grupo, en contraste con sentirse como un sujeto aislado, a pesar de estar rodeado de otras personas.

Hasta ahora no se ha podido medir ni comprender cómo fluctúa el grado de grupalidad entre las distintas clases dirigidas y cómo afecta a factores como la percepción del nivel esfuerzo, la satisfacción y la adherencia. Pero pronto lo haremos.

En los próximos meses, compartiremos las principales conclusiones de este estudio, para que, como grupo de proveedores de entrenamiento, podamos empezar a desentrañar los misterios de la dinámica de grupo y producir mejores experiencias de fitness en grupo para todos.

En un sector en el que los socios que entablan alguna amistad en su club tienen un 40% menos de probabilidades de marcharse que los que no lo hacen (TRP), las posibilidades para los clubes y sus socios son infinitas.

Estamos deseando compartir los resultados de este estudio con vosotros en un futuro próximo y ampliar nuestros conocimientos sobre cómo maximizar el efecto de entrenar en grupo.

 

La versión original de este artículo fue publicada en el Blog de Les Mills Internacional y es obra de Jak Philips. Puedes recuperarlo aquí.


Fitness y ADN

¿Determinan nuestros genes el rendimiento deportivo? ¿Practicar ejercicio puede mejorar tu salud visual? ¿Qué tienen que ver nuestros huesos con el anti-aging? Las respuestas a estas cuestiones sobre fitness y ADN, a continuación.

 

Un ensayo científico realizado con parejas de gemelos demuestra que el rendimiento físico no viene determinado por nuestros genes

Sabemos que no existe una receta infalible para ponerse en forma. Mientras que algunas personas consiguen resultados visibles en tan solo unas semanas de ejercicio físico, otras – incluso siguiendo exactamente la misma rutina – tardan más.

Estas diferencias a nivel de resultados solían relacionarse con la características genéticas de cada individuo, pero un fascinante estudio científico realizado recientemente con parejas de gemelos ha desvelado que el ADN apenas influye en los resultados que obtenemos al practicar ejercicio. 

 

Fitness y ADN
Fitness y ADN

 

Para realizar el estudio, un equipo de científicos australianos reclutó a 42 parejas de gemelos jóvenes, sanos y sedentarios (30 parejas estaban compuestas por gemelos idénticos, mientras que las otras 12 eran de mellizos). Antes de someterlos a dos ciclos de entrenamiento de tres meses de duración cada uno, se midió la capacidad aeróbica y la fuerza de las piernas de cada uno de ellos.

Uno de los ciclos de entrenamiento consistía en realizar 60 minutos de running o de ciclismo indoor tres veces por semana. El otro ciclo se basó en una rutina de ejercicios con pesos, también tres veces por semana.

Al final de cada uno de los ciclos, los investigadores evaluaron de nuevo la capacidad aeróbica y la fuerza del tren inferior de los participantes. Mientras que la mayoría de ellos obtuvieron resultados positivos, las diferencias entre los participantes fueron notables. Se obtuvieron resultados muy distintos, incluso en las parejas de gemelos, lo que sugiere que los resultados que obtenemos al entrenar no dependen de la genética. 

Algo que llamó la atención de los científicos, fue que aquellos participantes que no obtuvieron buenos resultados con el entrenamiento de resistencia sí obtuvieron beneficios de los entrenos de fuerza, y viceversa. 

Esto demuestra que no todas las personas reaccionan igual al mismo tipo de ejercicio, pero en cambio sí existe una estrategia de entrenamiento óptima para cada uno.

 

El secreto del anti-aging que esconden nuestros huesos

¿Te gustaría mantener tu cuerpo y tu mente siempre jóvenes? 

Las últimas investigaciones en los campos de la salud ósea y de los tratamientos anti-aging demuestran los beneficios a largo plazo que tiene el ejercicio físico sobre nuestra salud osteomuscular. La clave está en una proteína mágica: la osteocalcina, muy abundante en nuestros huesos.

Gerard Karsenty ha estudiado la osteocalcina desde los años 90, llevando a cabo numerosos experimentos para determinar la eficacia de esta proteína. Gracias a sus ensayos, Karsenty ha demostrado que la osteocalcina aumenta la producción de la molécula ATP: algo así como el combustible que nos permite realizar ejercicio. Al entrenar de forma regular, estimulamos la producción de osteocalcina en los huesos. Esto se debe a los osteoblastos, las células óseas que segregan dicha proteína.

“Sabemos que al envejecer, las personas con un estilo de vida activo tienden a sufrir menor deterioro cognitivo que las personas sedentarias,” declara Karsenty. “Quizá con el tiempo la población vaya tomando mayor conciencia de este hecho y empiece a pensar en la salud ósea como algo fundamental para su calidad de vida.”

 

¿Puede el ejercicio físico mejorar nuestra visión?

El deterioro macular es una de las condiciones con mayor prevalencia en los casos de pérdida de visión. Se estima que alrededor de 10 millones de norteamericanos tienen problemas de visión, lo que explica que la ciencia lleve años investigando para aportar una solución al problema. Hasta ahora, se había relacionado el mantener un estilo de vida saludable con gozar de buena visión, pero siempre en base a la percepción individual de los pacientes.

 

 

Ahora, y por primera vez, un experimento de laboratorio realizado con ratones aporta evidencia científica. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia han demostrado que la práctica de ejercicio puede reducir la aparición de vasos sanguíneos dañinos en la zona ocular hasta en un 45%. Una reducción muy notable, teniendo en cuenta que un exceso de vasos sanguíneos en el ojo puede provocar deterioro macular, glaucoma o desarrollar retinopatía diabética.

Aunque el estudio realizado no entra en el detalle sobre cuál es el tipo de ejercicio que resulta más beneficioso para nuestra salud ocular –¡Conseguir que los ratones hagan algo más que correr en una rueda resulta muy complicado!-  indica que con una pequeña dosis de actividad física ya se obtienen beneficios.

Aunque los científicos aún no saben con seguridad cuál es el mecanismo que explica porqué el ejercicio físico previene la proliferación excesiva de vasos sanguíneos, creen que se puede deber a distintos factores, incluyendo el aumento del flujo sanguíneo hacia los ojos.

 

Puedes leer el artículo original en inglés aquí.


Cómo sobreponerse a los momentos difíciles y salir más fuerte

Brooke Rosenbauer es Trainer Nacional Les Mills en USA y es una persona muy alegre, a la que le encanta el fitness y pasar tiempo con sus amigos. Pero cuando la vida la ha puesto a prueba, ha demostrado también ser una luchadora que no se rinde ante nada. Ahora, Brooke quiere compartir su historia y sus secretos para alcanzar el éxito, con la esperanza de poder ayudar a aquellas personas que siguen luchando cada día.

 

Esta no es la típica historia de “Cómo el fitness cambió mi vida” ya que Brooke Rosebauer, nuestra protagonista, practicó deporte al más alto nivel desde niña. Su juventud se dividió entre el fútbol, el esquí alpino de competición y el ultimate frisbee.

El deporte es su vida, y su vocación la ha llevado a cursar estudios de Salud, liderar programas de desarrollo juvenil basados en el deporte, convertirse en entrenadora personal, crecer profesionalmente en una compañía como Reebok y acumular muchas horas como instructora de diferentes actividades de fitness en grupo.

 

 

Puede sonar a la típica carrera de una loca del fitness, pero la historia de Brooke se aparta de lo común por dos acontecimientos cruciales que marcaron su vida.

Apenas cumplidos los veinte, Brooke sufrió un traumático accidente de coche durante sus vacaciones. Tuvo que pasar diez días hospitalizada en Ecuador hasta que fue transferida a un hospital de Estados Unidos, su país natal. Postrada en la cama durante meses, tardó mucho tiempo en aprender a caminar de nuevo.

Hace tan solo un año, y estando de viaje en Grecia, Brooke sufrió una embolia pulmonar. Esta vez, pasó un mes hospitalizada antes de poder regresar a Estados Unidos. Una vez más, debía recuperar su salud y recobrar la forma física partiendo de cero.

Brooke nos cuenta cómo vivió ambos episodios y de qué manera estas experiencias han transformado su relación con el fitness. 

 

La clave es poner las cosas en perspectiva

Pasar por una experiencia traumática que amenaza tu salud o incluso tu vida, te hace relativizar las cosas. De repente, te das cuenta de que sin salud, el resto no importa, ya que la salud es la verdadera riqueza.

A raíz del accidente, ya no me importaba tanto estar en plena forma o lo favorecida que salía en las fotos. Mi preocupación principal pasó a ser cuidar de mi cuerpo. Si ahora levanto pesas, es para sentirme empoderada; y si corro, es para sentirme libre. Si tengo un poco de barriga, ya no me afecta como antes, porque mis prioridades ahora son otras. Me planteo las cosas a largo plazo y respeto a mi cuerpo mucho más que antes.

Cuando sufrí la embolia pulmonar, las enfermeras me contaron que sobreviví gracias a mi buena forma física, pero la verdad es que tengo la sensación de que en los últimos años he castigado demasiado a mi cuerpo, exigiéndome siempre el máximo en cada entreno. Pero se acabó: ahora quiero disfrutar de mi cuerpo tal y como es.

El ejercicio físico contribuye a liberar ansiedad y emociones que muchas veces no somos capaces de verbalizar.

Después de lo que he vivido, me he dado cuenta que el deporte puede ser también una maravillosa forma de reconectar con nuestro cuerpo y de retomar el control de nuestra vida. El fitness contribuye a liberar ansiedad y emociones que muchas veces no somos capaces de verbalizar. Entrenar es una manera saludable y fantástica de cuidarnos. 

 

 

No pasa nada si a veces te sientes vacío, sin fuerzas y vulnerable. Es algo que nos ocurre a todos.

Me he dado cuenta que los seres humanos somos capaces de sentir muchas emociones al mismo tiempo. Uno puede estar asustado pero a la vez tener determinación; sentirse vulnerable y de buen humor o sentirse débil pero confiar en uno mismo. Antes, solía sentirme muy vulnerable al comparar mis nuevas habilidades con mi yo del pasado. 

Aún hay días en los que me siento sin fuerzas. Todos tenemos días así. Entrenar ha jugado un papel fundamental en mi recuperación, ya que me permite reconectar con mi cuerpo, me ayuda a no hundirme cuando la emoción me desborda y me ha rodeado de gente fantástica que me apoya. Siento que formo parte de una comunidad que me acepta tal y como soy.

El amor por uno mismo es la base de nuestro bienestar

Cuando aprendemos a querernos, también aprendemos a cuidar de nuestro cuerpo; y en ese momento, entrenar deja de ser un suplicio o un castigo para convertirse en una actividad placentera.

Si insisto tanto en la importancia de querernos, es porque no podemos enfocar la práctica del deporte como una simple forma de llenar nuestro vacío existencial. Entrenar así puede convertirse en una actividad estresante y potencialmente nociva. ¿Verdad que el poder puede utilizarse de forma constructiva, pero también para hacer el mal? Pues con el ejercicio físico ocurre lo mismo. 

Cuando la voluntad de entrenar nace del bienestar emocional, sus beneficios se multiplican.

 

 

La causa de un trauma no es siempre un accidente grave

Las experiencias traumáticas ocurren más a menudo de lo que creemos. A medida que crecemos, acumulamos experiencias que moldean nuestra percepción sobre lo que somos capaces de hacer. Si de pequeño lo pasabas mal en clase de Educación Física o se reían de ti por ser el “gordito” de la clase, es probable que tu relación con el ejercicio físico sea complicada.

Si al entrenar lo pasas mal, puede que te hayas planteado metas poco realistas. Mucha gente busca sus metas en Google, pero pueden llevar al fracaso si no tenemos las condiciones necesarias para alcanzarlas. Construir un estilo de vida saludable puede parecer una misión casi imposible. Hay muchísima información ahí afuera y no es fácil discernir lo que es más adecuado para nosotros sin la ayuda de un profesional.

Si no nos marcamos objetivos realistas, sentiremos que fracasamos una y otra vez.

 

Buscar la ayuda de un profesional puede ser una gran inversión

Sea cual sea tu nivel de fitness, acudir a un profesional que sepa motivarte siempre es una buena idea. Un coach abordará las cuestiones importantes de tu vida mediante preguntas, y te ayudará a entender que algunos sacrificios extremos no tienen sentido, lo que puede resultar muy liberador. Considero que la mayor diferencia entre un coach y un instructor es la calidad de la conversación que puede mantener.

Aunque los instructores podemos enseñar a realizar correctamente los ejercicios y sabemos muy bien cómo motivar, un buen coach te ayudará encontrar nuevas formas de llegar a tus metas y acompañarte por ese camino lleno de baches que es la vida. Un coach sabrá cómo animarte, pero no olvides que la mayor motivación siempre nace de tu interior.

 

Los 4 secretos de Brooke para alcanzar el éxito

  • Quererse es la clave del bienestar. Respeta tu vida y cuida tu cuerpo.
  • No dudes en buscar ayuda profesional siempre que lo necesites, y no solo como último recurso.
  • Convierte el dolor en energía. Piensa siempre en lo que ganas y no en lo que sacrificas.
  • Celebra las pequeñas victorias.

 

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